Emzirrnek bir annenin bebeği ile paylaştığı en özel anlardan bir tanesidir.
Anne sütü, bebekler için o kadar besleyicidir ki içindeki yağ, su, şeker ve protein oranı mükemmel bir oranda bulunmaktadır.
Tüm bu besinler de bebeğin gelişimi, fiziksel ve mental sağlığı için gereklidir.
Eğer siz de emziren bir anneyseniz, bu süper besinlere kulak verin deriz.
Yulaf annenin sağlığı ve anne sütünün kalitesi için çok önemli bir konuma sahiptir. Doğum sırasında salgılanan oksitosin hormonu stimüle eder ve bebeğin sütle olan bağını güçlendirir.
Aynı zamanda fiber açısından zengindir ve kolay sindirilir. Yulaf ile yapabileceğiniz onlarca tarif vardır, bizim sizin için hazırladıklarımıza da buradan ulaşabilirsiniz.
Hem hamile annelere hem de emziren annelere önerilen hindistan cevizi yağının içerisinde omega 3 gibi sağlıklı yağlı asitler vardır. Bu emzirme sırasında üretilen hormonları besler.
Hindistan cevizi yağı sütün daha sağlıklı ve yağlı olmasını sağlar.
Ayrıca içindeki maddeler bağışıklık sisteminizi güçlendirir, anne ve bebeğin ihtiyacı olan enerjiyi sağlar.
C vitamini açısından yoğun olan portakallar emzirme dönemi için oldukça gerekli. 2002'de yayınlanan Yemek ve Beslenme Bülteni araştırmasına göre emziren annelerin C vitamini alımın direkt olarak bebeği de etkiliyor.
Bunu yanı sıra portakallar aynı zamanda A ve B vitamini, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve forfor açısından da zengin olduğu için bağışıklık sistemine birebir iyi geliyor.
Emziren annelerin günde 2 defa taze sıkılmış portakal suyu tüketmelerinin sağlıklarına iyi geleceği söyleniyor.
Fenugreek'in hem yaprağı hem de tohumları süt infazını çoğaltan ilaçlar gibi çalışıyor.
Bu bitkide bolca demiz, fiber, kalsiyum ve mineraller bulunuyor.
Bu çay aynı zamanda doğum sonrası ağrılara da iyi geliyor. Günde bir bardak çay olarak tüketilmesi tavsiye ediliyor.
Yumurtayı kim sevmez ki? Hem de bu kadar çeşidi varken.
Yumurtalar anneleri protein, lutein, B12 ve D vitamini, folat ve kolin açısından oldukça besliyor.
2013'de yapılan bir çalışmaya göre American Journey of Psychiatry kolin alan annelerin çocuklarının daha sağlıklı ve hastalıklara daha dayanıklı olduğunu ön görmüş.
Yumurtanın özellikle sarısı içerdiği D vitamini açısından bebeklere çok iyi geliyor.
Balık, özellikle somon, emziren anneler için harika bir protein kaynağı. Yapısındaki omega-3 yağ asitleri bebeğin sinir sisteminin gelişmesine yardımcı oluyor. Somon aynı zamanda D vitamini de barındırdığı için anne sütüne karıştığında bebek için sağlam bir bünye oluşturuyor.
Haftada 2 porsiyon yenilmesi öneriliyor.
Kadınlar hamilelik ve emzirme dönemlerinde A vitamini açısından değerli yiyeceklere beslenme planlarında yer vermelidir. Bebeğin olgunlaşma ve ciğer gelişiminde büyük rol oynayan havuç, aynı zamanda alfa ve beta karoten sağladığından annenin göğüs dokusu sağlığını da koruyor.
Ispanak gibi aynı şekilde lahana, pazı, brokoli gibi yeşil sebzeler de anne sütü için gerekli sebzelerden biri.
Yine A vitamini konusunda bebeğe antioksidan sağlayan ve bağışıklık sistemini güçlendiren bir yapıya sahip olan ıspanak, vegan anneler için de bir kalsiyum kaynağı.
Hamileler ve emziren anneler için çiğden çok pişmiş bir halde tüketilmesi gerektiğini de dikkate almak gerek.
Badem ve diğer kuruyemişler harika sağlıklı yağlara sahiptir bunun yanı sıra içlerinde bolca protein, fiber, vitamin ve mineral bulundururlar. Bebeğin genel sağlığı için kalsiyum açısından da değerlidir. Kavrulmuş ve tuzlu bademler yerine suda beklemiş 5-6 adet badem emzirme döneminde daha uygun bulunuyor.
Son olarak geldik bir başka metabolizma güçlendirici besin olan esmer pirince. Karbonhidrat açısından zengin olan esmer pirinç kan şekerini düzgün bir seviyede muhafaza ediyor.
Aynı zamanda bebeğin büyürken ihtiyacı olan kaloriyi de veriyor.
Öğle ya da akşam yemekleri için bir kase esmer pirinç emziren annelerin ihtiyacını karşılayacaktır.
Emziren annelerin kokusu nedeniyle bebeğin sevmeyeceğini düşündüğü, ancak aksine bebeğin süt emme süresini arttıran sarımsak aynı zamanda annenin de iştahını açarak süt kalitesi için gerekli vitamin ve mineralleri almasına yardımcı olur.
Çiğ yerine pişmiş yenilmesi önerilir.
Sindirim sistemini düzenleyen, sakinleştirici etkisi bulunan ve buna ek olarak iyi bir K vitamini kaynağıdır.
Fesleğen yemeklerle birlikte veya çay şeklinde tüketilebilir. Dilerseniz suyun, ayranın içine bile atabilirsiniz
dereotu tuketin mumkun oldugunca. bir de malt iceceklerden alabilirsiniz maltana marka cok ıse yarıyor. fasulye borulce tarzı seyler yemeyın cocuga gaz yapıyor.