Bir Ooh Çekmek Bu Hareketlerle Mümkün! Tüm Günü Zehir Eden "Gaz Sancısını" Gideren Egzersizler

13.11.2019
basak-nur-suner
Onedio Editörü
30K
10

 

Gaz sancılarının ne kadar acı ve rahatsızlık verici olduğunu hepimiz biliyoruz. Vücudumuzdaki o biriken gazı çıkartamayıp davul gibi şişince de gün bitmiyor resmen. Hiçbir işe odaklanamıyor, hiçbir durumdan zevk alamıyoruz. Gaz sancılarını hafifletmenin en iyi yollarından biri hareket etmek. Bu yüzden gaz sancılarınızı dindirip şişkinliği azaltabilecek bazı yoga hareketlerini derledik. Umarız işinize yarar...

Not: Egzersizler spor yapmayan kişiler için ağır olabilir. Yavaş ve dikkatli şekilde yapmanız önerilir. Tüm hareketleri mükemmel şekilde yapamayabilirsiniz. Yapabildiğiniz kadarı da yeterlidir. Uzman kontrolünde gerçekleştirilmesi önerilir.

 1.

En rahatlatıcı hareketle başlayalım:

  • Sanki sırtınızın ortasını tavana doğru çekiyormuş gibi, üst sırtınızı tavana doğru yuvarlayın.

  • Kafanızı kollarınızın arasına alın ve omurganızın gerildiğini hissedin.

  • Ardından

  • Kafanızı yavaşça yukarı doğru kaldırın.

  • Bu sırada omurganızı da aşağıya doğru indirip yuvarlayın.

  • Başınızı 3 kez daha aşağı indirip yukarı kaldırdıktan sonra diğer pozisyona geçebilirsiniz.

 2.

Biraz hareketlenmek çok işe yarayacak!

  • Matınıza oturun.

  • Dizlerinizi bükün ve avuç içlerinizi göğüs hizasında birleştirin.

  • Ardından dizlerinizi kendinize doğru çekerek ayaklarınızı hafifçe kaldırın.

  • Ayaklarınız havadayken dönebildiğiniz kadar sağa ve sola doğru dönün.

  • Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

 3.

Ha gayret!

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın.

  • Kollarınızı da yana doğru açarak yere paralel şekilde tutun.

  • Sağ ayak bileğinizi sağa doğru çevirin.

  • Omurganız dik bir şekilde sağa doğru eğilip ayağınıza değmeye çalışın.

  • Bu sırada başınızı sola doğru çevirip yukarı bakın.

  • Aynı hareketi sağ taraf için de gerçekleştirin.

  • Bu egzersizi her iki taraf için de 8 kez tekrarlayın.

 4.

Rahatlamaya başladınız mı?

  • Matınıza yüz üstü uzanın.

  • Avumlarınızı göğsünüzün yanında yere koyun.

  • Parmak uçlarınız karşıya baksın ve omurganız dik bir şekilde ellerinizden güç alarak üst bedeninizi kaldırın ve kaşıya bakın.

  • Tekrar eski konumunuza yavaşça dönün.

  • Bu egzersizi 10 kez tekrar edin.

 5.

Tüm gazı boşaltmadan durmak yok!

  • Matınızda emekleme pozisyonu alın.

  • Ellerinizi biraz daha ileri, avuç içleriniz yere bakacak şekilde konumlandırın.

  • Aşağıya doğru bakın ve dirseklerinizi bükmeden yere doğru yavaşça eğilip kalkın.

  • Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

 6.

İyice sıkıştıralım.

  • Bacaklarınızı iki yana doğru iyice açın.

  • Ellerinizi belinizde birbirine kenetleyin.

  • Belinizden bükülerek yaşça kafanızı yere doğru yaklaştırın.

  • Kollarınızı da yere paralel olacak şekilde açmaya çalışın.

  • Kendinizi 3 kez gerdirin ve eski halinize dönün.

  • Bu egzersizi 3 kez daha tekrarlayın.

 7.

Ve dışarı...

  • Matınıza sırtüstü uzanın.

  • Bacaklarınızı dizden bükerek kendinize doğru çekin ve ellerinizle dizlerinizden tutun.

  • Dizlerinizi kendinize doğru çekip ayaklarınızı kaldırın.

  • Aynı anda başınızı da dizlerinize doğru yaklaştırın.

 8.

Biraz da buradan...

  • Ayakta dik bir şekilde durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.

  • Belinizden yavaşça eğilerek ayak parmaklarınıza değmeye çalışın.

  • 4 saniye kendinizi gerdirin, ardından kalkarak eski konumunuza dönün.

  • Bu egzersizi 6 kez tekrarlayın.

 9.

Az kaldı...

  • Matınıza oturun.

  • Ayaklarınızı karşıya, dik bir şekilde uzatın.

  • Karşıya bakın ve kollarınızı da dik şekilde karşıya uzatıp belinizden eğilerek ayaklarınızı tutmaya çalışın.

  • 4 kez kendinizi gerdirin, ardından eski konumunuza dönün.

  • Bu egzersizi 6 kez tekrarlayın.

 10.

Oooh! dediğinizi duyar gibiyiz.

  • Matınıza sırtüstü uzanın.

  • Kollarınızı iki yana açın ve avuç içlerinizi yukarı çevirin.

  • Sol dizinizi kendinize doğru çekip belinizi sağa doğru döndürün ve dizinizi yere değdirmeye çalışın.

  • Eski konumunuza dönüp aynı hareketi sağ bacağınızla yapın.

  • Bu egzersizi her iki bacak için de 6 kez tekrarlayın.

Bu içeriğe ait yorum yoktur
Bu içerikleri de okumak isteyebilirsiniz