Genetik yapı, hastalıklar, büyüme hormonu ve spor gibi aktiviteler çocukta büyümede geriliğe neden olabilmektedir. Ancak çocukların birçoğunda boy kısalığının temel nedenleri arasında beslenme yetersizliği gelmektedir. Bunun önüne geçebilmek için protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve minerallerin yeteri kadar alması gerekir. Peki, çocuklarda boy uzamasına yardımcı olacak besinler nelerdir? İşte merak ettiğiniz tüm detaylar…
Çocukluk döneminde geçirilen hastalıklara ve bu hastalıklara bağlı kullanılan ilaçlar çocuklarda büyümede geriliğe yol açabilir. Ergenlik öncesi çocuklar senede yaklaşık olarak 5-6 cm uzarlar. Eğer çocuğunuzun büyüme oranı yaşıtlarına göre geride kalıyor ise büyüme geriliğinin varlığından şüphe edilebilir. Ancak çocuğunuzun sağlık durumunda bir sorun yok ve normal bir şekilde büyüyorsa bu kısalık olarak tanımlanabilir. Genetik faktörler ve yapısal kısalıklar bu gruba girmektedir. Bebeklikten itibaren her yaşta gelişimi etkileyen en önemli etken beslenme ile ilişkilidir. Peki, çocuklarda boy uzatmaya yardımcı olacak besinler nelerdir? İşte çocuğunuzun sağlıklı gelişimine destek olacak o besinler…
Süt ve Süt Ürünleri
Kalsiyum bakımından zengin olan süt ürünleri, kemik gelişiminin yanı sıra güçlü bir kemik yapısı oluşumuna destek olur. Bu besinlerde bulunan A vitamini kemiklerde kalsiyum emilimini arttırmaktadır. Aynı zamanda B, E, D ve protein açısından zengindirler. Bu sebeple yoğurt, kefir ve fermente süt ürünleri tüketilmelidir. Bu faydalardan yararlanabilmek için gün içinde 2-3 porsiyon süt ve süt ürünleri çocuklara tükettirilmelidir.
Yumurta
Yumurta folat, B12 vitamini, riboflavin, D ve E vitaminlerinden zengindir. Protein içeriğinin sinir sistemi fonksiyonları ve büyümede rolü bulunur. Aynı zamanda sağlıklı beyin gelişimi için ihtiyaç duyulan Omage-3 yağ asitlerini yüksek oranda içermektedir. Günde 1-2 yumurta tüketimi çocukların hızlı büyümesine ve gelişimine destek olmaktadır.
Kırmızı Et
Kas ve iskelet gelişiminin yanı sıra zihinsel performansa katkısı bulunan kırmızı et, demir, protein ve B12 gibi vitaminler içermektedir. Hücre yenilenmesine fayda sağlayan kırmızı et, bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur. Fırın ya da haşlanmış ızgara şeklinde yanında bol sebze veya yeşilliklerle haftada 2 kez beslenmelerine eklenmelidir.
Yağlı Tohumlar
Büyüme hormonunu destekleyen yağlı tohumlar, sağlığa faydalı yağ asitleri içerirler. Fındık, fıstık, badem, keten tohumu, vücudun gelişimi ve yeni dokular meydana getirmesi için gerekli olan aminoasitler içermektedirler.
Yağlı Balıklar
Somon, uskumru, alabalık ve ton balığı gibi yağ içeriği yüksek balıklar D vitamini bakımından zengindirler. Boy uzamasına yardımcı olan en iyi besin grupları arasında yer alan balığın çocuklara haftada 3 kere tüketilmesi önerilmektedir.
Sebze ve Meyveler
Çocukların sağlıklı gelişme ve büyümeleri açısından sebze ve meyve tüketimi oldukça önemlidir. Bunlar vitamin, mineral ve lif bakımından zengindirler. Yeşil yapraklı sebzelere ağrılık verilmelidir. Mevsimine uygun olacak şekilde ıspanak, roka, tere, brokoli, maydanoz, pazı ve benzeri sebzeler haşlamış ya da çiğ olarak 5-9 porsiyon tüketilebilir.
Baklagiller
Gelişim çağında mikronutrientler oldukça önemlidir. Bunları almanın en iyi yolu bakliyat tüketimidir. Et ile birlikte pişirilerek faydaları artabilir. Örneğin; etli kuru fasulye, pişmiş mercimek büyüme çağındaki çocukların sağlıklı gelişimine katkıda bulunur.