Spor yapıyor ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yediklerinize dikkat ediyorsanız bu listedeki bol lifli, düşük kalorili yiyecekleri kesinlikle bir yere not etmelisiniz. Doğru şekilde hazırlandığı taktirde arzu ettiğiniz kadar yemekte serbest olduğunuz besinleri sizler için derledik.
Yağsız, çok az tuzla hazırladığınız taktirde hiç çekinmeden yiyebilirsiniz çünkü 2 avuç patlamış mısırda 31 kalori var.
Kereviz sapı %95 sudan oluşur ve vücudunuz için harika bir detoks kaynağıdır.
Izgara veya fırında pişmiş patlıcanın bir porsiyonunda 24 kalori var.
Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız fazla meyve yemeniz önerilmez ama narenciyeyi bunun dışında tutabilirsiniz. Yüksek lif, flavanoid ve C vitamini kaynağı olarak narenciye tüketebilirsiniz. Ayrıca sindirim sistemi, karaciğer ve cildiniz için faydalı olmanın yanısıra genel sağlınızı yüksek tutar.
Bir diliminde 60 - 70 kalori olduğu için gece gündüz yiyebilirsiniz. Bu meyveler vücudunuzdaki fazla ödemi atmaya yardımcıdır.
Tıpkı laminaryalar gibi su yosunu da iyot için harika bir kaynaktır. Tiroid fonksiyonunuzun normal çalışmasına yardımcı olur, hormon seviyenizi dengeler ve kilo almanızı önler.
Bir porsiyon kabakta 42 kalori vardır. Kabak vücuttaki su tuz oranını normalize eder ve bağırsak fonksiyonunuzu geliştirir.
Vücudunuzdaki şişkinlikleri önler. Kilosunu belli bir seviyede tutmak isteyenler için harika bir besin.
Pancarda manganez gibi önemli bir besinin kaynağıdır. Yağ yakmanıza yardımcı olur, kaslarınıza enerji verir ve kan şekerinizi dengede tutar. Ortalama bir porsiyonunda 40 kalori vardır.
Haşlanmış olarak yediğiniz sürece günün her öğününde 'kilo aldırır' korkusu yaşamadan istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
Hem lezzetli hem de kilo vermek isteyenler için ilaç gibi bir meyve, ayrıca içinde bulunan bromelayin öz suyu yağların parçalanmasında aktif rol oynar ve proteinlerin katalize edilmesine yardımcı olur.
Elmada bulunan 50 kalori bu meyveyi diyet yapanların dostu haline getirir. Erikte ise C vitamini ve potasyum olması sebebiyle kalp ve damar sağlığınıza faydalıdır.
Folik asit bakımından zengin bir yiyecektir. Kaloirisi neredeyse yok denilecek kadar az olduğu için arzu ettiğiniz kadar yiyebilirsiniz. Yağ ve tuza dikkat!
C Vitamini bakımından zengin bu meyveler idrar söktürücü görevi yaparak vücuttaki fazla sıvıyı atmaya yardımcı olur. Özellikle çilek çok faydalıdır, sindirim ve kardiyovasküler sisteminize yardımcı olur.
Bu sebzeler size fazla kilolarınızla olan savaşta en büyük desteği verecektir. Fakat bu sebzeleri haftada 2 defa tüketmeniz önerilir çünkü besin değerlier iyot ile çakışır.
Akşam yemeğini saat kaçta yediğinizin yatma vaktiniz ile doğrudan ilgisi var. Gece yatmadan 3-4 saat önce akşam yemeğini yemiş olmanız gerekiyor. Yani akşam 6'dan sonra yemek yemenin yanlış olması aslında herkes için geçerli değil.
Sağlıklı günler!
su yosununu yazmışken,sadece alp dağlarında bulunan bitkileride yazsaydınız..sanki burayı okuyanlar monacoda yaşayan elitler
Üzgünüm ancak yazdıklarınızdan bazıları doğru değil. Kavun ve karpuzda diğer meyvelere kıyasla şeker oranı fazladır ve gece gündüz tüketilmesi önerilmemelidir. Gece yarısı yenen karpuz vücudunuza meyve şekeri dolayısıyla yağ olarak döner. Fazla elma ve kırmızı meyveler için de geçerlidir. Ayrıca ister haşlanmış ister sahanda yumurta günde ikiden fazla yenmemelidir. Yaklaşık 200 kalori barındırır. Zayıflamak isteyenlere önerilerimden birkaçı, ananası yedikten sonra kabuğunu ayırın ve canınız bitki çayı istediği zaman kaynatıp için. Hem zayıflamanıza yardımcı olur hem de tadı kötü değil. Hindistan cevizinin suyu için de geçerli. Ve unutmayın, sırf kalorisi az diye çatlayana kadar yemelisiniz diye bir şey yok. Sonunda kilo alırsınız.
Güldürme editör.Kaç yıllık şişmanım kaç diyetisyen gezdim ne aldırır ne aldırmaz gayet iyi biliyorum.Elimde bir liste var haftada sadece 1 yumurta yenebiliyor mesela.Kişiden kişiye ne yenilip yenilmeyeceği değişiyor.Haşlanmış sebzelere lafım yok ama oturup 3 kilo meyve yersen her türlü alırsın