Aralıklı oruç diyeti, 'intermittent fasting (IF)' olarak da bilinen oldukça popüler bir zayıflama yöntemi. Yeme içme zamanlarının ayarlanmasına dayalı olan diyet, son dönemlerde pek çok kişi tarafından merak ediliyor. Zayıflatma konusunda fazlasıyla iddialı olan bu diyeti yapmak oldukça basit. Bu süreçte bazı püf noktalara dikkat etmek ve sabırlı olmak verimli sonuca ulaşmak için yeterli. Peki aralıklı oruç diyetinin incelikleri neler? Gelin, bir göz atalım.
Aralıklı oruç diyetinin temelinde, gün içinde yemek yeme süresinin kısıtlanması ve böylece yağ yakımının hızlandırılması yer alıyor. Birkaç çeşit aralıklı oruç diyeti düzeni var. Vücut tipleri ve istenen kilo kaybetme hızına göre bu çeşitlerden birini seçmek mümkün. Aslında aralıklı oruç diyeti, uzun süredir var olan bir yöntem. Fakat pek çok insan tarafından yeni keşfediliyor. Günümüzde özellikle hızlı bir şekilde zayıflamak isteyenlerin ilk tercihi haline gelmiş durumda.
Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce birtakım hazırlıklar yapmakta fayda var. Bu noktada öncelikle tüketeceğiniz gıdaları hem pişirme hem besin değeri açısından değerlendirmeniz gerek. Bu sayede diyetin sağlıklı ilerleyeceğinden emin olabilirsiniz. Aynı zamanda hangi besinlerden uzak durmanız gerektiğini de araştırmalısınız. Diyet öncesinde sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklara da veda etmek yaşam kaliteniz açısından önemli.
Aralıklı oruç diyetinde iki farklı metot var. Bunlar;
● 16/8; 16 saat oruç tutuluyor. İki öğün arasında da 8 saat olması gerekiyor.
● 5/2; Haftada 2 gün uygulanıyor. Bu günlerde sadece düşük kalorili beslenme yapılıyor. Kısıtlanma açısından yorucu bir teknik olsa da sonuçları gayet verimli.
Aralıklı oruç diyeti aslında sağlığa son derece faydalı. Ancak fazla abartmamak kaydıyla. Bu faydalar kısaca şu şekilde:
● İnsülin direnci olan kişilerde şekerin dengelenmesine yardımcı oluyor.
● Diğer diyet yöntemlerine göre hem daha kolay hem daha esnek.
● Uyku kalitesini artırıyor.
● Daha az yemeyi alışkanlık haline getirmeye yardımcı oluyor.
● Kalp sağlığına destek oluyor.
● Vücudun kendini yenilemesine ve sistemlerin daha sağlıklı çalışmasına olanak sağlıyor.
Aralıklı oruç diyetini herkesin yapması doğru değil. Bazı durumlarda bu diyeti uygulamak sakıncalı olabiliyor. Bu durumlar ise şunlar:
● Düşük tansiyon hastalığı
● Emzirme ya da gebelik
● Diyabet
● Düzenli ilaç kullanımı
● Hamile kalmaya çalışma
● Vücut kitle endeksinin düşük olması
● Mide ülseri
● Amenore geçmişi
Aralıklı oruç diyetinin genel olarak ilk dönemlerinde kişilerde bazı semptomlar görülebiliyor. Bu semptomlar hem fiziksel hem duygusal şekilde olabiliyor. Bu semptomlardan bazıları ise şu şekilde:
● Baş ağrısı özellikle ilk 2 gün sık sık yaşanıyor. Kahve gibi alışkanlıkları olan kişilerde daha fazla görünüyor. Bol bol su içerek bu durumun üstesinden gelebilirsiniz.
● Halsizlik, bu diyetin en belirgin semptomlarının başında yer alıyor. Ancak bu da geçici bir durum.
● Baş dönmesi de bu süreçte sıklıkla karşılaşılan semptomlar arasında. Genel olarak sabahları yaşanıyor.
● Gaz ya da şişkinlik hissine bu sürecin ilk dönemlerinde rastlanıyor. Fakat bu semptomların pek çoğu geçici oluyor.
Aralıklı oruç diyeti kısa süre içerisinde etkilerini göstermeye başlıyor. Diyetin ana merkezinde yemek yemeye ufak bir mola verme düşüncesi var. Ancak bu süreçte besin değeri yüksek olan gıdalar tüketmek gerek. Örneğin, atıştırmalık olarak kuru meyveler ideal bir seçim. Aynı zamanda çiğ kuru yemiş ve tohumlar da bu süreçte tüketilebilecek besinler arasında. Şekerin bu süre zarfında kesinlikle tüketilmemesi gerekiyor. Gün içinde bol bol su tüketmek de önemli adımlardan biri. Dilerseniz suyunuzun içine limon ya da sirke ilave edebilirsiniz.
Aralıklı oruç diyeti ile kilo verme durumu kişinin bünyesine göre değişiklik gösteriyor. Eğer vücudunuz ve psikolojiniz bu duruma elverişli ise çok kısa bir süre içinde tartıdaki farkı göreceğinizden emin olabilirsiniz. Yine de kilo vermek konusunda çok aceleci olmamanızı öneriyoruz.