Bağırsak mikrobiyomumuz, sindirimden bağışıklığa, ruh halinden uykuya kadar her şeyi etkileyen trilyonlarca küçük organizmadan oluşuyor. Son zamanlarda özellikle de sosyal medyada bağırsak floramıza iyi bakmakla ilgili öneriler eksik olmuyor.
Bağırsak floranızı düzenlemek için pahalı ürünlere ihtiyacınız yok. Yapacağınız bazı değişiklikler, büyük farklar yaratacak.
Kaynak: BBC Türkçe
BBC Türkçe'de 'Bağırsak sağlığı için beş ipucu' başlığıyla yayınlanan yazıya göre, doğru bakteri bileşimi ve bağırsağın hareket etmesini sağlayacak lif bakımından zengin gıdaları tüketmek bağırsak sağlığını sağlamanın temel koşulu. Fakat bağırsaklarınızı korumak için pahalı ürünlere ihtiyacınız yok. Aslında bağırsaklarınız, basit değişiklikler sayesinde kolayca yeni bir düzene alışabilir.
Bu kolay değişikliklere geçmeden önce, bağırsak bağırsaklarınız ve genel sağlığınız için en önemli şeyin, meyve ve sebzeler gibi lif bakımından zengin gıdalar tüketmek olduğunu belirtelim. Prebiyotik ve probiyotikler bağırsaklarınız için oldukça sağlıklı fakat bu yararlı bakterileri doğal yollardan da alabilirsiniz.
Patlamış mısır tam tahıllı olduğundan bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besleyen liflerle doludur. Fakat çok tuzlu ve yağlı bir patlamış mısır midenizi yorabilir.
Kuru kayısı, kuru üzüm veya hurma, lif, vitamin ve doğal şekerler bakımından zengindir, enerji seviyenizi yükseltir ve bağırsaklarınız size teşekkür eder
Bakliyatlar, bağırsak mikroplarınız için besin görevi gören prebiyotik liflerle doludur ve yemeğinize ekstra bitkisel protein ve kıvam katarak zenginleştirmeye yardımcı olabilir.
Aromalı (kaplanmış) kuruyemişler genellikle tuz ve şekerle doludur, sade kuruyemişler ise bağırsaklarınız için zararlı olabilecek katkı maddeleri olmadan size sağlıklı yağ ve lifleri sağlar.
Dondurma tat olarak damağınızı mutlu edebilir ama kefir ile dondurulmuş meyveler size doğal tatlılık, antioksidanlar ve mikrobiyomunuzun gelişmesine yardımcı olabilecek canlı kültürler sağlar.
Nohutlu makarna ne yaa.. Abartmayın. Arada nohut mercimek vs yemeği yenir olur biter.