Sağlıklı ve kesintisiz bir şekilde uyumak, uyandığınızda sizi sadece iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel performansınızı geliştirir ve sağlığınızı iyileştirir. Fakat bazı durumlarda yedi veya sekiz saatten az bir sürede uyuyup uyanmak zorunda kalabiliyoruz... Peki ya böyle durumlarda nasıl dinçliğimizi ve enerjimizi korumalıyız? İşte cevabı...👇
Gençler günde 8 ila 10 saat, ilkokul öğrencileri 9 ila 12 saat ve okul öncesi çocuklar 10 ila 13 saat uyumalıdır.
Ancak uyku kaliteniz harika olsa bile önerilenden daha az uyumak sağlığınız ve zihinsel performansınız için zararlıdır. Bunu birkaç gün yapabilirsiniz ama birkaç gün dinlenme eksikliği sizi yoracaktır. Uzun bir süre boyunca her gece sadece 4 saat uyuduktan sonra neden dinlenmiş hissetmenin mümkün olmadığını öğrenmek için buyurun detaylara...👇
Çoğu insan için, ne kadar iyi uyurlarsa uyusunlar, her gece 4 saat uyku, dinlenmiş ve zihinsel olarak dinç hissederek uyanmak için yeterli değildir. Kronik olarak kısıtlı uykuya uyum sağlayabileceğinize dair yaygın bir efsane vardır, ancak vücudun işlevsel olarak uyku yoksunluğuna uyum sağladığına dair bir kanıt yoktur.
Uzun bir süre boyunca her gece 7 saatten az uyumak, aşağıdaki gibi hastalıkların riskini artırabilir:
Alkolden kaçının. Alkol, sinir sisteminizin aktivitesini azaltan ve sizi uykulu yapabilen sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
Yatmadan önce sıvılardan kaçının. Sıvı tüketmemek, gecenin bir yarısında banyoyu kullanmak için uykudan kalkmaya ihtiyaç duyma şansınızı azaltır.
Gün ışığında zaman geçirin. Kendinizi güneş ışığına maruz bırakmak, serotonin üretimini uyararak odaklanmanızı geliştirebilir.
Kafein alımını azaltın. Kafein, sinir sisteminize etki eden ve uyuşukluğu azaltabilen bir uyarıcıdır.
Sağlıklı beslenin. Genel olarak sağlıklı beslenmek, potansiyel olarak size gün boyunca daha fazla enerji verebilir.
Uykum gelir