Sizler için hazırladığımız smoothie tariflerinin, içeriğinde bulunan zengin besinlerle hem sağlıklı beslenecek hem de tıka basa doyacaksınız. İster kahvaltıda, ister ara öğün olarak tüketebileceğiniz tarifler, özellikle sporcular ve diyet yapanlar için kurtarıcı olacak! Yapımı birbirinden basit ve her damak zevkine hitap eden bu lezzetli tariflere gelin hep birlikte göz atalım.👇
Protein değeri yüksek ve doyurucuğuyla özellikle sporcuların seçimleri arasında ilk tercihlerden. Vücudu toksinlerden arındırmasıyla, detoks olarak da iyi bir tercih olabilir muzlu smoothie.
Malzemeler:
1 yemek kaşığı bal
2 su bardağı süt
2 orta boy muz
Yarım çay kaşığı tarçın
Yapılışı:
1. El blenderinin içerisine bal, tarçın ve sütü ekleyin. Üzerine dilimlediğiniz muzları da ilave edin ve karıştırmaya başlayın.
2. Smoothie'nin kıvamı koyulaştığında, bardağa dökün.
Afiyet olsun.
B, C ve E vitamini bakımından zengin olan ıspanak, zayıflamaya yardımcı olur. Ispanaklı Smoothie'nin tadına bayılacaksınız!
Malzemeler:
2 avuç ıspanak
1 salatalık
Yarım demet maydanoz
1 limonun suyu
2 şişe elma aromalı doğal maden suyu
Yapılışı:
1. Ispanak, salatalık ve maydanozu katı meyve sıkacağı ile sıkın.
2. Limon suyu ve elma aromalı maden suyunu ilave edip karıştırın.
3. Servis bardaklarına paylaştın.
Afiyet olsun.
Lif oranı yüksek olan inciri, chia tohumu ve muz ile karıştırarak enfes bir smoothie hazırlayabilirsiniz. Ayrıca bu lezzetli smoothie düzenli olarak tüketildiğinde kemik gelişimine de katkı sağlıyor.
Malzemeler:
2 muz (tercihe göre kabuğu soyulup buzlukta dondurulmuş)
4 incir (Tercihen siyah ve büyük boy, kabuğu soyulup buzlukta dondurulmuş)
4 yemek kaşığı süzme yoğurt (Tercihen ekşi olmayandan)
1 tatlı kaşığı chia tohumu
Yapılışı:
1. Dondurulmuş muzu, kabuğuyla birlikte küp şeklinde doğradığınız taze incirleri ve süzme yoğurdu mutfak robotunda püre haline getirin. Chia tohumunu ekleyip karıştırın.
2. İnce dilimlenmiş incirleri servis bardaklarının iç duvarına yapıştırın. Hazırladığınız yoğurtlu karışımı servis bardaklarının içine dökün.
Afiyet olsun.
5 dakikada hızlıca hazırlayabileceğiniz, tam bir şölen tadında meyveli smoothie.
Malzemeler:
Yarım su bardağı ahududu
1 muz
2 portakal
Yarım su bardağı yoğurt
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blenderdan geçirip servis yapın.
Afiyet olsun.
Uzun süre tok kalmanızı sağlayacak, rengiyle iştahınızı kabartacak bir lezzet pancarlı smoothie. Pancar, antioksidan ve lifli yapısıyla kilo vermeye yardımcı olup, vücuttaki toksinlerin atılmasını kolaylaştırıyor.
Malzemeler:
2 pancar
2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
1 su bardağı Hindistan cevizi sütü
1 su bardağı su
Yapılışı:
Tüm malzemeleri geniş bir karıştırma kabına alın. Tüm malzeme iyice özdeşleşinceye kadar yaklaşık 1 dakika kadar blenderdan geçirin.
Kivili mango smoothie bağışıklığınızın güçlenmesine katkıda bulunacak ve cildinizdeki toksinlerin atılmasını sağlayacak çok lezzetli bir karışım.
Malzemeler:
200 gr mango
1 yemek kaşığı limon suyu
1 su bardağı yoğurt
1 paket vanilya
2 kivi
Yapılışı:
1. Mangoyu küçük parçalar şeklinde doğrayıp blender haznesine alın.
2. Yoğurt, vanilya ve limon suyunu ekleyip tamamen pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Karışımı bardaklara paylaştırın.
3.Kivinin kabuğunu soyup doğrayın ve ezerek püre haline getirin. Smoothilerin üzerine kivi sosu gezdirip servis yapın.
Afiyet olsun.
