'Anne 5 dakika daha...' lafını rafa kaldırıyoruz.
'Anne 5 dakika daha...' lafını rafa kaldırıyoruz.
Kelebek pozu; rahatlamanızı, meditasyon yapmanızı ve denge oluşturmanızı sağlayacak mükemmel bir pozisyondur.
Oturur pozisyondayken dizlerinizi bükün ve nefes verin.
Topuklarınızı leğen kemiğinize doğru çekin.
Ellerinizi ayaklarınız üzerinde birleştirin.
Nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve yavaşça nefes verin.
10 kere tekrarlayın.
Plank karın kaslarınızı, sırt ve omuzlarınızı güçlendireceğiniz mükemmel bir harekettir.
Elleriniz yerine dirseklerinizi yere dayararak şınav pozisyonuna geçin.
Başınızdan topuklarınıza kadar vücudunuzu düz bir çizgi şeklinde kaldırın.
20 saniye bu şekilde durun ve düzenli nefes alın.
30 saniye dinlenin.
Hareketi 3 kez tekrarlayın.
Mutlu bebek pozu, bacaklarınızı esnetmenizi ve sırtınızı güçlendirmenizi sağlar.
Sırt üstü yatın.
Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi karnınıza doğru çekin.
Topuklarınızı iki elinizle tutun.
5 veya 10 nefes boyunca, bu pozisyonda bekleyin.
Köprü pozisyonu, tüm vücudunuzu esnetir ve güçlendirir.
Sırt üstü yatın ve ayaklarınızı zemine koyun.
Kuyruk kemiğinizi yukarı doğru iterek kalçanızı yukarı kaldırın.
30 saniye durduktan sonra sırt üstü uzanın.
Hareketi 3 kez tekrarlayın.
Bacak kaldırma hareketi karın ve kalça kaslarınızı güçlendirirken, kan dolaşmınızı da geliştirir.
Sırt üstü yatın. Kollarınızı düz bir şekilde uzatın.
Bacaklarınızı 90 derecelik açıyla kaldırın.
Sonrasında bacaklarınızı yavaşça indirin.
Hareketi 10 kez tekrar edin.
Bilgisayar başında çok zaman geçirdiğimiz bu günlerde, boyun ve omuz ağrılarımız yüksek seviyede olabiliyor. Bunu önlemek için;
Oturun ve sırtınızı dikleştirin.
Sol elinizi kaldırın ve başınızı kendinize doğru 20 saniye çekin.
Sağ elinizle de aynı hareketi 20 saniye boyunca yapın.
Her bir el için 3 kez tekrarlayın.
Doğru nefes vücudumuz için çok önemli. Rahatlamak için burnunuzdan derin bir nefes alın.
Bu 7 hareketi yaptıysanız eğer, sonuçlarını bizimle paylaşmayı unutmayın. Yorumlarda buluşalım!
gönül isterdi sabahları bunları yapmak ama yataktan kalkabilmeyi başarmalıyım önce :D
Şunları akşam yatmadan yapsak sabah mutlu kalksak olmuyor mu?