Bedenimizin çekirdeği, fiziksel ve duygusal acılarımızın kaynağı olarak görülen Psoas kasını daha önce duymuş muydunuz? Ruhun kası olarak adlandırılan bu kas, vücudun yapısal durumu bir yana, psikolojik durumunu da doğrudan etkilediğinden hayati bir öneme sahip olduğunu söylersek abartmış olmayız...
Psoas kası, bedeni dik bir şekilde tutmanın yanı sıra esnetildiği takdirde vücuttaki gerilimin azalmasına da yardımcı oluyor. Üstelik fiziksel dengeyi sağlayan en temel kas grubu olduğunu belirtelim.
Doğduğunuz günden beri gergin ve kasılmış halde olan psoas kası; araç koltukları, sandalyeler, dar kıyafetler veya rahatsız ayakkabılar gibi günlük hayatta fazlasıyla kullanılan unsurlardan etkilenip daha da geriliyor.
İşin ilginç yanı, psoas kasının dünyaya bakış açınızı bile etkileyebilecek ölçüde büyük bir önem taşıyor olması. Bir kas nasıl olur da duygusal durumunuzu ve başkalarıyla olan ilişkinizi etkileyebilir? Kulağa garip gelse de durum gerçekten bundan ibaret. Psoas sizin davranışlarınız üzerinde doğrudan etkili.
Tabii, psoas kasına denge kazandırarak bu gerilimi azaltmak ve bu korku halinden kurtulmak mümkün. Psoas kasının dengelenmesi sizi büyük bir iç huzur ve fiziksel zindeliğe kavuşturabilir. Kas ağrılarından kurtulmak sizce de çok güzel olmaz mıydı?
Psoas kasıyla ilgili bilgiler yüzyıllar öncesine dayanıyor. Özellikle yoga egzersizlerinde yapılan pek çok hareketin temelinde psoas kasının uzatılıp esnetilmesi prensibi var. Birkaç temel hareketle siz de kolayca proas kasınızı rahatlatabilirsiniz.
Peki, hangi hareketlerle psoas kasınızı tam anlamıyla rahatlatıp esnetebilirsiniz? Size kolayca uygulayabileceğiniz ve herhangi bir yerde bedeninizi rahatlatmanıza yardımcı olacak birkaç örnek hareket gösterelim:
Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Sağ dizinizi, üst bacağınız kalçanızla aynı hizaya gelene kadar öne kaydırın. Alt bacağınız ise üst bacağınızla 90 derece olacak şekilde bükülü olsun. Ayak bileğiniz yere yan yatar pozisyonda olmalı ve kalçanız mümkün olduğunca yerde kalmalı.
Yukarıdaki pozisyonu aldıktan sonra her iki dirseğiniz yere bakacak şekilde kollarınızın üzerine doğru eğilin. Sırtınızı mümkün olduğunca dik tutmaya çalışın. Mümkünse her iki bacağınız üzerinde 2 dakika boyunca kalın.
Bacaklarınızı iki yana doğru genişçe açın. Ellerinizi yere doğru önünüze gelecek şekilde bırakın. Omurganızı uzatarak derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken ellerinizle ileriye emeklemeye başlayın. Gidebildiğiniz yere kadar gidip başınızı yavaşça yere bırakın ve ellerinizle bacaklarınızı tutun.
Kalçanızı iyice açıp dizinizi kırın. Sağ ayağınızı sağ elinizin dışına gelecek şekilde yerleştirin. Sol dizinizi yere koyun ve ön kollarınızı yavaşça yere indirin. Göğsünüzü kollarınızın arasından ileriye doğru uzatın ve başınızı omurganızı aynı hizaya getirip bu pozisyonda kalın.
Sırt üstü uzanın, dizlerinizi büküp göğsünüzün üzerinde kucaklayın. Daha sonra dizlerinizi koltuk altlarınıza doğru açın ve ayaklarınızın dışını ellerinizle tutun. Bu hareketi yaparken sırtınızı yerde tutmaya çalışın.
Yere oturun, sağ bacağınızı öne uzatın ve sol ayağınızı sağ kasığınıza gelecek şekilde yerleştirin. Sağ bacağınızın her iki yanına parmak uçlarınızla ilerleyin ve gövdenizi hafifçe sağa çevirin. Derin bir nefes alıp verdikten sonra karnınızı içeri çekin ve ellerinizle emekleyerek başınız değene kadar sağ bacağınızın üstüne eğilin.