Kilo vermek için sürekli olarak her gün harcadığınız kaloriden daha az kalori almalısınız. Bunu egzersiz yoluyla yaktığınız kalorileri artırarak ve tükettiğiniz kalorileri azaltarak yapabilirsiniz. 0.45 kg vücut ağırlığının 3.500 kaloriye eşdeğer olduğu belirtilir. Bu teoriye dayanarak, haftada 0.45 kg kaybetmek için 7 gün boyunca kalori alımınızı 500 kalori azaltmalısınız. Bu kural, vücut yağ yüzdeleri daha düşük olan veya kilo vermeyle gelen kalori harcamasındaki düşüşü hesaba katmasa da, kilo vermeyi hedefleyen çoğu insan için günde 500 kalorilik bir kalori açığı uygundur. Bu açığın bir kısmını günde 1 saat yürüyerek veya tükettiğiniz kalori miktarını kademeli olarak azaltarak elde edebilirsiniz. Kalori alımınıza bağlı olarak, günde 500 kalorilik bir eksiklik, haftada 0,2-0,9 kg kilo kaybına yardımcı olacaktır.
Düzenli spor ve hayatınızdan şekeri çıkardıktan sonra hiçbir şey imkansız değil.
Mutfağın önünden geçsek yarıyor ne.Sadece yürüyüş bizi paklamaz
Ben bir haftayı bir günde de yürüyorum fakat telafi ediyorum sonra. O biraz sıkıntı oluyor.