13. Yatmadan 1 saat kadar önce ılık bir duş alın ve rahatlatıcı saf uçucu yağların damlatıldığı sıcak bir küvet içinde 10-15 dakika kadar dinlenin.
14. Banyo sonrası bitkisel yağlarla Abhyanga Masajı yapın ve/veya ardından rahat bir yerde oturarak ayak tabanlarınıza uzun uzun masaj yapın. Bu uygulama tüm bedendeki gerilim ve tansiyonu alarak, tahliye eder.
15. Yatak odanızda yatmadan önce sizi sakinleştiren sandal ağacı veya lavanta gibi bir tütsü yakabilir veya buhurdanlık içinde bu tarz saf uçucu yağları kullanabilirsiniz. Yastık altınıza lavanta keseleri koymak da bir çözüm.
16. Yatağa yatmadan önce dik bir şekilde oturarak 5-10 dk. arası Dönüşümlü Burun Nefes Egzersizi (Nadi Shodhana) uygulayın. Bu uykusuzluk için en güçlü metotlardan birisidir.
17. Yatağa yattığınızda uzanır halde 5-10 dk. arası Basit Diyafram Nefesi egzersizi de çok işe yarayan başka bir nefes egzersizidir.
18. Yatağa yattığınızda tüm bedeninizi yukarıdan aşağıya ve daha sonra da aşağıdan yukarıya doğru tarayarak, bedeninizin her noktasında gün boyunca oluşan gerilimi serbest bırakacak, rahatlatacak şekilde komutlar verebilir ve beden tarama meditasyonu yapabilirsiniz.
19. Veya yatağa yattığınızda önce birkaç defa sesli olarak, daha sonra da dilinizi ve dudaklarınızı dahi kıpırdatmadan zihninizden sessizce, uyuyana dek şu mantrayı tekrar etmeye başlayabilirsiniz: Om Agasti Shahina (Okunuşu: Om Agasti Şahina). Derin uyku mantrası olarak bilinen bu mantranın yarattığı titreşimler sayesinde zihin sakinleşerek, beden yorgun ise uykuya dalmasına izin
vermektedir.
20. Omurga ergonomisine uygun bir yatak ile boyun ve omuz hizanızı yeterli şekilde destekleyecek bir yastık alın. Hatta hipoalerjenik etiketli olan yastıkları seçin. Böylece gece boyunca yastık içindeki muhtelif ev tozu akarlarının sebep olabileceği alerjik reaksiyonları mümkün olduğunca önlemiş olursunuz.
21. Her gün yatağınızı iyice havalandırın ve nevresim takımlarınızın temiz olmasına özen gösterin.
22. Gün boyunca uyku şekerlemeleri yapmaktan kaçının.
23. Yatmadan önce yudum yudum papatya çayı içebilir veya içine biraz muskat tozu karıştırılmış ılık keçi sütü, homojenize edilmemiş inek sütü veya badem sütü içebilirsiniz. Muskatın içindeki miristisin maddesinin sinir sistemini rahatlatıcı etkisi bulunmaktadır.
24. Gece olmadık bir saatte uyanırsanız, yatakta sırtüstü dümdüz uzanın ve hayatınızda sahip olduğunuz neler için şükretmelisiniz diye düşünün. Ve daha sonra bir önceki gün yaşadığınız şükür edecek anlarınızı bulun.
25. Yatağa gitmeden önce bir ritüel oluşturabilirsiniz. Mesela 20.30 civarı mavi ışık yayan her türlü elektronik aletinizden uzaklaşarak, ılık bir duş sonrası bedeninize bitkisel yağlarınızla Abhyanga Masajı yapabilir ve sonrasında o güne ait düşüncelerinizi ve yeni niyetlerinizi Dönüşüm Defterinize yazabilirsiniz. Bu sayede gece yatmadan önce zihnimizdekileri yazarak, onu rahatlatır ve sizi uyanık tutmasını da engellemiş olursunuz.