Hamile kalmak istediğiniz yönünde bir karar aldıysanız şimdiden tebrikler! Tabii bu yolda yapılması ve yapılmaması gereken birçok şey olduğunu da tahmin ediyorsunuzdur. Neyse ki boş durmadık ve sizler için bir kılavuz hazırladık. İşte bu 30 günlük hazırlık süreci, hamile kalmanızı kolaylaştıracağı gibi hamileliğinizin erken safhalarını da sağlıklı geçirmenizi sağlayacak! Gelin bu plana birlikte bir göz atalım. 👇
Tabii sadece karar vererek bebek sahibi olunmuyor ve hamilelik sandığınızdan daha çok incelik gerektiriyor. İşte bu konuda her güne bir fikir sunduğumuz 28 günlük bir kılavuzla karşınızdayız, buyurun okumaya...
Örneğin doğum kontrol hapları kullanıyorsanız kestikten iki hafta içinde regl olabiliyorsunuz. Bu da önlemleri bıraktıktan kısa süre içinde hamile kalabileceğiniz anlamına geliyor. Yalnız bazı kadınlarda hamile kalma süresi birkaç ay kadar uzayabiliyor; o yüzden süreciniz hemen başlasın diyorsanız acele etmeniz iyi olacaktır!
Hamileliğinizin erken safhalarında fazladan folik asit veya folata da ihtiyacınız olacak. Folik asit eksikliği bebekte sinir yolu kusurlarına sebep olabildiği için bu takviyeleri almanız elzem. Günlük 400 ila 800 mikrogram arasında folik asit tüketmeniz yeterli olacaktır ki zaten doktorunuz da bu uyarılarda bulunacaktır.
Sağlıklı ve dengeli beslenme, hem siz hem de bebeğiniz için en önemli şeylerden biri. Bu bağlamda işlenmemiş gıdalar tüketmeye özen göstermeli; eğer mümkünse organik sebze ve meyveler almaya dikkat etmelisiniz. Bu sayede vücudunuza aldığınız toksinlerin sayısı azalmış olacaktır.
Düzenli spor yapmaya alışkın olmasanız bile yavaşça başlayarak her seferinde en az yarım saat egzersiz yapmanız haftada 150 dakika edecektir. Hiç spor yapmıyorsanız 10'ar dakikalık yürüyüşlerle başlayıp süreyi zamanla artırabilirsiniz. Yok eğer macera peşindeyim diyorsanız koşu, bisiklet veya tırmanış sporlarını deneyebilirsiniz!
Bu muayeneyi her yıl bir defa yaptırmanız normalde de önemliyken hamileliği düşünüyorsanız ekstra özen göstermeniz gerekli. Doktorunuza her tür çekincenizi danışmalı ve kan tahlili gibi testlerinizi yaptırmalısınız.
Hazır doktorunuza danışıyorken aşı olmanız gerekip gerekmediğini de öğrenebilirsiniz. Tetanos, verem, kuduz gibi aşıları olmanız sizin için olduğu kadar bebeğinizin sağlığı ve güvenliği için de oldukça hassas bir konu.
Özellikle yaşınız hakkında veya önceden yaşadığınız üremeyle ilgili problemler gibi kaygılarınız varsa bunu şiddetle öneriyoruz. Doğum uzmanınıza hamilelik ve üreme ile ilgili merak ettiğiniz her konuda danışmakta rahat olabilirsiniz. Cinsel hastalıklar ve vücudunuzun hamileliğe hazır olup olmaması ile ilgili kontrollerinizi yaptırmanız iyi olacaktır.
Doğum kontrol hapları kullanmıyorsanız dahi hamile kalma şansınızın en yüksek olduğu zaman dilimlerini belirlemek adına bunu yapmanızı tavsiye ediyoruz. Ayrıca bu sayede bir sorun olup olmadığını anlamanız da kolaylaşacaktır. Reglinizin başlama bitme tarihlerini not ederek başlayabilir ve bu süreçte kanama oranlarınızı veya leke oluşumlarını takip edebilirsiniz. Bunun için kullanabileceğiniz birçok uygulama da mevcut!
