Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, bir erkekte bulunması gereken sperm sayısı ortalama 15 milyon kadar. Ancak bu sayı, edinilen bazı alışkanlıklara göre yıldan yıla düşüş gösteriyor ve doğurganlığı yakından etkileyen bir diğer veri olan sperm kalitesiyle birlikte değerlendiriliyor.
Peki sperm sayısını olduğu kadar kalitesini de artırmanın mümkün olduğunu söylesek? Hem de şu 13 kolay adımla...
👇👇👇
Sperm sağlığını olumlu yönde etkileyen faktörlerden ilki güvenli, bir diğer deyişle korunmalı cinselliktir. Çünkü bu sayede spermlere zarar veren ve kişiden kişiye aktarılan enfeksiyonlara karşı tam koruma sağlamış olursunuz.
Korunmalı cinselliğin yanı sıra haftada kaç kez ilişkiye girdiğiniz de sperm kalitesini doğrudan etkiler. Uzmanlara göre sağlıklı spermler için haftada en az 2-3 kez ilişkiye girmeniz gerekir. Bundan daha seyrek bir cinsellik alışkanlığı sperm sayısının azalmasına neden olabilir. 💦
Antioksidan yönünden zengin meyve ve sebzelerle beslenmek sperm kalitesini büyük ölçüde iyileştirir. Bu nedenle doğal ve sağlıklı gıdaları beslenme planına mutlaka eklemeniz, suni renklendirici ve kimyasal içeren besinleri ise menüden çıkarmanız gerekir. Ayrıca hormon alan hayvanların et ve sütleriyle beslenmek de sperm sağlığı açısından tavsiye edilmez. 🥦
İdeal kilo aralığında bulunmak, genel sağlık durumuyla birlikte sperm kalitesini de pekiştirir. Yapılan araştırmalara göre; fazla kilo, sperm hareketini azaltarak doğurganlığı tehdit ediyor. Bu nedenle eğer ihtiyacınız varsa; yaş, boy ve yaşam tarzınıza en uygun aralığa gerilemek için uzmanlardan destek alabilirsiniz. Veya her zaman kendi kendinize sağlıklı beslenme ve düzenli hareket alışkanlıkları da geliştirebilirsiniz.
Düzenli egzersiz, hem fazla kiloyla mücadelede hem de psikolojik iyileşmede en etkili yöntemlerden biridir. Düzenli spor alışkanlığı kazandığınız zaman kan dolaşımı hızlanır, doku ve organlara ulaşan oksijen miktarı artar ve vücuttaki toksik maddeler daha hızlı atılır. Bütün bu mekanizma ise kılcal damarlarla beslenen spermlerin bol bol oksijen tüketmesi, yani sağlıklı olması anlamına gelir. 💪
Stres, sperm kalitesini tehdit eden birincil faktörler arasında yer alır. Bu durum, hormonal dengenin bozulması nedeniyle cinsel isteğin azalmasına yol açarak sperm verimini kötü yönde etkileyebilir. Stresle mücadele ederken psikolojik destek almayı veya tıpkı önceki maddelerdeki gibi, sağlıklı bir yaşama sahip olmayı denemeniz gerekir.
Sigara, toksik madde yönünden zengindir ve içindeki nikotin sebebiyle damar büzücü etki gösterir. Ayrıca kandaki oksijen oranını düşürerek sperm hareketliliğini azaltır. Kimi zaman da spermlerin şekilsiz olmasına yol açar. Bu nedenle, sperm sağlığını ve sayısını artırmak için tütün ürünlerinin kullanımını mutlaka sonlandırmanız gerekir. ✋
Tıpkı sigara gibi, alkol ve uyuşturucu madde kullanımı da sperm kalitesi ile miktarı üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Bu tür maddelerin aşırı tüketimi kalıcı kısırlık tehlikesi taşır, ayrıca vücuttaki diğer pek çok organ sağlığını da tehdit eder. İyi bir yaşam ve sağlıklı cinsellik için tükettiğiniz alkol miktarını kontrol altına almanız son derece önemlidir. 🥂
Hava ve deniz kirliliği, başta sağlık durumu olmak üzere sperm kalitesini de kötüleştiren faktörler arasında. Özellikle otomobil egzozlarından çıkan dumana veya fabrika bacalarının zehirli gazlarına uzun süre maruz kalmak, sperm sağlığını ciddi anlamda etkiler. Benzer şekilde denize karışan ağır metaller ve kimyasallar da besin maddelerini zehirleyerek sperm sayısının azalmasına neden olabilir. Bu nedenle beslenme alışkanlıklarınızı ve yaşam koşullarınızı çevresel faktörlere göre düzenlemeniz gerekir.
İklimsel faktörlerden sıcaklık, testislerin sperm üretimini etkileyen nedenler arasında. İdeal sperm üretim ortamı için testislerin vücut sıcaklığından 1-2 derece daha soğuk olması gerekir. Bunun için maksimum sıcaklık testisler için 34 derecedir. Daha yüksek sıcaklıklarda sperm kalitesi ve sayısı düşme eğilimi gösterdiğinden özellikle sıcak iklimde yaşıyorsanız, kıyafet alışkanlıklarınızı buna göre şekillendirmeniz önemlidir. 🥵
Özellikle iç çamaşırı tercihlerini %100 doğal materyallerden üretilen ve sıkmayan modellerden yana yapmanız gerekir. Çünkü uzun süre kullanılan bu kıyafetler testislerin yeterince kaliteli sperm üretmesine engel olabilir. Benzer şekilde; dar ve terleten kıyafetler giymek, uzun süre bisiklete binmek gibi eylemlerin tümü sağlıklı spermler için kaçınmanız gereken durumlar arasındadır.
Kimi zaman, genel sağlık durumunu iyileştirmek için ilaç kullanıyor olabilirsiniz ancak bazı ilaçların düzenli kullanımının sperm kalitesini düşürdüğünü bilmeniz gerekir. Örneğin; ağır antibiyotikler, epilepsi ilaçları ve kemoterapi ilaçları uzun süreli kullanımda sperm üretimini yavaşlatır. Dolayısıyla benzer bir durumla karşılaşmamak adına doktorunuza alternatif ilaçlar hakkında danışmayı tercih edebilirsiniz. 😎
Son olarak, biyolojik saat sadece kadınlar için geçerli bir kavram değildir ve erkekleri de fazlasıyla ilgilendirir. Bu nedenle özellikle 50 yaşından sonra üretilen sperm kalitesinde ve sayısında ciddi bir düşüş başlar. Ancak önceki önerilerin dikkate alınıp alınmamasına göre, bu düşüş daha erken yaşlarda da başlayabilir. Genetik faktörlerin de etkili olduğu bu durum, doğal bir süreçtir fakat doğru yaşam alışkanlıklarının geliştirilmesiyle birlikte mümkün oldukça ertelenebilir. 😉