Derin nefes alarak sinir sistemimize sakinleşmesi için sinyal veririz. Peki ya bu süreç tam olarak nasıl işler? Bu içeriğimizde sizlere derin nefes aldığımızda vücudumuzda ve beynimizde ne tür tepkiler oluştuğunu anlattık. İçeriğimizi merak ediyorsanız sizleri şöyle alalım...👇
Bunu rahat bir şekilde oturarak, gözlerinizi kapatarak ve son derece stresli bir durumu hayal ederek yapabilirsiniz. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin: Göğsünüz sıkışabilir, nefesiniz sığlaşabilir ve kalbiniz daha hızlı atabilir. Ardından, dikkatinizi nefesinize çevirin. Midenizden nefes almaya odaklanın ve her nefes alışınızda midenizi dışarı doğru itin. Her nefes alış ve veriş için en az üçe kadar sayarak daha uzun nefesler alın. İlk başta rahatsız edici gelse de bunu yapmaya devam edin. Bir süre sonra vücudunuzun daha rahatlamış olduğunu fark edeceksiniz.
Sonuçları hemen fark edemeyebileceğinizi kabul edin fakat denediğiniz için de kendinize güvenin ve stresinizi yönetmenize yardımcı olmaya başladığını fark edene kadar her seferinde bir veya iki dakika bile olsa pratik yapmaya devam edin. Bu tür egzersizlerin faydalı olması için düzenli olarak yapmalısınız.
Vücudunuzun gergin olup olmadığına veya zihninizin hoş olmayan belirli bir konuya geri dönmeye çalışıp çalışmadığına dikkat edin, ancak kendinize karşı nazik ve sabırlı olun.