Bu sefer başaracağız!
Bu sefer başaracağız!
Kalori açığı yaratarak zayıflama!
Tabii biz bu yakılan kalorileri beslenerek tamamlıyoruz, fakat ne kadarını tamamlıyoruz?
Eğer yaktığımız kaloriden daha az besin kalorisi alırsak otomatik olarak kalori açığı yaratmış oluruz.
Yani yağ enerjiye döner. Tabii bu uygulama sürekli yapılmalıdır aksi halde yakılan yağlar hızla geri gelir.
Öncelikle kesinlikle ne kadar çok kalori açığı yaparsam o kadar kilo veririm diye düşünmemelisiniz. Vücut fonksiyonlarının zarar görmemesi ve kas kaybı yaşamamak adına günlük ortalama kalori açığı 300 ila 350 aralığında olmalıdır.
Bu noktada bir diyetisyenden yardım alabilir ya da 1 ay boyunca 300 kalorilik bir açıklık bırakarak sonucu görebilirsiniz. Bu noktada kalori açığınızı şekillendirebilirsiniz.
Alınan her bir kalori sağlıklı alternatiflerden tercih edilmelidir. Aksi halde kalori açığı yağ yakımı ile değil kas yakımı ile sonuçlanır.
Yüksek şekerli ürünlerden uzak durun.
İçeceklerin kalorilerini takip edin ve şekerli içecekler içmeyin.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
Lif oranı yüksek besinler tüketin.
Glisemik indeksi düşük, kaliteli karbonhidratlar tüketin.
Mutlaka porsiyon kontrolünde beslenin.
Daha az kalori alarak kalori açığı yaratmak elbette mükemmel sonuçlar verecektir, fakat aynı anda ağırlık antrenmanı ve kardiyo gibi egzersizler çok daha hızlı bir şekilde kilo vermeyi sağlar.
Böylece vücut beklenenden çok daha fazla kalori yakar.
tebrik ederim, amerikayı milyonuncu kez yeniden keşfetmişsiniz
Öncelikle çok fazla yanlış bilgi var. Kas kaybı olayı sağlıksız yediğiniz için olmaz, yağ oranınız %15'in altındaysa gerçekleşir zira vücut tüm yağ depolarını kullanmaya çekinir. Şekerli ürünler de aksine kilo yapmaz kalorisine dikkat edildiği sürece. Kilo vermenin TEK YOLU kalori açığı oluşturmaktır bu kadar basit. Vücudunuz ona verdiğiniz 500 kalorilik bir cips ile 500 kalorilik bir tavuk göğüsünü ayırt edemez. Ha elbet vücudunuza zararları vardır fakat diyette olduğunuz için değil, normalde de cips yediğinizde zararlı zaten. Eğer derdiniz kilo vermek ise tek önemli olan şey kalori açığıdır. Yenilen yemeğin bir önemi yok.