Aralıklı orucun son zamanlarda oldukça trend olan bir beslenme stili olduğunu hepimiz biliyoruz. Fakat hakkında ne kadar şey biliyoruz? Gelin aralıklı oruçla büyük başarılara imza atmış birinin tecrübeleriyle aralıklı oruca daha yakından bakalım. İşte detaylar... 👇
'Eski vücut geliştirmeci olduğum için aynı beslenme şeklini devam ettirip günde 6 öğün besleniyordum. Ama aşırı derecede kabızlık ve şişkinlik şikayetleri kendini göstermeye başladı ve bir de olmak istediğim kiloya yaklaşamıyordum. Düşük karbonhidrat diyeti, şekersiz, nişastasız diyetler ve bağırsak temizliği gibi türlü türlü şeyler denedim. Hepsi de beni her şeyin başladığı yere geri döndürmüştü… Bir gece yakın arkadaşıma bu konudan yakınırken bana aralıklı oruçla verdiği kilolardan bahsetti ve bana bunu kesin denemem gerektiğini söyledi.'
Yağ ve karbonhidrat içeren yiyecekler tükettikten sonra kan şekerimizde bir artış olur. Tabii bu yiyeceğin türüne göre de değişir. Daha sonra pankreasımız vücudumuzdaki dokuların bize enerji sağlayan gerekli glikoz ve yağları almasına yardımcı olan insülini üretir.
Yani vücudumuz için gerçek oruç süresi yaklaşık 18 saat ile 2 gün arasında. Vücuttaki glikojen tükenir, ana organlar çalışmaya devam edebilmek amacıyla enerji için depolanmış yağa güvenir.
En büyük zararı aralıklı oruçla kilo vermeye çalıştığınız için bunu bıraktığınızda aynı şekilde kilo alacak olmanızdır.
Her gün tutmak zorunda değilsiniz ama en az 16-20 saat boyunca yemeyi tamamen bıraktığınız günleri düzenli olarak planlamalısınız. Sağlığınızı korumak, uzun ve kaliteli bir yaşam sürmek için hayatınız boyunca iyi beslenmeli ve az kalori almalısınız.
'Bu belki doğru olabilir ama ben düşük kalorili bir diyetle kilo verememiştim. Benim için az yemek yemek, yememekten çok daha zor... Ama yine de tabii bu tamamen benim kendi deneyimim.'
'Amacınız daha sağlıklı olmak ve bunun yanında da kilo vermekse, egzersiz; kilo vermede atlanmaması gereken önemli bir adımdır.'
üstte de arkadaş belirtmiş kalori açığı oluşturmak önemli ve esas olan durumdur. Referans kalori değeri sağlıklı yetişkin bir insan için ortalama günlük 2000 kaloridir. Eğer bu kaloriden az alırsanız kilo vermeye başlarsınız. Vücut nereden kilonun gideceğine(yağ dokusu,kas dokusu vs.) kendisi karar verir çeşitli egzersizlerle de bu durum değiştirilebilir. Her vücut farklı olduğu için herkesin referans değeri de farklıdır sizin 2000 dir misal başkasının 2500 dür çünkü metabolizması çok hızlı çalışıyordur gibi. Cinsiyetlere göre de ne yazık ki kadınlar daha şanssız kilo vermekte :) eşit koşullarda bulunan erkek ve kadın arasında erkek daha hızlı kilo veriyor bu bizim erkekler olarak zaferimiz :D. Her ne olursa olursun kiloyu sağlıklı bir şekilde verin birden şok diyetler yapmayın vücudu zorlamayın cinsiyet,vücut türü vs. farketmeksizin herkes kilo verebilir. İrade ve çabadan vazgeçmediğiniz sürece tabii.
Aralıklı oruç sadece ve sadece günlük kalori açığı oluşturursanız size yağ kaybettirir ve bu tüm diyetlerin ortak noktasıdır. Kalori açığı oluşturabildiğiniz ve sürdürebildiğiniz herhangi diyet sizin için en iyi diyettir.
kendimi bildim bileli günde 2 öğün yerdim, son zamanlarda sadece öğlen yemeği yiyorum ve yine de 102 kiloyum. bence bu konuyu tekrar ele almak lazım.