Spor sonrası öğününüzün ne olması gerektiğini bilemiyorsanız işte size bol proteinli, az kalorili, enfes doyurucu bir tavuk! 💪
Spor sonrası öğününüzün ne olması gerektiğini bilemiyorsanız işte size bol proteinli, az kalorili, enfes doyurucu bir tavuk! 💪
2 kişilik
1/2 SB esmer pirinç
680 gr tavuk göğüs
Bir tutam tuz
Bir tutam karabiber
4 YK zeytinyağı
3 YK limon suyu
1 TK hardal
2 dal kereviz sapı
1/2 soğan
1,5 SB havuç ve bezelye
1/4 SB fesleğen
Pirinçleri üzerini geçecek kadar su ekleyip pişirin. Sonrasında tavukları ızgara tavasında 2 YK zeytinyağı ve tuz, karabiber ile pişirin. Sonrasında kalan 2 YK zeytinyağını tavaya alıp soğan ve kerevizleri soteleyin ardından içerisine havuç, bezelye ve pirinçleri ilave edin. Üzerine tuz ve karabiber ekleyip pişirin. Ateşi kapattıktan sonra fesleğenleri ekleyin.
Bir öğün için; 388 kcal
Protein: 30gr
** Eğer bir dilim haşlanmış yumurta ilavesiyle tüketirseniz; 466kcal ve 36 gr protein içerecektir.