İhtiyacınız kalmaması dileğiyle...
İhtiyacınız kalmaması dileğiyle...
Hafta sonları geç yatıp geç kalkmayın. Kendinize mutlaka bir uyku düzeni oluşturun ve bu düzene uymaya özen gösterin. Özellikle de uykusuzluk çekiyorsanız sürekli düzeninizin bozulması ya da daha da kötüsü düzeninizin olmaması işleri daha da zor bir hale getirebilir.
Kafein sadece uykusuzluğa neden olmanın yanı sıra aynı zamanda sık sık uyanmaya da neden olan bir uyarıcıdır. Alkol ise tüketiminizi takip eden ilk birkaç saat boyunca sakinleştirici bir etkiye sahip olsa da daha sonrasında sizi sık sık uyaracağı için efektif olmayan ve uyandığınızda asla dinlenmediğiniz bir gece uykusuna neden olur.
Her ne kadar 'gece uyuyamadım en azından şimdi o açığı kaparım' diye düşünerek kestiriyor olsanız da karanlıkta ve yatakta uyumak sağlığımız için oldukça önemlidir. Ayrıca gün içerisinde kestirmek uyku düzeninizi bozar ve gece daha zor uyumanıza neden olur.
Düzenli egzersiz yapmak uyku kalitenizi değiştireceği gibi aynı zamanda uzunluğunu da arttıracaktır. Fakat yaptığınız sporun gece yatmadan önce olmamasına özen göstermeyi de unutmayın. Yatmadan en az 3 saat önce sporunuzu tamamladığınızdan emin olun.
Yatağı sadece uyumak için kullanın. Eğer uykusuzluk problemi çekiyor ve gün içinde yatağınıza uzanarak çalışıyor, dizi izliyor ya da kitap okuyorsanız vücudunuz yeterince yorulmadığı için gece rahat bir uyku çekemezsiniz.
Yatmadan önce bir şeyler yemek sindirim sisteminizi zorlayacağından uyku problemi yaşamanıza neden olacaktır.
Odanızın sıcaklığı, ortamda bulunan ses ve ışık uyku konusundaki en önemli faktörlerden biridir. Yatak ve yastık kaliteniz de uyku probleminizi etkiliyor olabilir. Ayrıca evcil hayvanınızla birlikte uyuyorsanız bu da sizi strese sokuyor olabilir.
Örneğin yattığınızda 'yarın sabah şu saatte kalkar, sonra öğlen şuraya gider yemek yer ve akşam da...' gibi planlamalar yapmaktan kaçının. Bu tarz düşünceler uykunuzun kaçmasına neden oluyor olabilir.
Bu konuyla ilgili eğer kendiniz baş edemediğinizi düşünüyorsanız bir doktora danışabilir ve terapi alabilirsiniz. Ayrıca meditasyon ve nefes teknikleri de yararlı olabilir.
satan adam anlatmıştı dinlemedik yatağı amacının dışında kullanıyormuşum...
tmm