Bu soruna çözüm bulmak için ilaçlara başvurmanıza gerek yok...
Bu soruna çözüm bulmak için ilaçlara başvurmanıza gerek yok...
Kegel egzersizleri sadece kadınlar için değildir, erkekler de yapabilir. Düzenli olarak yaptığınız Kegel egzersizleri pelvik bölgenizi güçlendirir ve cinsel performansınızı arttırır. Egzersizler oldukça basittir, isterseniz internetten bulabilir ya da doktorunuzdan isteyebilirsiniz. Pelvik bölgenizin altındaki kasları sıkılaştırmak için 3 saniye sıkıp daha sonra bırakın, en iyi cinsel zindelik için bunu günde 3 kere 10-15 kere yapabilirsiniz.
Bu sorunu çözmek için normal egzersiz de işe yarıyor. Ereksiyon için iyi kan akışı gerektiği için kardiyovasküler sisteminizi formda tutmak önemlidir. Kilonuzu korumak, ereksiyon bozukluğunu tersine çevirmek için önemli bir faktördür. Araştırmalara göre bel ölçüsü 106 cm'den geniş olan erkeklerde ereksiyon bozukluğu olma ihtimali %50 daha yüksek.
Bir içki sizi gevşetmenize ve moda girmenize yardımcı olabilir ancak alkol tüketimi çoğaldıkça ereksiyon bozukluğu artar. Alkol merkezi sinir sistemini ve cinsel reflekslerinizi köreltebilir. Ne kadar çok içerseniz vücudunuz o kadar az hisseder.
Sigara içmek kalp sağlığınız için kötüdür ve cinsel organlar gibi önemli alanlara kan akışını etkileyen vasküler hastalıklara katkıda bulunur. Doğru yerlerde maksimum kan akışı elde etmek için her türlü tütün ürünü içmeyi bırakmanız gerekiyor.
Araştırmalara göre, günde üç kez 600-1000 miligram Ginseng almanın ereksiyon bozukluğu için etkili bir tedavi olabileceğini ortaya çıkmıştır. Kökün buharda pişirilmiş ve kurutulmuş hali olan 'kırmızı ginseng' aldığınızdan emin olun. Bu durum için başka ilaçlar kullanıyorsanız doktorunuza danışmayı unutmayın.
Araştırmalara göre meyve, sebze, kepekli tahıl ve balık gibi doğal ürünler tüketenlerin, kırmızı ve işletmiş et tüketenlere göre daha az ereksiyon bozukluğu yaşadığı gözlemlenmiş.
Karpuzda yüksek miktarda amino asit sitrülin bulunur ve penise kan akışını arttırır. Bir çalışma, sitrülin takviyesi alan erkeklerin ereksiyonlarında gözle görülür bir iyileşme görüldüğünü ve daha fazla memnuniyet yaşadıklarını bildirdi.
Psikolojik nedenlerden ötürü ereksiyon sorunu yaşayan erkekler, performans yerine duyu merkezli deneyimleri içeren çözüm yollarına genellikle iyi yanıt verir. Duyusal odak egzersizleri, vücudunuz ve partnerinizin vücudunuz hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir. Bu konuda doktorunuz veya bir terapist, duyusal odak egzersizlerini doğru şekilde nasıl uygulayacağınız konusunda size bilgi verebilir.
Ereksiyon bozukluklarıyla başa çıkmak için en iyi doğal seks ipuçlarından biri partnerinizle konuşmaktır. Partnerinizle samimi bir konuşma kaygınızı azaltabilir ve çeşitli tedavileri denemek için destekleyici bir ortam yaratabilir. Bazen yatak odasında değilken seks hakkında konuşmak en iyisidir. Vücudunuzun değişiklikleri konusunda çok net olun, fiziksel yakınlık ve sevginin cinsel performanstan daha fazlası olduğunu unutmayın.