Pelvik Taban egzersizi olarak da bilinen Kegel egzersizi, kadınlarda vajinusmus erkekler de ise prostat ve erken boşalma gibi rahatsızlıkları önlemede ve tedavilerinde kullanılan oldukça sağlıklı ve yararlı bir egzersiz türü. Ayrıca cinsel hayatınızda partnerinizle karşılıklı hazzınızı arttırmak istiyorsanız Kegel egzersizi işinizi çok kolaylaştıracak.
Peki tam olarak nedir bu egzersizler ve nasıl yapılır?
Pelvik kaslar; pelvik kemiğinin hemen altında bulunur ve üreme organlarını tutan yumuşak dokular ve kaslar serisidir.
Bu kasların zayıflamasının ortaya çıkardığı en büyük problemse; idrar ve dışkı kaçırma sorunu.
Bunun yanı sıra erkeklerde bu kasların zayıflaması; erken boşalma ve erekte olamama gibi problemlere de yol açabilmekte.
Bunun için sadece çok basit bir kaç tekniği düzenli olarak uygulamak yeterli.
Kadınlarda; vajen kasların güçlenmesi, pelvik bölgede kan akımını arttırdığından cinsel haz ve dolayısı ile orgazm fonksiyonundan daha fazla zevk alınmasını sağlıyor.
Erkeklerdeyse bu egzersizler; penise giden kan akımını iyileştirerek daha sert ve uzun süren ereksiyonlar yaşamaya yardımcı oluyor ve cinsel birleşmeden alınan haz artıyor. Aynı zamanda daha fazla kan akışı olduğu için penisin daha büyük hissedilmesini sağlıyor.
Doğru bir egzersiz için öncelikle pelvik kaslarını doğru bir şekilde bulmak gerekiyor ancak pek çok kişi bu kasları çalıştırdığını sanarken aslında uyluk ve karın kaslarını çalıştırıyor.
Bunun için hem kadınlarda hem de erkeklerde uygulanan temel yöntem şu;
-Tuvalete oturduğunuzda idrarınızı hızlı bir şekilde bırakın ve geri çekin. Bu durdurup geri çekme ve bırakma işlemleri arasında pelvik bölgenizde bir kasılma hissedeceksiniz. Bu kasılmanın olduğu yer; pelvik kasıdır. Bu hareketi doğru kas grubunu kullandığınızı anlayana kadar tekrarlayın.
Kadınlar içinse kullanılabilecek bir kaç yöntemse daha var;
- Vajinaya parmağınızı yerleştirin ve idrarınızı tuttuğunuz sırada parmağın etrafındaki kasları sayın. Eğer her iki yöntemde de doğru kas grubunu bulamıyorsanız jinekologların uyguladığı daha tıbbi yöntemler de mevcut.
1- Egzersize başlamadan önce mesanenizi tamamen boşaltın.
2- Pelvik kaslarınızı kasın ve içinizden 10'a kadar sayın.
3- Kasları tamamen gevşettikten sonra tekrar 10'a kadar sayın.
4- Sabah, öğle ve akşam olmak üzere günde 3 kez bu işlemi tekrarların.
Kendinizi çok fazla zorlamadan pelvik taban kasınızı kaç saniye ( ort 1-2) kasabiliyorsanız kasın ve aynı sürede de gevşemesi için bekleyin.
Bu kasıp-gevşetme egzersizini peş peşe 10 defa tekrarlayın ve 10 tekrarı günde 3 kez düzenli bir şekilde yapın
Daha sonraki dönemde kasma sürenizi uzatarak periyodu arttırın. Örneğin 3 saniye kasıp 3 saniye gevşetme hareketini peş peşe 20 defa yapın.
Bu şekilde en son; kasılma ve gevşeme sürelerini 10'ar saniyeye çıkartıp, hareketleri ardı ardına 50 defa yapacağınız seviyeye gelene kadar periyodu arttırarak devam edin.
(Periyottaki tekrar sayılarını kendinize göre ayarlayabilirsiniz.)
- Egzersizler sırasında bel ve karın bölgenizde ağrı olmamalı. Eğer egzersiz sırasında veya sonrasında karın bölgenizde ağrı hissediyorsanız yanlış kasları çalıştırmış olabilirsiniz.
- Egzersiz sırasında nefesinizi tutup, göğüs kısmınızı sıkmayın. Kegel egzersizlerinin etkili olabilmesi o sırada vücutta sadece pelvik kasların çalışması gerekiyor.
Hatta bu durum istenilen aksine, kasların yorulmasına ve idrar tutamama problemine yola açabiliyor.
Penis vajina içindeyken kasılma-gevşeme hareketi yani Kegel egzersizi yapmak partnerinizin ve sizin daha çok zevk almanızı sağlayacak. Ayrıca orgazm olmayı da kolaylaştıracak.
yıllardır kegel topları kullanıyorum gerçekten çok işe yarıyor