Anne sütünün verimliliği için beslenme çok önemlidir. Kendi sağlığınıza dikkat etmek, bebeğinizin gelişimi için de önemlidir. Kendinize iyi bakın ki bebeğiniz de sağlıklı olsun. Bu dönemde beslenmenizde dikkat etmeniz gereken bazı durumlar ise şu şekildedir 👇
Hamileliğinizdeki beslenme alışkanlıklarınızı emzirirken de devam ettirmelisiniz. Sağlıklı, değişik besin grupları ve öğün atıştırmalıklarını tüketmeye bu dönemde dikkat etmeniz gerekmektedir. Yeterli protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerdir.
Yeni bir anne olarak dengeli beslenmeye dikkat etmelisiniz. Sizin sağlığınız, bebeğinizin sağlığına da doğrudan etki eder. Her öğünde protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren bir dengeli yemek tüketmeyi deneyin. Örnek olarak, kahvaltıda yoğurt veya meyve, öğle yemeğinde ızgara tavuk salatası ve akşam yemeğinde balık, ızgara yemek gibi...
Kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi baklagiller gaz yapar. Sebze ve meyvelerde olduğu gibi bunlar içerdikleri folik asit, demir ve diğer minerallerle çok güçlü besinlerdir. Pişirmeden bir gece önce soğuk suda bekletin. Pişerken içine defne yaprağı da atabilirsiniz.
Çay ve kahve tüketimi bebeklerde gaz problemine neden olabilir. Ayrıca kafein tüketmek uyku problemlerine de yol açabilir ve bu dönemde uykuya oldukça ihtiyaç duyacaksınız. Yine de kahvesiz yapamam diyorsanız su miktarını fazla tutmaya özen gösterin.
İnek sütündeki proteinler emzirme yoluyla bebeğe geçerek gaz sancısına neden olabilir. Bebeğiniz de tam olarak bundan dolayı gaz sancısı çekiyorsa yoğurt tüketmelisiniz. Özellikle de yeni doğum yaptıysanız ilk 3 ay boyunca inek sütü yerine ev yoğurdu tercih etmek de önemlidir.
Soğan ve sarımsak gibi Allium familyasından sebzeler de gaz yapmak konusunda bir numaradır diyebiliriz. Özellikle çiğ olarak tüketildikleri zaman gaz yapma olasılığı çok daha fazladır. Diğer yandan ise anne sütünü güçlendirme konusunda da çok faydalıdır. Ne kadar pişirirseniz o kadar gaz yapma olasılığı azalır.
Gebeliğin son ayları dahil olmak üzere, doğum yaptıktan hemen sonra yoğun baharat tüketimi önerilmez. Baharatların alerji yapma olasılığı yüksektir. Çok yoğun tüketildiklerinde mide ağrısı, mide yanması gibi rahatsız edici sonuçları olabilir. Sucuk, salam, sosis gibi ürünler de gaz yapar.
Her bebeğin rahatsız olacağı yiyecek farklıdır. Emzirme sürecinde bebeğinizi rahatsız eden gıdaları daha rahat fark edebilirsiniz. Ailede belli gıda alerjileri varsa bu gıdaları tüketirken de dikkatli olmanızda yarar var. Bebeğinizin sağlığı için beslenmenize mutlaka dikkat etmelisiniz.