Uzun süre tok tutabilen yulaf birçok açıdan da sağlığımıza fayda sağlayabiliyor. Güne enerjik başlamanın en önemli yolu olan kahvaltınızda da tüketebilirsiniz. Kalori bakımından düşük olan bu tarifler kilo vermenizde de size yardımcı olabilir.
Not: Kahvaltınızda tarifleri düzenli olarak tüketmeden önce size uygun olup olmadığını anlamak için uzmana danışın.
Malzemeler:
3/4 bardak şekersiz badem sütü (veya tercih edilen süt)
1/2 bardak sade az yağlı yoğurt (veya muz, elma püresi)
1/2 bardak rendelenmiş havuç
Çay kaşığının ucuyla tuz
1/2 çay kaşığı tarçın
1/4 bardak tatlandırıcı
1 fincan yulaf
1/4 bardak protein tozu (veya ek yulaf)
Tarif:
Küçük bir kapta, tüm malzemeyi birlikte karıştırın. Kupalara bölüştürün ve üstünü kapatarak 4-5 saat buzdolabında bekletin. Sıcak tüketmek için mikrodalga fırında ısıtın.
Malzemeler:
1 olgun muz
1 su bardağı bal kabağı püresi
3 - 4 yemek kaşığı fıstık ezmesi
3 yemek kaşığı kakao tozu
1 çorba kaşığı chia tohumu
1 tatlı kaşığı vanilya özü
2/3 bardak yulaf ezmesi
1 bardak badem sütü
1 çorba kaşığı akçaağaç şurubu
Tarif:
Muzu büyük bir kapta ezin. Bal kabağı püresi, fıstık ezmesi, kakao tozu, chia tohumu ve vanilya özünü karıştırın. Yulaf, badem sütü ve akçaağaç şurubunu ekleyin ve iyice karıştırın. Kaseyi streç filmle sarın ve bir gece buzdolabında bekletin. Kıyılmış fındık, çikolata parçaları veya fıstık ezmesi ile süsleyerek tüketebilirsiniz.
Malzemeler:
1/2 muz püresi
1/2 bardak yulaf
1/4 bardak badem sütü
1 çorba kaşığı chia tohumu
1 çorba kaşığı keten tohumu
Yabanmersini-kaju fıstığı kreması:
1/2 muz (mümkünse dondurulmuş)
1/2 bardak yaban mersini
1 hurma
2 yemek kaşığı kaju
2-4 yemek kaşığı su
Tarif:
Yulaf karışımı için, tüm malzemeleri bir kasede karıştırın, eklemeden önce muzun püre haline geldiğinden emin olun! Kremalı tepecik için tüm malzemeleri blenderinize ekleyin ve tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın. Yulafı kasenize alın ve üzerini krema ile doldurun. Buzdolabında bir gece bırakın ve sabah keyfini çıkarın.
Malzemeler:
1/2 bardak yulaf ezmesi
1 çay kaşığı limon kabuğu rendesi
1 tatlı kaşığı limon suyu
1/4 çay kaşığı vanilya özü
1/2 fincan yoğurt
1/3 bardak süt
2 - 3 taze kekik dalı
1 tatlı kaşığı bal
Tarif:
Bir kapta bal hariç tüm malzemeyi karıştırın. Kaseyi streç film ile sarın ve bir gece buzdolabında bekletin. Sabah üzerine ekstra bal ilave ederek tüketebilirsiniz.
Malzemeler:
1/2 fincan yulaf ezmesi
1/2 fincan badem sütü
1/2 fincan ayıklanmış nar taneleri
1 yemek kaşığı keten tohumu
1 yemek kaşığı damla çikolata
Tarif:
Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın. Streç filmle sarıp bir gece buzdolabında bekletin. Yemeden önce tekrar karıştırın.
Malzemeler:
2 bardak yulaf
2 bardak badem sütü
1/4 fincan chia tohumu
1/2 çay kaşığı tarçın
1/4 çay kaşığı zencefil
1 çay kaşığı saf vanilya özü
2 çay kaşığı
%100 saf akçaağaç şurubu
2 yemek kaşığı çikolatalı protein tozu
1 yemek kaşığı damla çikolata
Tarif:
Damla çikolata hariç tüm malzemeleri küçük bir kap veya kavanoz içine koyun. iyice karıştırın ve ağzını örtün. Bir gece buzdolabında bekletin ve damla çikolatayla süsleyerek servis edin.
