Yüzünüzdeki sivilcelerden bir türlü kurtulamıyor ya da çabuk yoruluyorsanız beslenmenizde bazı yanlışlar yapıyor olabilirsiniz. Yanlış beslenme düzenine sahip olduğunuzu gösteren 12 işareti sizler için derledik.
Not: Tüm işaretler sağlık sorunlarının da bir göstergesi olabilir. Bu yüzden öncelikle bir doktora, doğru beslenme düzeni için de bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
Sabit şişkinlik kötü bir beslenmenin önemli bir göstergesidir. Eğer süt içtikten ya da peynir yedikten sonra sürekli şişkinlik ve midenizin gazla dolu olduğunu fark ederseniz, laktoz intoleransı olabilirsiniz.
Kabızlık ve diğer düzensiz bağırsak hareketleri, beslenmenizdeki yanlış olan bir şeylerin en açık göstergesidir aslında. Lif, sindirim sisteminizi düzenler ve organlarınızın pürüzsüz bir şekilde çalışmasını sağlar, bu yüzden lifle dengeli bir beslenmeye sahip olmanız önemlidir.
Fasulye, yulaf ve tam tahıl gibi gıdalar lif için mükemmel kaynaklardır.
Sürekli bir şeyler yiyor ve hemen acıkıyorsanız bazı rahatsızlıkların belirtisi olabilmesi dışında, irade gücünüzün bununla bir ilgisi olmasına rağmen, beslenmeniz de sorunun kökü olabilir. Bu, vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri almadığınızdan onun size yanıt verme biçimidir.
Sağlıklı bir diyet, hiçbir zaman bir gıda grubunu tamamen kesmemelidir ya da eşit değerde başka gıdalar barındırmalıdır. Her besin grubu, sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri sağlamak için gereklidir. Vejetaryen veya vegan olabilirsiniz fakat etten alınması gereken maddeleri başka besinlerden aldığınıza emin olmalısınız.
Çoğu zaman huysuz bir insan olduğunuz konusunda geri dönüşler alıyorsanız beslenmeniz ruh halinizi mahvediyor olabilir. Aşırı kalori azalması ve sıfır karbonhidrat tüketimi ruh halinizi etkileyebilir. Bu yüzden yemeğinize biraz daha karbonhidrat eklemeniz sizi mutlu edebilir.
Sürekli yorgun hissediyorsanız, beslenmeniz bu duruma neden oluyor olabilir. Harvard Üniversitesi, kötü bir beslenmenin, hayati önem taşıyan besin eksikliğinden dolayı gün boyunca yaptığınız etkinliklerde yorgunluk hissine yol açabileceğini belirtti. Beslenmenizin, sağlıklı yağlar, proteinler ve karmaşık karbonhidratlar gibi tüm temel besin maddelerini içerdiğinden emin olun.
Yaz mevsiminde bile bir cekete ihtiyaç duyuyorsanız dengesiz besleniyor olabilirsiniz. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, düşük karbonhidratlı beslenmenin; vücut sıcaklığını düzenleyen tiroidinize olumsuz bir etkisi olabileceği gösterilmiştir.
Akne ve kırışıklıklar dengesiz beslenmenin iki büyük göstergesidir. Dermato-Endocrinology dergisinde yayınlanan bir derleme, A vitamini bakımından eksik beslenmenin cildinizi etkileyebileceğini buldu. A vitamini retinoid üretiminin düzenlenmesinde çok önemli bir rol oynar ve bu beslenmedeki eksiklik kuru saçlara ve kırılgan tırnaklara da yol açabilir. Günlük A vitamini alımını yaptığınızdan emin olmak için tatlı patates, havuç ve kabak gibi yiyecekleri tüketin.
Hint Psikiyatri Dergisi, vitaminler, mineraller ve / veya Omega-3 yağ asitlerindeki eksikliğinin depresyona ve diğer akıl hastalıklarına yol açabileceğini buldu. Ayrıca folat ve B12 vitamini içeren besin takviyelerinin alınmasının hastaların ruh hallerinin düzelmesinde ve akıl hastalıkları ile mücadele etmesinde yardımcı olduğunu belirtmişlerdir.
Hafızanız bile yediğiniz şeylerden etkilenir. Annals of Neurology tarafından yapılan bir araştırmaya göre, daha fazla doymuş yağ tüketen kadınlar, bu yağlardan kaçınanlara kıyasla hafıza ve düşünme testlerinde daha düşük puanlar aldılar.
Yediğiniz her şey bağışıklık sisteminizi etkiler. Düşük proteinli bir beslenme düzenine sahipseniz, sağlığınızdan ödün veriyor olabilirsiniz. Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi Cerrahi Anabilim Dalı tarafından yapılan bir araştırmaya göre, protein bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Beslenmenizde temel besin eksikliğiniz olduğunda, bağışıklık sisteminiz zayıflar ve hastalığa daha yatkın hale gelir. Vücudunuzu virüs ve zararlı bakterilerden uzak tutmak için yağsız et, fasulye ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi proteinli yiyecekler yediğinizden emin olun.
Gün içerisinde sürekli bir enerji eksikliği hissediyorsanız beslenmenizde demir eksikliği olabilir. Demirin bir görevi, vücut boyunca oksijeni taşıyarak enerji seviyelerini arttırmaya yardımcı olmaktır. Fakat yeterli miktarda demir almadığınız zaman, vücudunuz oksijeni taşıyan ve gün boyu enerjik kalmanızı sağlayan kırmızı kan hücrelerinden yeterince fazla yararlanmıyor.
Doğru beslenme düzeni için uzmana danışmakta fayda var.
Ben de çok acıkıyorum sonra iştahım hemen kapanıyor iki lokmada doyuyorum 5 dakika sonra yine acıkıyorum
anlattıklarıının hepsi ben
Yazılanların hepsinden fazla fazla var bende, ama yemek yemekte çok güzel napalım ki.