Açlık anlarında kan şekerimizin düşüp, gözümüzün döndüğü anlar oluyor. Böyle anlarda elimiz kolaylıkla sağlıksız atıştırmalıklara gidiyor. Sonrasında gelen pişmanlık da işin cabası tabi. İşte birkaç ipucuyla bu anlarda pişmanlık yaşatmayacak atıştırmalıkları sizinle paylaşıyoruz.
Aslında ihtiyacınız olan tek şey yumurta.
Haşlanmış Yumurta
Kalori: 78
Protein: 6 Gram
Yağ: 5 Gram
Lif: 0
Karbonhidrat: 0,5
Şeker: 0,5
Değişik yiyecekleri kombinleyerek öğünlerinize farklı tatlar katın.
Fıstık Ezmeli Kereviz
1 büyük kereviz sapı
1 YK fıstık ezmesi
15 Adet kuru üzüm
Kereviz saplarını 3 parçaya ayırın. Fıstık ezmesini üzerlerine sürün. Her dilime 5 adet üzüm gelecek şekilde üzümleri üzerlerine koyun.
Kalori: 130
Protein: 4 Gr
Yağ: 8 Gr
Lif: 2,5 Gr
Karbonhidrat: 11 Gr
Şeker: 6 Gr
Çantanıza attığınız meyve ve peynir ara öğünlerinize eşlik edecek.
Mozzarella Çilek
Bir çubuk mozzarella
1 SB bütün çilek
Kalori: 116 Gr
Protein: 7 Gr
Yağ: 5 GR
Lif: 3 Gr
Karbonhidrat: 12 Gr
Şeker: 7 Gr
Sadece jambon ve hardal açlığınızı bastırabilir.
Hardallı Hindi Jambon
3 dilim fırınlanmış hindi
1 TK hardal
Kalori: 56
Protein: 7 Gram
Yağ: 2 Gram
Lif: 0
Karbonhidrat: 1 Gram
Şeker: 0
Sebzeleri humusa batırarak lavaşın kalorisinden kaçınabilirsiniz.
Havuç ve Humus
10 adet bebek havuç
2 YK humus
Kalori: 95
Protein: 3 Gram
Yağ: 4 Gram
Lif: 4 Gram
Karbonhidrat: 14 Gram
Şeker: 5 Gram
Ekmeklerinizin üstüne sürmek için sağlıklı tercihler yapın.
Avokadolu Ekmek Üstü
1/4 avokado
1 dilim tam buğday ekmek
Kalori: 149
Protein: 5 Gram
Yağ: 8 Gram
Lif: 5 Gram
Karbonhidrat: 16 Gram
Şeker: 2 Gram
Yoğurdun içine sevdiğiniz meyveleri ekleyebilirsiniz.
Meyveli Yoğurt
1 SB yoğurt
1/2 SB ahududu
Kalori: 161
Protein: 24 Gram
Yağ: 1 Gram
Lif: 5 Gram
Karbonhidrat: 17 Gram
Şeker: 12 Gram
Haşladığınız sebzelerin üzerine az miktarda peynir eritebilirsiniz.
Peynirli Brokoli
1 SB buharda pişmiş brokoli
1/4 SB rendelenmiş cheddar peyniri
Kalori: 150
Protein: 9 Gram
Yağ: 9 Gram
Lif: 3 Gram
Karbonhidrat: 6 Gram
Şeker: 3 Gram
Yoğurt gibi peyniri de meyveyle yiyebilirsiniz.
Yaban Mersinli Süzme Peynir
1 SB süzme peynir
1/4 SB yaban mersini
Kalori: 111
Protein: 10 Gram
Lif: 1 Gram
Karbonhidrat: 10 Gram
Şeker: 9 Gram
Fıstık size gün boyu enerji verecek.
Fıstık Ezmeli Pancake
1/2 tam buğday pancake
1 YK fıstık ezmesi
Kalori: 155
Protein: 8 Gram
Yağ: 10 Gram
Lif: 3 Gram
Karbonhidrat: 15 Gram
Şeker: 2 Gram
Antep fıstığı güzel bi seçenek olabilir.
Antep fıstığı
Kalori: 160
Protein: 6 Gram
Yağ: 14 Gram
Lif: 8 Gram
Karbonhidrat: 3 Gram
Şeker: 2 Gram
Biberleri bu sefer guacamole için hazır ettik.
Guacamole Soslu ve Biber
1 SB guacamole sos
1 SB dolmalık biber
Kalori: 118
Protein: 2 Gram
Yağ: 9 Gram
Lif: 4 Gram
Karbonhidrat: 3 Gram
Şeker: 1 Gram
Kalori bombası tatlıları yiyip pişmanlık hissetmemek için yanınızda kurutulmuş meyve taşıyabilirsiniz.
Badem Dolgulu Hurma
2 adet hurma
2 adet badem
Kalori: 147
Protein: 2 Gram
Yağ: 1 Gram
Lif: 4 Gram
Karbonhidrat: 37 Gram
Şeker: 31 Gram
Yoğurda baharat ekleyerek salatalıklarınızın yanına sos olarak kullanabilirsiniz.
Yoğurtlu Salatalık Dilimi
1 SB salaralık dilimi
1 YK yoğurt
Kalori: 51
Protein: 2 Gram
Yağ: 3 Gram
Lif: 0 Gram
Karbonhidrat: 5 Gram
Şeker: 2 Gram
Az yağda sebzelerle pişirdiğiniz yumurtalar daha sağlıklı bir tercih olacaktır.
Yumurta Dolgulu Biber
1 adet yumurta
1 adet dolamalık biber
1/2 TK zeytinyağı
Kalori: 114
Protein: 8 Gram
Yağ: 8 Gram
Lif: 1 Gram
Karbonhidrat: 1 Gram
Şeker: 1 Gram
Fıstık mı badem mi?