Bilinçli farkındalık egzersizlerini yapmak için mutlaka mumlarla süslenmiş, fonda dinlendirici müzik çalan bir odaya ihtiyacınız yok. Arabanızda, otobüste, iş yerinizde de hızınızı yavaşlatarak 'burada ve şimdi' egzersizleri yapabilirsiniz.
İş yaşantınızda kendinize zaman ayırabilmeniz ve an’da kalmanız için tavsiyelerimizi sizin için derledik;
Pencereden dışarı bakın, etrafınızdaki seslere kulak verin ya da imkanınız varsa sessiz ve yavaş bir şekilde yürüyün. Eğer kendinize vakit ayırabilecek kadar erken uyandıysanız yataktan kalkmadan güzel bir şekerleme de motive edebilir.
Servisteyseniz gözlerinizi kapatıp burnunuzdan derin bir nefes alın ve yine burnunuzdan yavaş yavaş verin. Arabayla gidiyorsanız trafiğe çıkmadan önce zihninizi bu yöntemle boşaltmak yararınıza olacaktır.
Ne kadar gerginsiniz? Arabayı nasıl kullanıyorsunuz? Direksiyonu çok mu sıkı kavramışsınız? Omuzlarınız gergin mi? Bilinçlice bedeninizi serbest bırakın ve gerginliğin geçmesine izin verin. Aynı gözlemi işe giderken toplu taşıma aracı kullanıyorsanız da yapabilirsiniz. Bedeninizde fark ettiğiniz her gerginlik, gevşemeniz için bir fırsattır.
Kendinizle baş başa kalmak, vesveselerinizle baş başa kalmanız anlamına gelmez.
Arabanızı park ettikten sonra hemen arabadan inmek yerine, kendinizi iş gününe hazırlamak için bir dakika arabada kalın. Arabadan indikten sonra acele etmeden etrafınıza bakın ve iş yerine giderken attığınız her adımda nerede olduğunuzun farkında olun.
Ayaklarınızı, bacaklarınızı, sırtınızı, omzunuzu, boynunuzu hissedin. Bedeninizin hangi bölgelerinde gerginlik var, fark edin. Oturduğunuz yerde gevşeme ve gerinme hareketleriyle bedeninizin rahatlamasına olanak sağlayın.
Kahve içmek yerine çalıştığınız ortamdan biraz uzaklaşın, yürüyüş yapın, temiz hava alın, doğanın sesini işitebilecek bir yerdeyseniz kuşların ve rüzgarın sesini dinleyin. Bu sırada derin bir nefes alın ve iş yükünüzü bir an olsun yok sayıp orada olmanın keyfini çıkartın.
(Dış unsurlardan sizi korur.)
Bu aralarda illa çalışma ortamınızdan ayrılmak zorunda değilsiniz. Sadece 1-2 dakika kafanızı dağıtacak herhangi bir şey yapabilirsiniz. Bu aralıkları kendinize ödül aralığı olarak da belirleyebilirsiniz. Mesela o gün yaptığınız x iş, y noktasına eriştiğinde gofretle (ya da başka bir şey) kendinizi ödüllendirin.
Evet, işle alakalı konuşmamak derken patronları ve müdürlerinizi çekiştirmemekten de bahsediyoruz. :)
İş gününün sonunda o gün yaptığınız işleri gözden geçirin. Göstermiş olduğunuz performansı görmenizde size büyük yardımcı olacaktır. Bir sonraki gün yapacağınız işlerin listesini yapın. Listenin gerçekçi olmasına dikkat edin.
Seslere kulak verin. Bir bakın bakalım koşturmadan, yavaş yürüyebilecek misiniz? Unutmayın; ne kadar aceleci davranırsanız o kadar vakit kaybedersiniz.
İş gününüz bittiğinde iş yerinden sönük bir şekilde ayrılmayın. (Elbette görseldeki gibi yaparsanız müdürlerinizin olumsuz dikkatini çekersiniz. Öyle yapmayın.) Arabanıza bir dakika sessizce oturun ve biten iş gününün tadını çıkartın. Biraz sonra gireceğiniz trafiğe odaklanıp gerginliğinizi arttırmak yerine, iş gününü bitirmiş olmanın mutluluğuna odaklanın.
Hani o kendinizi gofretle falan ödüllendirin yazmışsın ya editör, işte onu yazma :))) Sil onu ordan :))) Ben kendimi çalışırken çok fazla ödüllendiriyorum sanırım, kilo üstüne kilo :))))))