Ameliyatın göğüslerinizin daha iyi görünmesi için tek yol olduğunu mu düşünüyorsunuz? Aslında doğru bir diyet ve egzersiz programıyla sarkık göğüslerinizi düzeltebilir ya da göğüslerinizin sarkmasını önleyebilirsiniz. Hareketleri görünce 'Bunlar mı basit?' diyebilirsiniz fakat yaptıkça daha da kolay gelecektir. Isınma hareketlerinin ardından az sayılarla başlayıp sayıları yavaş yavaş artırabilirsiniz.
Matınıza uzanın ve bacaklarnızı dizden kırarak ayaklarınızı yere basın.
Her iki elinizle dumbelli kavrayıp göğsünüze yaklaştırıp yukarı doğru uzaklaştırın.
Bu egzersizi 20 dakika kadar tekrarlayın.
Diğer egzersiz hareketine geçmeden önce 1 dakika dinlenin.
Her iki dirseği hafifçe bükerek tutun. Ağırlıklarınızı göğsünüzün hizasına kadar indirin.
Şimdi ağırlıkları tekrar yukarı kaldırarak ellerinizi yukarıda birleştirin.
10 dakika bu işlemi tekrarlayın.
Diğer egzersiz hareketine geçmeden önce 1 dakika dinlenin.
Şınav pozisyonu alın.
Vücudunuzun dümdüz olduğundan emin olun.
Göğsünüzün değdiğini hissedene kadar kendinizi yere doğru indirin.
Kollarınızın üst tarafını 45 derecelik bir açıda tutun.
Kendinizi iterek başladığınız pozisyona geri dönün.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Dizlerinizi ve ellerinizi yere koyun.
Kollarınızı dik hale getirin.
Ayak parmak uçlarınızı yere paralel olacak şekilde ayarlayın.
Göğsünüzün değdiğini hissedene kadar kendinizi yere doğru indirin.
Kollarınızın üst tarafını 45 derecelik bir açıda tutun.
Kendinizi iterek başladığınız pozisyona geri dönün.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Bir sandalyeye oturun ve elinizden destek alacak şekilde iki yanınıza koyun.
Bacaklarınızı ileriye uzatın ve kendinizi boşluğa bırakın.
Dirseklerinizi bükerek dik bir şekilde yere doğru yaklaşıp kalkın.
Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
1 dakika dinlenin.
Yüzüstü durun ve sol elinizi topun üzerine sağ elinizi de yere koyun.
Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve dik durun.
Yere doğru inip kalkın.
Ellerinizi yavaşça değiştirerek tekrar yere doğru inip kalkın.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Düz durun ve ayaklarınızı yakın tutun.
Her iki elinizle de ağırlıkları tutun ve ellerinizi yere doğru uzatın.
Dizlerinizi bükün ve gövdeniz zemine paralel olana kadar kalçaları geriye doğru itin.
Kollarınızı yanlara doğru kaldırın
Birkaç saniye durun ve ilk konumunuza geri dönün.
10 kez tekrarlayın.
Plates topuna uzanın ve kendinizi dengeleyin.
Ellerinizi başınızın hizasında arkaya doğru tutun. Dirseklerinizi çok hafif kırın.
Kollarınızı bükmeden arkadan, göğüs hizasına doğru getirin.
Tekrar arkaya götürerek eski pozisyona dönün.
Bu işlemi 5 dakika tekrarlayın.
Ağırlıklarınızı kavrayıp dirseklerinizi 90 derecece bükün. Ellerinizi karşıya bakacak şekilde döndürün.
Kollarınızı yavaşça yukarı kaldırarak dik hale getirin.
Yavaşça aşağı çekerek başlangıç pozisyonunuza dönün.
Bu egzersizi 10 dakika tekrarlayın.
Diğer egzersize geçmeden önce 1 dakika dinlenin.
Her iki dirseği hafifçe bükerek ağırlıkları yukarıda tutun. Ağırlıklarınızı göğsünüzün hizasına kadar kollarınız yere paralel olacak şekilde indirin.
Şimdi ağırlıkları tekrar yukarı kaldırın.
10 dakika bu egzersizi tekrarlayın.
Kendi bünyenize uygun olan bir diyet için doktorunuza danışarak doğru şekilde beslenmeniz gerektiğini unutmayın.
YAPMAYIN! Kadınların gögüsleri büyük oranda yağ dokusundan oluşur, erkeklerin ise çoğunlukla kas dokusundan. Bu yüzden spor yaparken erkekler gögüs çalıştıklarında sonucu güzel bir kas görüntüsü olurken kadınlar büyük yağ dokusunun altındaki kası çalıştırırken bir yandan bu yağ dokusunu eritir ve küçücük gögüsler kalır geriye. Yağ dokusunun altındaki kasları çalıştırısınız evet ama küçük gögüs sonucu kötü olur. Bir de şu durum var ki spor ve diyetten sonra tekrar kilo alsanız bile kiloyu tekrar gögüslere alıp eski dolgun haline getireceğiniz kesin değildir, çünkü vücudun nereye ne oranda kilo alıp yağlanacağına biz karar veremeyiz. Hani o mükemmel karna sahip sporcu kadınlarımız var ya işte onların aynı mükemmel oranda silikonları var. Lütfen bu konuyu bir çok yerden araştırın bu yazdıklarıma ulaşacaksınız.
daha dik gogusler daha yuvarlak bubble popolar...hepsi bizler, erkekler icin...borcunuz odenmez :)... Allah'in yavrusunu emzirsin diye verdigi o kutsal seyi kirletip sonra ordan emzirdigin cocuktan dunyaya hic bir hayir gelmez ama onemli degil , "memelerime bosal tatlim"a devam!