Daha yeni yemek yediniz ve bir saat sonra acıktığınızı mı hissediyorsunuz? Bu kısır döngüden kurtulmanın yolu aslında çok basit. Birkaç adımda gerçekten aç olup olmadığınızı anlamanın yollarını anlatıyoruz!
Daha yeni yemek yediniz ve bir saat sonra acıktığınızı mı hissediyorsunuz? Bu kısır döngüden kurtulmanın yolu aslında çok basit. Birkaç adımda gerçekten aç olup olmadığınızı anlamanın yollarını anlatıyoruz!
Önce derin bir nefes alın. Dünya üzerinde pek çok insan sizinle aynı duyguyu paylaşıyor. İlk olarak yapmanız gereken şey bu açlığın fiziksel mi yoksa psikolojik mi olduğunu saptamak.
Fiziksel açlık durumunda mide vücudunuza besin ihtiyacının olduğu sinyaller gönderir. Karnınız guruldar, şekeriniz düşer ve bir şeyler yeme isteği duyarsınız.
Çoğumuz bu sinyallere aldanır ve yemek yeriz. Bugün bu sorunu birlikte çözüyoruz ve hangi tür açlık yaşadığımızı anlayıp vücudumuzun kontrolünü elimize alıyoruz!
Fiziksel açlık yavaş yavaş artar. Anlık değildir.
Bir parça meyve ya da kuruyemişle açlığınız biraz dindirilebilir.
Yemek için bekleme sabrına sahipsinizdir, elbette yakın zamanda yemek yemek şartıyla.
Mide guruldaması duyma ihtimaliniz yüksektir.
Bilinçli bir şekilde ne yiyeceğinize karar verebilirsiniz
Yemek yedikten sonra tatminlik yaşarsınız
En önemlisi suçluluk hissetmezsiniz.
Bir bardak su için. Eğer 10 dakika içinde açlık hissiniz geçmiyorsa, gerçekten acıkmışsınızdır.
İlk olarak, psikolojik açlık aniden bastırır.
Belirli olarak bir yiyecek aklınıza düşer ve onu yemek için çıldırırsınız.
Yemek yeme hissiyatı zamana yayılmaz, aksine acil bir şekilde yemek yemek istersiniz.
Bir duyguya mesela; can sıkıntısına, strese, üzüntüye veya yalnızlığa tepki olarak ortaya çıkar.
Çok düşünmeden çabucak yenen dürtüsel bir seçimdir.
Ardından daha fazla veya farklı türde bir yemek yemek istersiniz.
Yemek yedikten sonra suçluluk duygusu ve pişmanlık hissedersiniz.
Bir bardak su için ve aç olup olmadığınızı kontrol edin. Genelde psikolojik açlıkta su içince doygunluk hissiyatı gelir.
Sadece bir bardak su içerek gerçekten acıkıp acıkmadığınızı anlayabilirsiniz. Bunu alışkanlık haline getirdikten sonra ise bu probleminize sonsuza kadar elveda diyebilirsiniz! Diğer içeriklerimize de göz atmayı unutmayın, herkese sağlıklı günler! 👇
Aaaa bu ben …. Sürekli açım , yemek yiyorum uykum geliyor uyuyorum kalkıyorum açlıktan öleceğim sanki . Acayip bir kısır döngü. Baktım olmuyor gideyim bir doktor a dedim . Gittim anlattım tahliller tahliller derken. Sonuç çıktı meğerse prediyabet mişim:(. Gizli şekerden böyle yeme ataklarım varmış .