Günümüzün hareketsiz hayatı içinde egzersiz ihtiyacı artarken, spor için doğru saatlerin sağlığa etkileri de bilimsel olarak sürekli araştırılıyor. Vücudumuz ve performansımız için en doğru spor ve egzersiz süreleri ne zaman?
Günümüzün hareketsiz hayatı içinde egzersiz ihtiyacı artarken, spor için doğru saatlerin sağlığa etkileri de bilimsel olarak sürekli araştırılıyor. Vücudumuz ve performansımız için en doğru spor ve egzersiz süreleri ne zaman?
BBC'nin aktardığı bilimsel bir çalışmada 2004 Atina, 2008 Pekin, 2012 Londra ve 2016 Rio olimpiyatları incelenerek en doğru zaman saptandı.
Bisikletçilerin de akşamları daha hızlı pedal çevirdiği görülüyor.
Direnç egzersizleri, saat 16:00 ile 20:00 arasında zirveye ulaşırken, saatler erkek ve kadınları da farklı etkiliyor.
İnsan vücudunun 'sirkadiyen' ritmi bulunuyor. yatıyor. Sirkadiyen ritim, vücudun uyku, iştah, dikkat gibi düzenlemelerini içeren moleküler saat olurken, vücudun egzersiz için farklılıkları bu ritme dayanıyor.
Hipotalamusta bulunan suprakiazmatik çekirdek, organları, kas ve yağ dokusunu saatlere göre sinyallerle senkronize ediyor.
Bu saatin ayrıca yemek yeme ve aktivitelerde de düzenleyici olduğu biliniyor. Kaslar da egzersize bu şekilde tepki vererek farklı zamanlarda düzenli egzersizlerle ayarlanabiliyor.
İsveç'teki Karolinska Enstitüsü egzersiz fizyoloğu Juleen Zierath'in araştırdığı egzersiz ile sirkadiyen sistem arasındaki ilişkide, sabahları egzersiz yapan fareler daha fazla yağ yakıyor.
Zierath, günün en uygun saatinde egzersiz yapmanın, tip 2 diyabet, obezite gibi hastalıkları olan kişilerde faydaları maksimum düzeye çıkarabileceğini de söylüyor.
Erkeklerdeyse akşam egzersizi kan basıncını düşürürken, yağ parçalanmasını hızlandırıyor.
ABD Florida Üniversitesi fizyoloğu Karyn Esser'in lideri olduğu araştırmacılar ekibi, fareler üzerinde yaptıkları araştırmalarda sabahları yapılan tutarlı antrenmanların vücutla uyum sağladığını gözlemlerken, düzenli egzersizlerin iskelet, kas ve akciğer dokularında düzenlemeyi daha erken bir saate kaydırdığını gördü.
Altı haftalık eğitim sonrasındaysa hem sabah hem de öğleden sonra aynı maksimum dayanıklılık performansına ulaşıldı.