Toksin birikimini azaltmak için sentetik kokulardan uzak durmalı, evinizde ve kişisel bakımınızda kullandığınız ürünlerin kimyasal maddeler içermediğine emin olmalı ve 'bizfenol a' içermeyen ürünleri tercih etmelisiniz. Bunun için evinizi sirke gibi malzemeler kullanarak temizleyebilir, kokusuz temizlik maddeleri tercih edebilir ve organik yiyecekler tüketebilirsiniz.
Stres yönetimini öğrenmek hamilelik döneminiz için olduğu kadar doğumdan sonraki ilk yıl için de çok önemli. Stresinizi azaltmak için yürüyüşlere çıkabilir, derin nefes alma egzersizleri öğrenebilir, meditasyon yapabilir veya keyif aldığınız uğraşlar edinebilirsiniz.
Doğurganlık için en iyi faaliyetlerden biri olan yoga, gebelikten kaynaklanan değişken duygularınızı ve kaygılarınızı dengelemenize yardımcı olur. Üstelik vücudunuzun esnemesini ve güçlenmesini sağlamanız doğum esnasında sıkıntı yaşamanızı da engellenmiş olacak!
Hamilelik sırasında salgılanan hormonlar dişlerinizi ve diş etlerinizi etkileyebiliyor. Bu yüzden sıkı bir ağız bakımı rutininizin olması önemli. Hamilelik öncesinde ve sonrasında diş eti iltihabı veya çürük gibi rahatsızlıklar yaşamamanız için muayenenizi geciktirmeyin.
Sigara kullanımı doğmamış bebeğinizi zararlı kimyasallara maruz bırakıp kan akışınızı düzensizleştireceği gibi erken doğum benzeri sıkıntılar yaşamanıza sebep olacaktır. Benzer şekilde alkol tüketimi de 'fetal alkol rahatsızlığı' denilen ve gebelik esnasında oluşan hastalıklara sebep olabiliyor.
Eğer vücut kitle indeksiniz ölçülmediyse hemen doktorunuza danışıp öğrenmenizi tavsiye ediyoruz. Fazla kilo da fazla zayıflık da hamilelik esnasında sorun yaşamanıza sebep olacağı için sonucunuza uygun bir diyet belirleyip hemen harekete geçin.
Ne yazık ki genetik faktörler bir bebeğin sağlığı için çok ciddi önem taşıyor. Bu bakımdan ailenizle genetik hastalıklar veya durumlar ile ilgili mutlaka konuşmalısınız. Bir şey keşfederseniz de genetik konusunda uzman hekimlerle görüşmeli ve kaygılarınızı dile getirmelisiniz.
Bazı ilaçlar hamilelik sırasında sorun çıkartabileceği için doktorunuza reçeteli ya da reçetesiz her tür ilacı bildirmelisiniz. Kronik bir hastalığınız bulunuyorsa da tedavinizin hamileliğinizle uyumlu hale getirilmesi büyük önem taşıyor. Bebeğinizin sağlığı kadar kendi sağlığınız için de bu adım elzem.
Partnerinizden veya başkasından herhangi türde bir şiddet görüyorsanız mutlaka yardım almalısınız. Kendi sağlığınız ve doğacak bebeğiniz için bu çok önemli. Yardım hatlarının gizliliğinizi koruduğunu da unutmayın.
Evet, ailenize minik bir üye katıldıktan sonra uykuya vakit ayırmanız zor olacak fakat gebelik sırasında da uykunun tadını çıkarmanız sıkıntılı. Bu yüzden uyku düzeninizi tutturmaya çalışmalı ve fırsat buldukça kendinizi uykunun kollarına atmalısınız.
