Lifin sağlığımız için önemli olduğunu her içeriğimizde vurguluyoruz zaten. Peki hangi yiyecekler lif bakımından zengin? Gelin bakalım.
Not: En doğru beslenme düzeni için uzmana danışın.
Lifin sağlığımız için önemli olduğunu her içeriğimizde vurguluyoruz zaten. Peki hangi yiyecekler lif bakımından zengin? Gelin bakalım.
Not: En doğru beslenme düzeni için uzmana danışın.
Çalışmada araştırmacılar oldukça büyük verilerle çalıştılar: analiz için toplam 4635 yetişkin katılımcıyla 58 klinik çalışma yapıldı (K).
Bu bulgu, lif alımını günde 30 gr'a çıkarmayı içeren, 2015 yılında Bilimsel Danışma Komitesi tarafından yapılan önerilerle geniş ölçüde uyumludur (K).
Kalp rahatsızlıklarındaki ölüm oranı, felç, tip 2 diyabet ve kolorektal kanser görülme sıklığının da lif tüketimiyle azaldığı bulunmuştur.
Dengeli ve düzenli beslenirken lifli gıda alımını artırıp karbonhidrat miktarını azaltarak beslenmek de diyebiliriz.
Armut hem lezzetli hem de besleyici olan popüler bir meyve türüdür. En iyi lif kaynağı olan meyvelerden biridir.
Lif içeriği: %3,1 gram (K).
Çileğin lezzeti tüketmek için zaten oldukça güçlü bir sebep. Ayrıca, abur cuburlardan çok daha sağlıklı bir seçenek.
İlginç bir şekilde, C vitamini, manganez ve çeşitli güçlü antioksidanlarla dolu, yiyebileceğiniz en yoğun meyveler arasında.
Lif içeriği: %2 gram. Düşük kalorili içeriği göz önüne alındığında bu oldukça yüksektir (K).
Avokado çoğu meyvelerden farklıdır. Karbonhidrat oranı düşük olmakla birlikte sağlıklı yağlarla doludur.
Avokado, C vitamini, potasyum, magnezyum, E vitamini ve çeşitli B vitaminlerinde çok yüksektir. Ayrıca çok sayıda sağlık yararları var.
Lif içeriği: %6,7 gram (K).
Elma, aslında en çok tüketilen meyveler arasındadır. Lif bakımından nispeten yüksektir.
Lif içeriği:%2,4 gram (K).
Ahududu, güçlü lezzetiyle birlikte son derece besleyici de. C vitamini ve manganez yüklü.
Lif içeriği: %6.5 gram içerir (K).
Muz, C vitamini, B6 vitamini ve potasyum gibi pek çok besin kaynağını içerir. Yeşil veya olgunlaşmamış bir muzda, lif gibi çalışan bir tür sindirilemeyen karbonhidrat türü olan önemli miktarda dirençli nişasta bulunur.
Lif içeriği: %2,6 gram (K).
Havuç, lezzetli ve çok besleyici bir kök sebzesidir.
K vitamini, B6 vitamini, magnezyum ve beta-karoten, vücudunuzda A vitaminine dönüşen bir antioksidandır.
Lif içeriği: %2,8 gram. Düşük kalorili içeriği göz önüne alındığında bu çok yüksektir (K).
Pancar, folat, demir, bakır, manganez ve potasyum gibi çeşitli önemli besinlerce yüksek bir kök sebzesidir.
Pancar ayrıca kan basıncının düzenlenmesi ve egzersiz performansı ile ilgili çeşitli yararları olduğu gösterilen besinler olan inorganik nitratlarla yüklüdür (K).
Lif içeriği: %2,8 gram (K).
Brokoli bir tür pota sebzedir ve gezegendeki en besleyici gıdalardan biridir.
C vitamini, K vitamini, folat, B vitaminleri, potasyum, demir ve manganez yüklüdür ve antioksidan ve güçlü kanserle mücadele eden besinler bakımından zengindir.
Brokoli de, sebzelerin çoğuna kıyasla protein açısından nispeten yüksektir.
Lif içeriği: %2,6 gram (K).
Bu sebze birçok besleyici madde bakımından yüksektir ve dünyanın en iyi lif kaynaklarından biridir.
Lif içeriği: %8,6 gram (K).
K vitamini, potasyum, folat ve güçlü kanserle mücadele eden antioksidanlar bakımından oldukça yüksektir.
Lif içeriği: %2,6 gram (K).
Dikkate değer diğer örnekler arasında lahana (% 3,6), ıspanak (% 2,2) ve domates (% 1,2) bulunmaktadır.
Mercimek dünyadaki en besleyici yiyecekler arasındadır. Protein açısından yüksektir ve birçok önemli besin maddesi ile doludur.
Lif içeriği: %7,9 (K).
Diğer baklagiller gibi barbunya da bitki bazlı protein ve çeşitli farklı besinlerle doludur.
Lif içeriği: %6,4 (K).
En lezzetli yeşil taneler de lifle doludur.
Lif içeriği: %8,3 gram (K).
Nohut, mineraller ve protein de dahil olmak üzere besinlerle dolu başka bir baklagil türüdür.
Lif içeriği: %7,6 gram lif içerir (K).
Baklagillerin çoğu protein, lif ve çeşitli besinlerce yüksektir. Doğru hazırlandıklarında, en ucuz ve kaliteli beslenme kaynakları arasındadırlar.
Diğer yüksek lifli baklagiller arasında siyah fasulye (% 8,7), lima fasulyesi (% 5,3) ve kuru fasulye (% 5,5) bulunur.
Quinoa, birkaç yıldır sağlık bilincine sahip insanlar arasında son derecede popüler olan bir besin.
Protein, magnezyum, demir, çinko, potasyum ve antioksidanlar da dahil olmak üzere pek çok besin maddesi içerir.
Lif içeriği: %2.8 gram lif içerir (K)
Yulaf, dünyadaki en sağlıklı tahıl ürünleri arasında. Vitamin, mineral ve antioksidanlar bakımından yüksektir.
Kan şekeri ve kolesterol düzeyleri üzerinde önemli yararlı etkileri olan yulaf beta-glukan adı verilen güçlü bir çözünür lif içerirler. (K)
Lif içeriği: %10,6 gram (K).
Amacınız lif alımınızı arttırmaksa, patlamış mısır yiyebileceğiniz en iyi aperatif olabilir.
Lif içeriği: %14,5 gram (K).
Neredeyse bütün kepekli tahıllar lif bakımından yüksektir.
Sağlıklı yağlar, E vitamini, manganez ve magnezyum dahil birçok besin bakımından zengindir.
Lif içeriği: %12,5 gram (K).
Chia tohumu, son derece popüler olan minik siyah tohumlardır.
Lif içeriği: %34,4 gram (K).
Bitter çikolata tartışmasız dünyanın en lezzetli yiyeceklerinden biri.
Ayrıca besin bakımından şaşırtıcı derecede yüksektir, antioksidan bakımından zengin ve besin yoğunluğu bakımından yüksek yiyeceklerden biridir.
Kakao içeriği %70-95 veya daha yüksek olan bitter çikolata seçtiğinizden emin olun ve eklenmiş şeker yüklü ürünlerden kaçının.
Lif içeriği: %10.9 gram (K).
demek ki artık listede olan ürünlerden yemiyorum
Şu sayfa bu tarz bilinçlendirici, fikir verici paylaşımlarla dolsa taşsa keşke.
#18 beni biraz şaşırttı