Sağlıklı bir yaşam için spor şart ancak uzmanlar spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler konusunda uyarıyor. Bunlardan biri de sporu günün hangi diliminde yapmak gerektiği konusu. Gelin, birlikte kas geliştirmek ya da kilo vermek için ne zaman ve nasıl spor yapmalısınız, bir bakalım...
Uzmanlar sağlık açısından spor yaparken günün hangi zaman dilimini seçmelisiniz açıklıyor.
Eğer ağırlıklarla çalışıyorsanız ya da egzersizlerinizde güç arttırıyorsanız bunu yaparken sarf ettiğiniz efora dikkat etmelisiniz. Bir anda 10 kilo dambıl kaldırmak ya da hiç spor yapmadıysanız vücudunuzu alıştırmadan ağırlık egzersizleri ile yormak oldukça zararlı olabilir.
Spor aktivitesi üzerine yapılan çalışmalar incelendiğinde bazı araştırmalar sabah saatlerinde ve aç karnına spor yapmayı yağ yakımı açısından önerirken; bazıları ise akşam saatlerinde daha çok fayda görebileceğinizi söylüyor.
Doç. Dr. Keskin yapılan çalışmalar ışığında kendi araştırmalarına göre spor için öğleden sonra 2 ila 6 arasını öneriyor.
Bunun en önemli nedenlerinden biri ise oksijen kullanma kapasitesinin günün ilerleyen saatlerinde artış göstermesi. Bu da az harekette bile daha fazla yağ yakmanızı sağlıyor. Oksijeni iyi kullanıyor olmak kasların gelişimi ve hareket sonrası iyileşmeleri hızlandırır.
Bu da egzersiz öncesi ısınma süresini azaltır ve daha iyi yağ yakımını sağlar. Böylece sakatlanma riski de daha düşük olabiliyor.
Öğleden sonra yapılan yağ yakıcı egzersizler daha çabuk etki gösterebiliyor. Vücut uyanık olduğu için egzersiz yaparken daha iyi performans gösterir.
Bu aralıkta yapılan egzersizler şeker ve diyabet gibi rahatsızlıklardan bünyeyi koruyor.
Eğer egzersizlerinizde ve kardiyo antrenmanlarınızda hafif bir spor yapmayı tercih ediyorsanız günün dilediğiniz vaktinde yapmanızda bir sakınca yok.