Yeşil smoothie, detoks olarak da tercih ediliyor. Salatalık, kereviz sapı, ıspanak, maydanoz, nane ve havuç ile hazırlanıyor İçeriğinde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde hastalık direncini arttıyor.
Malzemeler:
Yarım salatalık
Yarım kereviz sapı
1 su bardağı ıspanak
1 demet taze nane
1 havuç
Yarım demet maydanoz
1 su bardağı su
1 su bardağı havuç suyu
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blenderdan geçirip servis yapın.
Afiyet olsun.
Bol malzemesiyle tam bir vitamin deposu. Ayrıca içindeki malzemelerle, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak.
Malzemeler:
500 ml süt
8-10 parça ceviz
6 adet çilek
1 adet elma (küçük)
1 yemek kaşığı kuru üzüm
1 adet muz
1 adet kivi
5 küp buz
2 yemek kalığı bal
2 yemek kaşığı yulaf
Tarçın (isteğe göre)
Yapılışı:
1. Öncelikle elma, muz ve kivinin kabuklarını soyup küp küp doğrayın.
2. Çilekleri 3-4 parça olacak şekilde kesin.
3. Buz parçaları dışındaki tüm malzemeleri blendera alın ve püre kıvamına gelene kadar çektirin.
4. Hazırladığınız karışımı bardaklara doldurun.
Afiyet olsun.
Ananas, mango ve zencefil karışımıyla hazırlanan mango smoothie, kalp fonksiyonlarını destekliyor. Ayrıca düzenli tüketildiğinde zayıflatıcı etkileriyle de biliniyor.
Malzemeler:
1/2 su bardağı ananas suyu
1/2 su bardağı yoğurt
1/2 su bardağı doğranmış ananas
1/2 su bardağı doğranmış mango
1 muz
1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blenderdan geçirip servis yapın.
Afiyet olsun.
İçinizi ferahlatacak sağlıklı içecek tercih etmek isterseniz avokadolu smoothie tam size göre. Lif, B6 ve K vitamini bakımından zengin olan avokado, kan şekerini de düzenleyecek.
Malzemeler:
1/2 büyük boy olgun avokado
200 ml süt (az yağlı)
1/4 adet yeşil elma
2 yemek kaşığı yoğurt (yarım yağlı)
1 yemek kaşığı bal
10 yaprak taze nane
Yapılışı:
1. Öncelikle bir adet avokadoyu ortadan ikiye kesin ve ortasındaki çekirdeği çıkartın.
2. Avokadonun yarısını alın ve kabuğunu soyun. Ardından küp küp doğrayın.
3. Yeşil elmayı bol suyla yıkadıktan sonra 4 parçaya bölün. Bu parçalardan birini alın ve çekirdeklerini temizleyin.
4. Naneyi suda duruladıktan sonra yapraklarını dikkatlice ayıklayın.
5. Tüm malzemeleri blendera alın ve hafif pütürlü bir karışım elde edene kadar çekin.
Hazırladığınız karışımı bardaklara aktarın.
Afiyet olsun.
Sizi uzun süre tok tutacak elmalı smoothie şeker ihtiyacınızı karşılacak, Aşırı lezzetli olan bu tarifi mutlaka denemelisiniz.
Malzemeler:
1 adet kırmızı elma
1,5 su bardağı süt
1/2 su bardağı badem içi
1 yemek kaşığı yoğurt
1 tatlı kaşığı bal
1/4 tatlı kaşığı tarçın
Yapılışı:
1. Öncelikle elmanın kabuklarını soyun ve dört eşit parçaya bölün.
2. Elmanın içindeki çekirdekleri çıkartın. Blendera soğuk sütü alın.
3. Üzerine elma, badem, bal, yoğurt ve tarçını ekleyin.
4. Tüm malzemeler püre kıvamına gelene kadar çektirin.
5. Hazırladığınız smoothieyi bardağa doldurun.
Afiyet olsun.
Lifli bir yapısı olan ejder meyvesi diyet listelerinde yer alıyor. Kemikleri geliştiren, kalp ve damar hastalıkları riskini düşüren bu meyve, kilo verme sürecine de destek oluyor.
Malzemeler:
1 adet ejder meyvesi
1 fincan ahududu
1 fincan süt
1/2 fincan böğürtlen
1 çay kaşığı limon suyu
150 gr. çilekli yoğurt
2 yemek kaşığı chia tohumu
Yapılışı:
1. Ejder meyvesini büyük parçalar halinde bölün.
2. Böğürtlen ve ahududuyu ayıklayın.
3. Blenderin içerisine ejder meyvesi, böğürtlen, ahududu, limon suyu, süt, çilekli yoğurt ve chia tohumunu alın.
4. Karışım berrak bir kıvama gelinceye kadar çektirin.
5. Hazırladığınız karışımı buzdolabında 1 saat dinlendirin.
6. Ardından karışımı bardağa alın ve nane yapraklarıyla süsleyerek servis edin.
Afiyet olsun.
