Birçok kişi fazla kilolarından yakınır durur ve hâl böyle olunca kilo vermek için birçok yönteme başvurur. Sıkı bir diyete girmeye karar verenler, yedikleri besinlere dikkat ederek işe koyulurlar. Peki, yiyip içtiği her şeyin kalorisini hesaplayanlar kilo vermekte başarılı oluyor mu dersiniz? Gelin, kilo kaybı hakkındaki şok gerçeklere beraber bakalım!
Aldığınız kalori, harcadığınız kaloriden az olursa vücut yağlarını yakmaya başlarsınız. Kulağa çok basitmiş gibi geliyor, değil mi? Oysa yanlış bir diyet programı uyguladığınızda yağ yaktığınızı sanırken aslında kas ve su kaybediyor olabilirsiniz. Kasların yağ yakımını kolaylaştırdığını düşünecek olursak bu durumun biraz da ironik olduğunu fark edebilirsiniz.
Yağ yakmakta zorlanıyorsanız bunun en önemli sebeplerinden biri, kan şekeri seviyenizde dalgalanmaların meydana gelmesi olabilir. Kan şekerini dengede tutmak istiyorsanız dengeli ve düzenli beslemeye özen göstermelisiniz. Tabii yeni beslenme alışkanlıklarınızı kardiyo egzersizleri ile desteklemeniz de daha çabuk sonuç almanızı sağlayabilir.
Yağ yakmak istiyorsanız bazal metabolizmanın altında kalori almanız önerilmez. Bazal metabolizma hızının altına düşerseniz vücudunuz açlık sinyalleri verir ve aldığınız kaloriyi muhafaza eder. Bu nedenle kilo artışına 'Merhaba!' demiş olursunuz. Yağ yakmak mı? Onu da unutun tabii.
Aynı zaman diliminde ve düzenli yapılan kahvaltılar yağ yakımını kolaylaştırıyor. Bu yüzden güne kahvaltı ile başlamalısınız. Ayrıca yemek yerken porsiyon kontrolüne dikkat etmeli ve günlük kalori sınırınızı aşmamaya özen göstermelisiniz.
İşlenmiş gıdaların vücutta yağ olarak depolandığını duymuş olmalısınız. Gazlı içecekler, hazır meyve suyu, pasta, kurabiye ve kek gibi basit şekerli gıdalar ile paketli yiyecekler size yağ olarak geri döner. Pirinç, beyaz un, erişte gibi rafine edilmiş tahıllar da yağlanmayı arttırır. Bu besinleri tüketip 'Neden kilo veremiyorum?' diyorsanız beslenme alışkanlığınızı yeniden gözden geçirmelisiniz.
Ceviz, badem, chia tohumu, keten tohumu, balık, avokado ve zeytinyağına öğünlerinizde yer vermeye özen göstermelisiniz. Kaliteli yağ içeren bu besinler yağ yakımınızı büyük ölçüde kolaylaştırır.
Size hızla kilo verdirecek, yağlarınızı hızla yakacak mucize etkili besinler yok. Yine de yağ yakmanızı kolaylaştıracak bazı gıdaları tüketirseniz kilo verme süreciniz hızlanabilir. Gelin, şimdi yağ yakmanıza yardımcı olacak besinlere değinelim:
Protein bakımından zengin olan yumurta, yağ yakmanızı kolaylaştırır ve sizi tok tutar. Bu yüzden güne yumurta ile başlayabilirsiniz.
Tarçın, kan şekerini dengelediği için yağ yakımını kolaylaştıran baharatlardan biri. Bu sayede diyet menülerinin vazgeçilmezi olarak listede yer alıyor.
Hindistan cevizi yağı vücutta depolanmaz, direkt enerji olarak kullanılır. Üstelik Hindistan cevizinin barındırdığı MCT yağ asitleri ile yağ yakımı kolaylaşır.
Kafein iştahınızı azaltacağı gibi enerji üretimine de katkı sağlar. Bu sayede metabolizmanız hızlanır ve daha çok hareket edersiniz. Ayrıca yapılan araştırmalarda kahvenin yağ yakıcı özelliği olduğu da gözlemlendi. Tabii kahvenizin çok şekerli ya da kremalı olmamasına dikkat etmenizde fayda var.
Obezite için yürütülen çalışmalarda elma sirkesinin kilo kaybının en büyük destekçisi olduğu ortaya çıktı. Ayrıca elma sirkesinin yağ kütlesini azalttığı da gözlemlendi.
Yeşil yapraklı sebzeler çok az kalori taşır ve sindirimi kolaylaştırdığı için kilo vermenize de yardımcı olur. Sebzelerde yer alan tolakoid maddesi sayesinde yedikleriniz vücutta yağ olarak depolanmaz. Kilo vermek istiyorsanız özellikle bol bol ıspanak tüketebilirsiniz.
Kırmızı meyveler; nar, ananas, kivi, greyfurt ve avokado yağ yakımını kolaylaştıran meyveler arasında. Bu sayede bu besinler düzenli olarak tüketildiği takdirde zayıflamaya yardımcı olur. Limon ise göbekte biriken yağları yakmanızı kolaylaştırır. Bu nedenle uyandığınızda güne limonlu su ile 'Merhaba!' diyebilirsiniz.