Sayısız faydaları ile bilinen chia tohumu, Omega 3 bakımından oldukça zengindir. Bu yağ asitleri, kalp ritmini düzenlemede oldukça etkilidir. Kan basıncını dengeleyerek kalp damar sağlığını korur. İçerisinde bulunan çeşitli vitaminler kemik ve kas yapısının gelişmesi için oldukça önemlidir. Lifli içeriğinden dolayı şeker hastaları tarafından tüketilebilen bir besindir. Chia tohumu, rafine edilmemiş karbonhidrat içerir. Böylelikle kan şekerini normal seviyelere getirir ve insülin direncinin oluşmasını engeller. Hücrelerin faaliyetlerini hızlandırarak bağışıklık sistemini korur.
Sindirim sisteminin düzgün çalışmasında da etkili bir besindir. Kabızlık, ishal gibi olumsuz durumlarının giderilmesini sağlar. Antioksidan özelliğinden kaynaklı meme kanseri, kolon kanseri, karaciğer kanseri, beyin kanseri, kolon kanseri gibi birçok kanser türüne karşı vücudu korur. Chia tohumunun cilde de pek çok yararı bulunur. Cilt hasarlarının oluşmasını engelleyerek, yaşlanmayı yavaşlatır.
Chia tohumu, bazı kişiler için zararlı olabilmektedir. Özellikle gebelere ve emziren kadınlara chia tohumu önerilmez. Aynı zamanda yüksek tansiyon ve düşük tansiyon sorunları yaşayanlarda, kan sulandırıcı ilaç kullananlarda chia tohumu olumsuz durumlara yol açar. Chia tohumu, hassas ve alerjen ciltlerde çeşitli alerjik reaksiyonlara da neden olabilir.