Koronavirüs nedeniyle hepimizin evde olduğu kış günlerinde pilates ya da spor salonlarına gitmek istemiyor olabilirsiniz. Fakat bu pilates yapamayacağınız anlamına gelmez. Mat üzerinde kendi vücut ağırlığınızla yaptığınız birkaç hareketin etkisine inanamayacaksınız. İşte yalnızca mat kullanarak yapabileceğiniz pilates hareketleri…
Matınıza sırt üstü uzandıktan sonra dizlerinizi 90 derece olacak şekilde kaldırın. Nefesinizi verirken sağ parmak ucunu mata değdirin. Geri çekerken nefes alın ve aynı hareketi sol parmak ucunuz ile yapın. Parmak ucunun mata değmesi, bel boşluğunun korunması ve karnı sıkmak önemli! Her bacak için 10 kez tekrar edebilirsiniz.
Dört ayak pozisyonunda dizlerinizin üzerinde durun ve ayak parmaklarınızı mata değdirin. Nefesinizi verirken karnınızı sıkın ve dizlerinizi yukarı kaldırın. Dizlerinizi iki nefes alacak kadar yukarda tutabilirsiniz. Bu döngüyü 5 kez tekrar edebilirsiniz!
Matınıza sağ tarafa yatacak şekilde uzanın, sağ kolunuz başınızın altına kalmalı. Sağ bacağınızı düz uzatırken, sol bacağınızı öne kırın. Sağ bacağınızı gererek küçük daireler çizin. Her bacak için 20 daire şeklinde yapabilirsiniz.
İç bacak daireleri hareketi gibi sağ tarafa yatarak sağ kolunuzun üzerine uzanın. İki bacağınız düz bir şekilde uzanmalı. Üstteki bacağınızı parmak uçlarınız gergin olacak şekilde yukarı kaldırın ve indirin. Her bacak için 10 tekrar yapabilirsiniz.
Matınıza yüzüstü yatın ve kollarınızı iki yana açın. Vücudunuz T şeklini almalı. Nefes alın, verirken kollarınızı başınızı ve omuzlarınızı mattan kaldırarak sırt kaslarınızı sıkın. Başlangıç seviyesinde 10 tekrar yeterli olabilir. Sonrasında 2 set halinde yapabilirsiniz.
Matınıza yüzükoyun uzandıktan sonra bacaklarınızı ve kollarınızı ileri doğru gerin. Yüzüyormuş gibi çapraz kol ve bacaklarınızı sıra ile kaldırıp indirin. Yüzme hareketini 7-8 tekrar halinde yapabilirsiniz.
Matınızın üzerinde yarım squat pozisyonunda dururken kollarınızı iki yana açın ve geniş daireler çizin. Bu esnada karnınızı ve kalçanızı sıkmayı ihmal etmeyin.
Sırtüstü uzandıktan sonra dizleri 90 derece açıyla bükün. Sırtınızı kaldırarak dizlerinize doğru uzanın. Nefes verirken kolları kulak hizasına, bacakları ise ileri uzatın. Bu hareket için 7-8 tekrar yeterli olur.
Okurken yordum. Terledim :ssss