Bu aralar ağzınızı kocaman aça aça esniyor musunuz?
Öğleden sonra minik bir şekerleme için serçe parmağınızı bile verecek kadar uykunuz mu geliyor?
İşte tüm bu bahar mayhoşluğuna bir son vererek size enerji verecek 12 besin önerisinde bulunuyoruz!
Bu aralar ağzınızı kocaman aça aça esniyor musunuz?
Öğleden sonra minik bir şekerleme için serçe parmağınızı bile verecek kadar uykunuz mu geliyor?
İşte tüm bu bahar mayhoşluğuna bir son vererek size enerji verecek 12 besin önerisinde bulunuyoruz!
Muz çok miktarda potasyum içerir, bu da vücuttaki şekerin enerjiye dönüşmesine yardım eder. Bunun yanı sıra muz; B vitamini, C vitamini, omega 3 yağları, fiber ve karbonhidrat açısından da zengin olduğu için yorgunluğa birebirdir.
İçindeki doğal şeker sayesinde şeker ihtiyacınızı da bastırabileceğiniz muzu günde 1-2 adet tüketebilirsiniz.
Çeşit çeşit haliyle özellikle kahvaltı sofralarını süsleyen yumurta; niasin, E ve B2 vitamini ile demir, krom ve iyot minerallerini içerir. Yumurta aynı zamanda anne sütü kalitesinde protein içerir.
Sabah yiyeceğiniz bir adet yumurta size hızlıca enerji verecektir.
Eğer yorucu bir ev hayatınız ya da stresli bir iş hayatınız varsa bir fincan yeşil çayı hayatınızdan eksik etmeyin. Yeşil çayın içindeki polifenoller stresi azaltır, enerji akışını sağlar ve zihinsel olarak odaklanmayı arttırır.
Ayrıca, metabolizma hızını artırmak ve yorgunluğu önlemek gibi kanıtlanmış yararları vardır.
Kabak çekirdeği yorgunlukla mücadele etmek için ideal bir atıştırmalıktır. İçinde yüksek seviyede protein, sağlıklı omega-3 yağ asitleri ve B1, B2, B5 ve B6 vitaminleri mevcuttur. Tüm bu besinler bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, enerji vermek ve yorgunluk belirtileri ile mücadele etmek için birlikte çalışır.
Sadece bir avuç kabak çekirdeği size anlık enerji verir!
Yorgunlukta mücadele eden bir başka ürün ise yulaf ezmesi olacaktır! İçinde hem bolca karbonhidrat hem de beyninizi ve kaslarınızı harekete geçiren glikojen vardır.
Artı olarak, protein, magnezyum, fosfor ve B1 vitamini gibi birçok önemli besleyici de enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olur.
Bir kase yulaf ezmesi ile harika bir kahvaltı yapabilir, yulaf ezmesine taze meyveler ve çiğ kuruyemişler ekleyerek de tüketebilirsiniz!
Yoğurtta bulunan protein, karbonhidrat ve sağlıklı probiyotikler, yorgunluk belirtileri ile mücadele etmeye yardımcı olur. Vücut, yoğurdu katı yiyeceklerden daha hızlı işler, bu nedenle ihtiyaç duyduğunuzda hızlı enerjiyi hemen kazanırsınız.
Günün her saatinde yoğurt yiyebilirsiniz nitekim bu zaten milletçe bizim en sevdiğimiz şeylerden biri olabilir.
Her gün en az 1 kase yoğurt yiyebilirsiniz. Sade yoğurttan hoşlanmıyorsanız, biraz meyveyle harika olacaktır!
Sıcak bir günde veya yorgun düştüğünüzde, egzersiz yaptıktan sonra bitkin hissettiğinizde bir dilim karpuz ile enerjinizi geri kazanabilirsiniz. Karpuz suyu ve elektrolitleri bakımından zengindir ve sizi yorgunluk semptomlarından arındırır.
Ceviz, yorgunluk semptomlarına kolayca karşı koyabilen omega-3 yağ asitleri içerir. Ayrıca hafif depresyon semptomlarına da yardımcı olur.
Bunun yanında ceviz; egzersiz sonrası enerjiyi artırmaya yardımcı olan protein ve fiber içerir.
Günlük diyetinize 1/4 fincan kabuklu ceviz koymayı hedefleyin. Kavrulmuş cevizleri yemek aralarında veya yatmadan önce aperitif olarak yiyebilirsiniz. Ayrıca ceviz parçalarını, çorba ve salata üzerinde de kullanabilirsiniz.
Baklagiller birçok iyi sebeple mucize yiyecek olarak adlandırılır. Fazlasıyla yararları vardır ve yorgunlukla mücadele ederler.
Bununla da bitmez potasyum, magnezyum, fosfor, bakır ve demir içeren bir dizi mineral içerirler.
Gün boyunca farklı yemekler için farklı baklagil çeşitleri kullanabilirsiniz.
Özellikle kırmızı biber, C vitamininin en iyi kaynaklarından biridir. Bu antioksidan bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda yorgunluğa sebep olan (stres hormonu) kortizolü de azaltmaya yardımcı olur.
Aslında C vitamini, fiziksel veya duygusal yorgunluğunu önlemeye yardımcı olan sağlıklı bir adrenal sistemi için çok gereklidir.
Her gün sadece bir iki adet kırmızı biber, enerji ve metabolizmanızı yüksek tutmak için yeterli olacaktır. Diyetinize çiğ, sotelenmiş, ızgara veya doldurulmuş biber ekleyebilirsiniz.
Ispanak, piyasada kolayca bulabileceğiniz, yorgunlukla mücadele eden bir başka besindir. Ispanaktaki demir, kanın hücrelere oksijen vermesine yardımcı olan en yoğun gıda maddesidir. Bu da enerjiyi üretmeye, yorgunluk ve diğer belirtiler ile mücadele etmeye yardımcı olur.
Ayrıca, ıspanak enerji eksikliği ve metabolizmanızı artırmanız gereken çok yardımcı olan magnezyum, potasyum ve vitamin C ve B ile doludur.
Sandviçlere, çorbalara veya salatalara ıspanak ekleyebilirsiniz.
Yorgunluk vücudun susuz kaldığının baş göstergesidir.
Gün boyu hiç bir fiziksel aktivitede bulunmasanız bile terleme yoluyla su kaybedersiniz.
Bu nedenle günde mutlaka 8 bardak su içmeye özen gösterin.