Spora başlamak için aradığınız motivasyon burada olabilir. Hadi buyurun 👇
Spora başlamak için aradığınız motivasyon burada olabilir. Hadi buyurun 👇
Tanzanya'da yaşayan Tash, Gold Coast merkezli kişisel antrenör Rachael Attard'ın antrenman programını uyguladı ve sadece sekiz haftada vücudunu şekillendirdi.
'Antrenmanlar çok yorucu değiller. Haftalık kardiyolar ve güç egzersizleri var. Spor yapmayı bir ceza gibi değil, bir tedavi olarak görmeye başladım. Bunu kendim için yapıyorum, kendimi geliştirmek için yapıyorum. Sporun fiziksel ve zihinsel sağlığıma nasıl iyi geldiğini anlatamam. Ayrıca sporun yaşlanma ve strese karşı önleyici olduğu da söyleniyor.'
'Üç kadın vücut tipi vardır. İlk iş vücut tipinizin ne olduğunu öğrenin. Daha sonra egzersizinizi ve diyetinizi buna göre ayarlayarak daha akıllı antrenman yapacak ve daha hızlı sonuçlar elde edeceksiniz.
Ektomorf vücut tipindeki kadınlar genellikle uzun ve ince olurlar. Mezomorflar, tipik olarak orta büyüklükte bir kemik yapısı, geniş omuzlar, ince bir bel ve hızlı bir şekilde kilo alıp verme yeteneği ile doğal olarak kaslı olmaları ile karakterize edilir. Endomorflar daha kısa ve daha kıvrımlı olmaları ile karakterize edilir.'
“Çoğu insan sahip olduğunuz tüm enerjiyi antrenmana vermeniz ve mümkün olduğunca sıkı çalışmanız gerektiğini düşünüyor. Ancak, 'yağ yakma' teorisi, vücudunuzu yüzde 100'e kadar zorlamamanız gerektiğini söylüyor. Bunun yerine, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 70'inde çalışırken en fazla yağı yakarsınız.'
Vücudun yağı ATP'ye dönüştürmek için oksijene ihtiyacı vardır ve düşük ila orta yoğunlukta egzersiz yaparken, daha kolay nefes alabilirsiniz. Böylece vücudunuz yüksek yoğunluklu antrenmanlara kıyasla daha fazla oksijen alır.
'Yani yağ yakma teorisine göre, yağ yakmak ve kilo vermek için uzun ancak düşük yoğunluklu egzersizler yapmalısınız. Yüksek yoğunluklu bir antrenman yaptığınızda, vücudunuz glikojen depolarınızı yakar ve antrenmanın uzunluğuna ve vücudunuzun depolanmış karbonhidrat miktarına bağlı olarak sonunda yağ yakmaya geri dönebilir. Fakat yüksek yoğunluklu bir antrenman yapmadan önce yemek yerseniz (ve özellikle diyetiniz yüksek karbonhidratlıysa), vücudunuz büyük olasılıkla yağdan çok daha fazla karbonhidrat yakar.'
'Ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız, vücudunuz o kadar fazla yağ yakar. Yani daha uzun yürüyüşler yaparak vücudunuzun daha fazla yağ yakmasını sağlayabilirsiniz.
Karın kası yapmak için verdiği çok ilginç ve yenilikçi tavsiye: diyet ve spor yapın
Kimsenin aklına gelmez.Afffeerimmm😂
ya ben bunları 17 yaşımdan biliyorum çokda farklı bir şey öylememiş😒