Eski Bir Balerin Sadece 8 Haftada Tek Bir Taktikle Nasıl Karın Kası Yaptığını Açık Açık Anlattı!

06.08.2022 - 09:59

Kaynak: https://www.dailymail.co.uk/femail/fitne...

Spora başlamak için aradığınız motivasyon burada olabilir. Hadi buyurun 👇

Eski bir balerin, basit ama etkili bir egzersiz programını uyguladıktan sonra fiziğinin nasıl değiştiğini gösterdi.

Tanzanya'da yaşayan Tash, Gold Coast merkezli kişisel antrenör Rachael Attard'ın antrenman programını uyguladı ve sadece sekiz haftada vücudunu şekillendirdi.

"Günde sadece 15 dakika egzersiz yaparak başladım, zamanla bu süreyi uzattım ve şimdi bu benim yaşam tarzımın bir parçası haline geldi."

'Antrenmanlar çok yorucu değiller. Haftalık kardiyolar ve güç egzersizleri var. Spor yapmayı bir ceza gibi değil, bir tedavi olarak görmeye başladım. Bunu kendim için yapıyorum, kendimi geliştirmek için yapıyorum. Sporun fiziksel ve zihinsel sağlığıma nasıl iyi geldiğini anlatamam. Ayrıca sporun yaşlanma ve strese karşı önleyici olduğu da söyleniyor.'

Tash, her sabah koşu bandında 6 km yürümüş ve haftada beş kez programdan izlediği antrenmanları yapmış. Ayrıca haftada üç kez koşuya çıkmış.

Rachael'in programı, kadın bedenini ektomorf, mezomorf veya endomorf olmak üzere üç ayrı kategoriye ayırıyor ve hangi tip olduğunuza bağlı olarak bir diyet ve egzersiz rutini öneriyor.

'Üç kadın vücut tipi vardır. İlk iş vücut tipinizin ne olduğunu öğrenin. Daha sonra egzersizinizi ve diyetinizi buna göre ayarlayarak daha akıllı antrenman yapacak ve daha hızlı sonuçlar elde edeceksiniz.
Ektomorf vücut tipindeki kadınlar genellikle uzun ve ince olurlar. Mezomorflar, tipik olarak orta büyüklükte bir kemik yapısı, geniş omuzlar, ince bir bel ve hızlı bir şekilde kilo alıp verme yeteneği ile doğal olarak kaslı olmaları ile karakterize edilir. Endomorflar daha kısa ve daha kıvrımlı olmaları ile karakterize edilir.'

Spor ve beslenme uzmanı Rachael ayrıca yağ yakma teorisinin nasıl çalıştığını da anlatıyor:

“Çoğu insan sahip olduğunuz tüm enerjiyi antrenmana vermeniz ve mümkün olduğunca sıkı çalışmanız gerektiğini düşünüyor. Ancak, 'yağ yakma' teorisi, vücudunuzu yüzde 100'e kadar zorlamamanız gerektiğini söylüyor. Bunun yerine, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 70'inde çalışırken en fazla yağı yakarsınız.'

Rachael, karbonhidrat ve yağın, adenozin trifosfat (ATP) adı verilen enerjiye dönüştürülmesiyle yağ yakmanın gerçekleştiğini açıklıyor.

Vücudun yağı ATP'ye dönüştürmek için oksijene ihtiyacı vardır ve düşük ila orta yoğunlukta egzersiz yaparken, daha kolay nefes alabilirsiniz. Böylece vücudunuz yüksek yoğunluklu antrenmanlara kıyasla daha fazla oksijen alır.

'Yani yağ yakma teorisine göre, yağ yakmak ve kilo vermek için uzun ancak düşük yoğunluklu egzersizler yapmalısınız. Yüksek yoğunluklu bir antrenman yaptığınızda, vücudunuz glikojen depolarınızı yakar ve antrenmanın uzunluğuna ve vücudunuzun depolanmış karbonhidrat miktarına bağlı olarak sonunda yağ yakmaya geri dönebilir. Fakat yüksek yoğunluklu bir antrenman yapmadan önce yemek yerseniz (ve özellikle diyetiniz yüksek karbonhidratlıysa), vücudunuz büyük olasılıkla yağdan çok daha fazla karbonhidrat yakar.'

"Yürümek, ince bacaklar için en iyi egzersiz türüdür. Bacaklarınızdaki fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur."

'Ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız, vücudunuz o kadar fazla yağ yakar. Yani daha uzun yürüyüşler yaparak vücudunuzun daha fazla yağ yakmasını sağlayabilirsiniz.