Kahve içmeye doyamayan biriyseniz kötü bir haberimiz var. Eğer günlük kafein tüketiminiz yüksek miktarlardaysa bunu azaltmanız gerekecek. Hamile kadınlar için günde 200 miligram kafeinden fazlası zararlı olduğu için buna dikkat edin.
Bildiğiniz gibi vücudunuzun yüzde 60'ını su oluşturuyor. Dolayısıyla yeterli miktarda su içmeniz normalde de hamilelik döneminde de çok önemli. Günlük 7- 8 bardak su içmeniz gerekirken hamile kaldığınızda bu sayıyı artırmanız iyi olacaktır. Uygun miktarı doktorunuza danışarak da öğrenebilirsiniz.
Temel bilgileri öğrenerek hamile kalma şansınızı artırabilir ve sürecin nasıl işlediğini keşfedebilirsiniz. Örneğin spermlerin yumurtalıklara ulaşıp dölleyebilmesi için doğurgan olduğunuz dönemleri tercih etmeniz gerekli. Döllenmiş yumurtalar dölyatağınızdan rahminize doğru ilerler fakat sadece birkaçı hamilelik için tutunabilir. Geri kalanlar adet döneminde vücuttan atılır.
Kısırlık vakalarının yüzde 30 kadarı erkeklerden kaynaklandığı için partnerinizin de herhangi bir sağlık problemi olup olmadığını öğrenmelisiniz. Dolayısıyla onun da bir genel muayeneden geçtiğinden, iyi beslendiğinden, egzersiz yapıp sigara ve alkolü bıraktığından emin olun!
Hamilelik esnasında virüs ve bakterilere karşı daha dayanıksız hale geleceğiniz için şimdiden bağışıklığınızı güçlendirmeniz iyi olacaktır. Vitaminlerinizi ihmal etmeyin ve antioksidan içeren yiyecekler tüketmeye çalışın. Tabii yeteri kadar dinlenmeniz ve kendinizi yormamanız da önemli.
Hamilelik denilince ortalıkta neyin doğru neyin yanlış olduğunu bilmediğimiz tonlarca bilgi dolaşıyor. Bilimsel dayanağı olmayan tavsiyelerden sakınmak için araştırmanızı iyi yapmanız ve doktorunuzun önderliğinde hareket etmeniz en iyisi.
Eğer işiniz fiziksel olarak ağır kaldırmanızı veya tehlikeli hareketler yapmanızı gerektiriyorsa doğum öncesinde ve doğum esnasında sıkıntılar yaşayabilirsiniz. Hamile kaldığınız andan itibaren yerden ağır şeyler kaldırmayı, yukarı uzanmayı gerektiren hareketleri ve sürekli eğilmeyi bırakmanız gerekebilir.
Hep aklınızda kalan serbest paraşüt veya hızlı trenler gibi çılgınca şeyler deneyebilirsiniz mesela. Bu şansı hamileliğiniz esnasında uzun bir süre tekrar elde edemeyeceğiniz malum; çünkü ani hareketler ve sarsıcı eylemler bebeğe zarar verebiliyor.
Hazırlık sürecinde olduğu kadar hamileliğiniz boyunca ve sonrasında da ekonomik durumunuz en önemli faktörlerden biri olacak. Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek ve ona iyi bir yaşam sunabilmek için bütün masrafları göz önünde bulundurmanızı tavsiye ediyoruz.
Hamile kalmak bazen birkaç hafta bazense aylarca sürebiliyor ve bu süreçte partnerinizle olan ilişkiniz çok önemli. Hamilelik için çabalarken partnerinize karşı her zaman dürüst ve açık olduğunuza emin olun. Bu hem ilişkinizi güçlendirecek hem de sorunlarınızı ve hayal kırıklıklarınızı paylaşmak iki tarafa da iyi gelecektir.
Tüm bu zorlu süreç sonunda sağlıklı bir bebeğe kavuşacağınıza ve fedakarlıklarınıza değeceğine eminiz.
Hamileliğe hazırlık süreçleri hakkında siz neler düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım! 👇