Sıcak duş vücudu rahatlatır ve kasları gevşetir. O nedenle yatmadan önce sıcak duş almak uykuya dalmanın en etkili yöntemlerinden biri.
Vücudumuzdaki tüm damarlar ayak tabanlarımızdan geçer. Ayaklara ve ayak parmaklarına masaj yapmak da vücudu son derece rahatlatır. Siz de uykuya hızlıca dalmak istiyorsanız yatmadan önce bitkisel yağlarla ayak parmaklarınıza veya ayaklarınızın tabanına masaj yapabilirsiniz.
Düzenli olarak spor yapan biriyseniz uyku probleminiz otomatik olarak ortadan kalkar. Çünkü spor yapmak vücudu her anlamda düzene sokar. Özellikle güne başlar başlamaz spor yaparsanız gece uykuya dalmanız da kolaylaşır.
Yatmadan önce kaslarınızı gevşetmek için esneme hareketleri yapabilirsiniz. Böylece pamuk gibi bir vücutla uykuya kolayca dalabilirsiniz.
Yatmadan yaklaşık 2 saat önce telefon, tablet, bilgisayar gibi dijital ekrana sahip aletlerden uzaklaşmalısınız. Bu hem göz sağlığınız hem de uyku düzeniniz için son derece önemli. Yatmadan 2 saat önce tüm dijital ekranları bir kenara bıraktığınızda daha kolay uykuya daldığınızı göreceksiniz.
Kolayca uykuya dalmak istiyorsanız yatmadan hemen önce en az yarım saat kitap okuyabilirsiniz. Bu davranış beyninizi sakinleştirir, gözlerinizin yavaş yavaş
uykuya hazırlanmasını sağlar. Ancak okuduğunuz kitabın derin düşündürmemesine, bilgi içerikli olmamasına ve sizi zorlamamasına özen gösterin.
Şimdi ise sırada ilginç bir nefes tekniği var. Yapmanız gerekenler şöyle: 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 7 saniye nefesinizi tutun ve 8 saniyede nefes verin. Bu işlemi uygularken dilinizi damağınıza değdirin ve tüm süreç boyunca bu şekilde tutun. Bu işlemi 4 kez tekrarladığınızda rahatlayacak ve uykuya dalacaksınız.
Uykuyu düzene sokmanın ve kolayca uyumanın en önemli yöntemlerinden biri de düzenli beslenmek. Her sabah protein ağırlıklı bir kahvaltı yapın. Akşam 19:00'dan sonra besin tüketmeyin. Sebze ağırlıklı beslenmeye dikkat edin. Kahve ve çay gibi kafein içeren içecekleri fazla tüketmemeye özen gösterin.
Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız bitki çayları imdadınıza koşabilir. Papatya,
rezene, melisa gibi vücudu gevşeten ve rahatlatan bitki çaylarını yatmadan
yarım saat önce içebilirsiniz.
Günün üç öğünü spor ve esneme hareketleri var. O 4-7-8 tekniğini de ara ara denemişliğim var. Her gün 2 bardak yeşil çay içiyorum akşamları ama hani kafayı yastığa koyar koymaz elli tane şey akla gelir, eskiden yaptıklarını sorgularsın, saçma senaryolar karalarsın ya işte bu illet komple yıkıyor her şeyi. İki saniye durmuyor kafam. Bir şey düşünmemem gerektiğini düşündükçe de ironik işleme teorisi yüzünden iyice düşünüyorum. Şimdiden saat gecenin ikisi oldu zaten. E hava da sıcaksa ve yastığın iki yüzü de ter içinde ise etti üç. Ama diyelim ki bir şekilde uyudum ve sabah kalktım, hemen yataktan kalkmama ve bol bol uyuma isteği geliyor. Lan madem varsın, neden gece gelmiyorsun? İmdat!