Size enerji verecek mükemmel bir smoothie. Ara öğün olarak da tüketebileceğiniz smoothie tarifi için:
Malzemeler:
2 su bardağı süt
1 kase böğürtlen
1 adet muz
1 avuç buz küpü
Yapılışı:
1. Muz, böğürtlen ve sütü blenderdan geçirerek püre kıvamına getirin.
2. Hazırladığınız karışımı bardaklara eşit bir şekilde paylaştırın.
3. Daha sonra buz küplerini ilave edin.
Afiyet olsun.
Hem ferahlamak hem de sağlıklı beslenmek isteyenler için mis gibi kavun kokusuyla ağzı sulandıran bir smoothie.
Malzemeler:
1 su bardağı yağsız süt
1 yemek kaşığı yoğurt (suyu süzülmüş)
4 dilim kavun
1 tatlı kaşığı bal
2 dal nane yaprağı (taze)
Yapılışı:
1. Blender kabına yağsız süt, yoğurt, bal ve kavun dilimlerini ekleyin.
2. Malzemeleri pütürlü bir hale gelinceye kadar blenderda çektirin.
3. Üzerini nane yapraklarıyla süsledikten sonra servis edin.
Afiyet olsun.
Karpuzlu smoothie yüksek oranda lif içerdiği için, kalori değeri de düşük. Vücudu serin tutan karpuzun idrar söktürücü özelliği var. Karpuzu sade bir şekilde tüketmek istemeyenler için hem sağlıklı, hem de lezzetli bir içecek.
Malzemeler:
3 dilim karpuz
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2 su bardağı süt (az yağlı veya light)
5 adet bisküvi
1 yemek kaşığı kuru üzüm
Yapılışı:
1. Öncelikle karpuzu küçük küçük dilimleyin ve çekirdeklerini çıkartın.
2. Süt, karpuz, yulaf ezmesi, kuru üzüm ve bisküviyi blenderden çektirin.
3. Malzemeler sıvı bir karışım haline geldiğinde bardaklara paylaştırın.
Afiyet olsun.
Kahve aşıkları için hem tok tutucu hem de sağlıklı bir karışım.
Malzemeler:
1 Adet Muz
120 Ml Filtre Kahve Veya Double Espresso
120 Ml Süt
3 Yk Yulaf
(Tercihen) Fındık Ezmesi veya Fıstık Ezmesi
Yapılışı:
Tüm malzemeleri pürüzsüz bir kıvam alıncaya kadar blenderdan geçirin.
Afiyet olsun.
Hem C vitamini deposu hem de diyet yapanlar için doyurucu bir lezzet.
Malzemeler:
1 su bardağı portakal suyu
1 tane havuç
Yarım su bardağı ananas suyu
Yarım su bardağı yoğurt (mümkünse az yağlı)
Yapılışı:
1. Öncelikle havucu haşlayın.
2. Sonrasında tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve servis edin.
Afiyet olsun.
Misket limonunun yağ yakıcı özelliği var, diyet yapanlara bu lezzetli çok iyi gelecek.
Malzemeler:
1 adet muz
1 S.B süt
2 Y.K misket limonu suyu (ya da kabuğuyla yarım dilim misket limonu)
Yapılışı:
Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve servis edin.
Afiyet olsun
Kahvaltı niyetini doyurucu ve pratik bir lezzet arıyorsanız, kakaolu süt tadında bu smoothie tam size göre.
Malzemeler:
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı kakao
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi (şekersiz ve katkısız)
1/2 adet dondurulmuş muz
1 su bardağı süt (200 ml)
Yapılışı:
1. Yulaf ezmesi, kakao, fıstık ezmesi ve balı blender haznenize ekleyip hafifçe karıştırın.
2. Üzerine süt ve muzu koyun. Ardından 1 dakika kadar blenderda çekin. Bardağa veya kaseye aktararak tüketin.
Afiyet olsun.
Değişik lezzetler arayanlar için, sağlıklı mı sağlıklı bir tarif.
Malzemeler:
1 trabzon hurması
200 ml süt
1 çay kaşığı zerdeçal
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Yapılışı:
1. Trabzon hurmasının çekirdeklerini çıkarın.
2. Kabuğuyla birlikte blenderın içine koyun.
3. Diğer malzemeleri ekleyin.
4. Blenderdan geçirin.
Afiyet olsun