Yatmadan önce zihniniz bir türlü susmuyor, uykuyu kendinizden uzaklaştırıyor musunuz? Yalnız değilsiniz. TikTok’ta paylaşım yapan bir doktor, tam da bu durumu yaşayanlar için basit ama etkili bir teknik önerdi. Yataktan kalkmadan yapabileceğiniz bu küçük hareket, beyninizi sakinleştirerek daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabiliyor.
Yalnız değilsiniz. Uyumadan önce gelen düşünce bombardımanına karşı TikTok’ta bir doktorun önerdiği basit ama etkili yöntem, uykusuz gecelere küçük bir dokunuşla çare olabilir.
Aşırı düşünme ve uyku problemleri genellikle birbiriyle yakından ilgilidir. Stres, kaygı ve durmadan dönen düşünceler beynimizi tam anlamıyla “meşgule” alır ve bu da vücudun rahatlayıp derin bir uykuya geçmesini zorlaştırır.
Tek yapmanız gereken, parmağınızı havaya kaldırmak ve yavaşça bir sonsuzluk işareti (∞) çizmek. Sonrasında gözlerinizle sadece bu hareketi takip edin. Vücudunuzu değil, sadece gözlerinizi kullanarak bu şekli izlemek yeterli.
Dr. Joe’nun anlattığına göre, bu hareket vestibüler sistemi aktive ediyor. Yani iç kulakta yer alan ve hareket, denge ve göz koordinasyonuyla ilgili olan sistem.
“Bu sistem aktive olduğunda, beyninizde dönen düşünceler sakinleşebiliyor. Yani bu, kafanızda hiperaktif bir çocuk varsa, eline parlak bir oyuncak vermek gibi bir şey,' diyor Dr. Joe.
Aslında bu teknik, terapi ve nörobilim alanında da kullanılıyor. NHS de benzer şekilde, aşırı uyarılmış bir vestibüler sistem için yavaş, nazik ve tahmin edilebilir hareketlerin işe yaradığını söylüyor.
sadece geçmiş değil gece uyandığında aklına bir şey takıldı mı düşünmeden duramıyor insan sonra uyu uyuyabilirsen hem gece karanlıkta sonsuz işaretini nasıl görüp gözümüzle takip edeceğiz ki?
Ben çocukluğumdan beri uyku problemi yaşıyorum ama birkaç teknik var onlar uyumamı kolaylaștırıyor.
Uyku ; yorgun ruhumuzun en tatlı sığınağıdır