Yeni bir araştırma, sağlıklı bir uyku düzeninin genel sağlık üzerinde egzersizden daha belirleyici bir rol oynayabileceğini ortaya koydu. Çalışma, insanların çoğunun hem yeterince uyumak hem de günlük aktivite hedeflerini sürdürmekte zorlandığını gösteriyor.
Araştırma, insanların büyük kısmının hem yeterince uyumak hem de önerilen düzeyde fiziksel aktiviteyi sürdürmekte zorlandığını gösteriyor.
Communications Medicine dergisinde yayımlanan çalışmaya göre, yaygın sağlık önerileri olan “günde 7–9 saat uyku” ve “en az 8 bin adım” hedefleri çoğu kişi için ulaşılması güç. Dünya genelinde 70 binden fazla kişinin uyku ve aktivite verileri incelendiğinde, yalnızca katılımcıların yaklaşık yüzde 13’ünün her iki hedefi de düzenli olarak karşılayabildiği belirlendi.
“Her gün hem yeterli uyku hem de fiziksel aktivite hedeflerini tutturabilenlerin oranı oldukça düşük. Bu da rehberlerin günlük yaşamla ne kadar uyumlu olduğunu yeniden düşünmemiz gerektiğini gösteriyor” diyor.
Özellikle günde 7 saatin altında uyuyan ve 5 bin adımın altında kalan katılımcılar, kronik hastalıklar, kilo artışı ve ruh sağlığı sorunları açısından risk grubunda yer alıyor.
Çalışma, yeterli uykunun ertesi gün hareket kapasitesini artırmada kritik rol oynadığını da gösteriyor. Araştırmaya göre, geceleri 6–7 saat uyuyan katılımcılar, ertesi gün en fazla adımı atabiliyor. Bu nedenle zaman kısıtlı olanlar için öncelik uykuya verilmesi öneriliyor.
Profesör Eckert, “Uykuya öncelik vermek enerji, motivasyon ve fiziksel hareket kapasitesini artırmanın en etkili yolu olabilir. Yatmadan önce ekran süresini azaltmak, düzenli bir uyku rutini oluşturmak ve sessiz bir uyku ortamı yaratmak bile büyük fark yaratabilir” diye ekliyor.