Malzemeler:
1 bardak taze veya dondurulmuş çilek
2 çay kaşığı chia tohumu
2 bardak yulaf
2+1/2 çorba kaşığı chia tohumu
2 su bardağı şekersiz vanilyalı badem sütü
1/2 bardak yoğurt
1/4 toplama bardağı doğal fıstık ezmesi
1 çay kaşığı saf vanilya özü
1/4 çay kaşığı tuz
İsteğe bağlı tatlandırıcı
Tarif:
Küçük bir mikrodalga fırın kabına çilek ve 2 çay kaşığı chia tohumu ekleyin. 1 dakika mikrodalgada bekletin. Isınan karışımı çatalla ezin kenara koyun. Kalan tüm malzemeleri büyük bir kaba alın ve iyice karıştırın. Dört bardağa katmanlar halinde yulaf ezmesi karışımı çilekli chia sosu ve takrar yulaf ezmesi karışımını ekleyin, streç filme sarıp bir gece boyunca soğutun.
Malzemeler:
1/3 bardak yulaf ezmesi (gerekirse glutensiz)
1 çorba kaşığı kabuğu çıkarılmış karabuğday
1/2 çorba kaşığı kenevir tohumu
1 paket toz tatlandırıcı
3/4 çay kaşığı tarçın
1/2 çay kaşığı zencefil
1/4 çay kaşığı karanfil
Hindistan cevizi
Bir tutam tuz
1/3 fincan kabak püresi
1 bardak badem sütü
1 hurma, doğranmış
1 tatlı kaşığı seyreltilmiş pekmez
Tarif:
Tüm kuru malzemeleri bir kavanoza ekleyin kapağını kapatıp çalkalayın. Ardından kapağı açın ve kalan malzemeleri ekleyin, kapağı yeniden kapatın ve tekrar çalkalayın. Soğutun ve tüketmek için 30 saniye mikrodalgada ısıtabilirsiniz.
Malzemeler:
1 kutu muzlu yoğurt
1/3 bardak yulaf ezmesi
1/3 fincan badem sütü
1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
1/2 muz dilimlenmiş
Bir avuç kırılmış çikolata
Tarif:
Bir kavanozda veya kapta tüm malzemeleri bir araya getirin. Kavanozu veya kaseyi kapatın ve buzdolabında gece boyunca veya en az 4 saat boyunca bekletin.
Malzemeler:
2 bardak süt
1 bardak yulaf
1 bardak doğranmış şeftali
2 yemek kaşığı kahverengi şeker
1 çorba kaşığı tereyağı
2 yemek kaşığı bal
1/2 bardak kıyılmış ceviz
1/2 çay kaşığı tarçın
1/4 çay kaşığı tuz
Tarif:
Orta büyüklükte bir karıştırma kabında, tüm malzemeyi hafifçe karıştırın. Pişirme kabına yapışmaz sprey sıkın ve karışımı pişirme kabına boşaltın. Çok amaçlı pişiricide yulaflar yumuşayana kadar pişirin. Üstüne biraz süt döküp afiyetle yiyebilirsiniz.
Malzemeler:
1/2 bardak yulaf
1/2 fincan süt
1 kase yoğurt
3 yemek kaşığı bal kabağı püresi
1-2 damla vanilya özü
1-2 çay kaşığı esmer şeker
1/2 çay kaşığı tarçın
1/3 çay kaşığı hindistan cevizi
1/3 çay kaşığı zencefil
Tarif:
Bir kavanozda tüm malzemeleri karıştırın. Kapağını kapatıp 4 saat veya bir gece boyunca buzdolabında soğutun.
Malzemeler:
3/4 fincan antepfıstığı, kabukları çıkarılmış ve iri doğranmış
1/3 bardak doğranmış hindistan cevizi
2 bardak yulaf ezmesi
1/2 bardak doğranmış kuru ananas
1/4 fincan buğday kepeği
2 yemek kaşığı chia tohumu
2 yemek kaşığı kahverengi şeker
2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
1/8 çay kaşığı tuz
Servis için yoğurt veya süt
Tarif:
Bir tavayı hafif ısıtın ve antep fıstığını kokusu çıkana kadar kavurun. Hindistan cevizini de orta ateşteki aynı tavaya ekleyin. Hindistan cevizini kaseye ekleyin. Antep fıstığı ve hindistan cevizi ile yulaf, ananas, buğday kepeği, chia tohumu, şeker, keten tohumu ve tuzu kaseye ekleyin. İyice karıştırın. Bu noktada müsliyi bir veya iki hafta boyunca kapalı bir kapta saklayabilirsiniz. Yemek için, birkaç çorba kaşığı yarım veya 1/3 fincan sade yoğurt ile karıştırın ve yemeden önce birkaç saat veya bir gece boyunca bekletin. Yoğurt yerine sütte ekleyebilirsiniz.
Badem sütünün litresi kaç para haberin yok galiba editör
Abim şunları verirken alım gücüne göre verseniz ya ben nereden alayım badem sütünü akçaağaç şurubunu