Sağlıklı beslenme dendiği zaman akla direkt kilo vermek gelir. Fakat aslında iyilik halinin temelini oluşturur! Yedikleriniz sayesinde daha iyi hissedebilir, yaşam kalitenizi artırabilir ve enerjinizi yükseltebilirsiniz. Yeme alışkanlığınızı kilo verme üzerine değil, kaliteli yaşamak üzerine yaptığınız zaman her şey daha güzel olur! Gelin, birlikte mutluluğunuzu artıracak yeme düzenlerine bakalım!
Yemek yemeden önce bol su içerseniz ya da sebze ağırlıklı olan bir çorba içerseniz midenizi doldurmuş olursunuz. Böylece sonrasında yiyeceğiniz yemekleri daha az bir şekilde tüketirsiniz. Hem doyar hem de kalorisi az bir şekilde beslenmiş olursunuz!
Lifli gıdalar mideyi kolay kolay terk etmez. Bu ne demek? Uzun süre tok kalabilirsiniz! Sebze, baklagiller, tam tahıllar ve meyveler ile sindiriminizi düzenlersiniz. Ayrıca tatlı krizini önlemiş olursunuz. Sizi fiziksel ve ruhsal olarak tatmin eder!
Tokluk hissini uzun süre koruyan bir diğer şey ise proteindir! Gün arasında yoğurt, yumurta, tavuk gibi besinler tüketir iseniz hem doyarsınız hem de kas kütlenizi korursunuz. Aynı zamanda kan şekerinizin ani dalgalanmalarını önleyerek gün içinde daha iyi hissetmenizi sağlar.
Renkli meyve ve sebzelerle dolu olan bir tabak hem gözünüzü hem de midenizi doyurur! Renkli tabaklar sayesinde uzun süre tok kalabilirsiniz ve iştahınızı dengelersiniz. Monoton yemekler canınızı sıkabilir. Bu yüzden renkli ve çeşitli yemekler ile daha keyif alabilirsiniz.
Acıkma krizlerinde yüksek kalorili öğünler tercih etmemelisiniz. Bir avuç badem, haşlanmış yumurta, yoğurtlu meyve gibi seçenekler sayesinde hemen tokluk hissine geri dönebilirsiniz. Ayrıca bu kriz anlarında paketli ve şekerli atıştırmalıklardan uzak durmalısınız!
Beyne tokluk sinyalinin ulaşmasını beklememiz gerekir. Yaklaşık 20 dakikada ulaştığı için yavaş yemek en iyisidir. Lokmaları iyice çiğnemeli, yemeğin tadını alabilmeliyiz. Böylece sindirim de kolay hale gelir. Hızlı yemekler beraberinde fazla kaloriyi de getirir. Yavaş yiyerek hem tatmin olursunuz hem de lezzeti hissedersiniz.
Avokado, zeytinyağı, ceviz gibi sağlıklı yağları tercih etmelisiniz. Hem doyurucu olur hem de sindirim sisteminizi desteklemiş olursunuz. Yağı tamamen kesmek iyi değildir... Yemekler tat vermez, doyum hissi azalır. Önemli olan doğru yağları, doğru yerlerde kullanmak!
Bazen duygusal nedenlerle ya da alışkanlıktan dolayı bir şeyler yemek isteyebiliriz. Aslında acıkma durumu olmaz... Bunun farkına vararak gereksiz kalori alımını da durdurabiliriz. Gerçek açlığın belirtilerini fiziksel olarak görürsünüz. Yemek yemeden önce birkaç dakika durup kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sormalısınız!
Tatlı isteğini gidermek için rafine şekerler yemeniz gerekmez. Meyvelerle hazırlanmış yoğurt kaseleri, hurmalı toplar gibi alternatifler sayesinde kan şekerinizi dengeleyebilirsiniz. Hem mutlu olabilir hem de sağlıklı yaşama devam edersiniz.
Fermente besinler hem sindirim sisteminizi olumlu olarak etkiler. Mide sağlığınızı düzenleyerek besin emilimini de iyileştirir. Düşük kalorili olmasının yanında bağırsakları dengeli çalıştırarak tokluk sinyallerini beyne güzelce iletir. Bu yüzden fermente besinleri evinizden eksik etmeyin!