Birçok kişi egzersiz yapmadan önce, yaparken veya sonrasında bilinçsizce davranabiliyor. Örneğin spordan önce ısınma hareketleri yapılmadığında bazı yaralanmaların yaşanması mümkün hale geliyor. Sizler için yapılan en yaygın hataları derledik. Buyurun...👇
Squat yaparken ayağınızda baskı uygulamanız gereken 3 nokta var. Ayak başparmağınızdan hemen önceki nokta, küçük parmağınızdan hemen önceki nokta ve topuğunuz. Doğru noktalara basınç yaptığınız anlamak için ayakkabısız bir şekilde hareketi yapabilirsiniz.
Yalınayak halter yapmak dengenizi sağlamaya yardımcı olur.
O bölgede çok fazla baskı olduğu için omuz rotator yaralanması olabilir.
Başınızı kaldırmadan düz bir duruş sergilenmeniz gerekir. Omurganıza çok büyük bir yük binmemesi için sırtınızı bükmeye çalışın.
Dirsekleriniz 20-30 derece arasında bükülü olmalı ve ağırlıkları omuzlarınızdan daha yükseğe kaldırmamalısınız.
Bu hareket oldukça popülerdir ve düzenli egzersiz yapmasa da çoğu kişi bunu bilir. Ancak yanlış yapıldığında yaralanmaya sebep olur.
Spor yapmadan önce harcayacağınız enerjiyi almanız oldukça önemli.
Vücudunuz için doğru esneme tekniği ve programı hakkında biraz araştırma yapmalı ve deneyimli bir fitness uzmanıyla konuşmalısınız.