Sizlerin de bildiği üzere,yoğun egzersizler sonrası vücudun toparlanması ve kas dokusunun onarımı için protein alımı büyük önem taşır. Günlük beslenmeyle yeterli proteini almak her zaman mümkün olmadığından birçok sporcu ihtiyaçlarını karşılamak amacıyla protein tozu takviyelerine yöneliyor. Peki, hangi protein tozu tercih edilmeli? Hangi tür ne işe yarar ve kimler için uygundur? Gelin, en yaygın protein tozu çeşitlerine ve Türkiye'de en çok tercih edilen ürünlere birlikte göz atalım.
Protein tozu, spor yapan bireylerin günlük protein ihtiyacını karşılamak ve kas gelişimini desteklemek için kullanılan toz formda bir besin takviyesidir.
Yoğun antrenman yapan sporcular
Kilo almak veya vermek isteyen bireyler
Yeterli protein alamayan vejetaryen/veganlar
Whey Protein (Peynir altı suyu): En hızlı emilen ve yaygın kullanılan formdur.
İzole Whey: Daha saf formdur. Yağ ve laktoz oranı düşüktür.
Hidrolize Whey: Ön sindirime uğramış protein; daha hızlı emilir.
Bitkisel Protein: Soya, bezelye, pirinç gibi kaynaklardan elde edilir. Veganlar için uygundur.
Kazein: Yavaş sindirilen bir protein türüdür. Genellikle gece kullanılır.
Protein Oranı: 24,6 g / servis
Özellikler: Konsantre, izole ve hidrolize whey karışımı. B6 vitamini içerir.
Avantajları: Yerli üretim, uygun fiyatlı ve sindirimi kolay.
Kimler için? Orta düzey sporcular, bütçe dostu kaliteli ürün arayanlar.
Fiyat: Yaklaşık 1.450 – 1.600 TL'den başlayan fiyatlarla / 2300 g
Protein Oranı: 24 g / servis
Özellikler: İzole ve konsantre whey karışımı. Global en çok satan ürünlerden biri.
Avantajları: Yüksek kalite, zengin aroma seçenekleri, kolay çözünürlük
Kimler için? Performans odaklı ve premium ürün tercih edenler.
Fiyat: Yaklaşık 2600 TL'den başlayan fiyatlarla / 908 g
Protein Oranı: 23 – 24 g / servis
Özellikler: Yüksek biyolojik değere sahip; glutamin ve BCAA içeriği güçlü.
Avantajları: Düşük karbonhidrat ve yağ, spor sonrası hızlı toparlanma desteği
Kimler için? Profesyonel sporcular, definasyon dönemindekiler
Fiyat: 15.000 TL'den başlayan fiyatlarla / 2300 g
Protein Oranı: %76 – 77
Özellikler: Yerli üretim, GMP (İyi Üretim Uygulamaları) sertifikalı
Avantajları: Temiz içerik, Avrupa standardında kalite
Kimler için? Yerli üretimi tercih eden bilinçli kullanıcılar
Fiyat: Yaklaşık 1.600 – 1.800 TL'den başlayan fiyatlarla
Protein Oranı: ~20–22 g
Özellikler: Bezelye, kahverengi pirinç ve kabak çekirdeğinden elde edilir.
Avantajları: Laktozsuz, katkısız ve glutensiz
Kimler için? Vegan beslenenler, laktoz intoleransı olanlar
Fiyat: Yaklaşık 900 TL'den başlayan fiyatlarla / 250 g
Protein oranı: %70’in üzerindeki ürünler tercih edilmeli.
İçerik temizliği: Şeker, yapay aroma ve katkı maddesi oranı düşük olmalı.
Sertifikalar: GMP, ISO, HACCP gibi kalite belgelerine sahip ürünler öncelikli olmalı.
Servis başı maliyet: Bütçeye uygunluk için ürünün gramajına değil, bir servis maliyetine bakılmalı.
Sağlıklı bireylerde, önerilen dozlarda kullanıldığında zararsızdır. Aşırı kullanım böbrek ve sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir.
Kişinin kilosuna ve aktivite düzeyine göre değişir. Genelde 1–2 ölçek (25–50 g) önerilir.
Toplam kalori alımı yüksekse evet. Ancak doğru diyetle kullanıldığında kas kütlesini artırırken yağ oranını koruyabilir.