Birçok araştırmaya göre her gün yapılan mini egzersizler, daha az sıklıkla yapılan zorlu antrenmanlardan daha çok işe yarıyor. İşte alt bedenini inceltmek isteyenlere etkili bir egzersiz.
Birçok araştırmaya göre her gün yapılan mini egzersizler, daha az sıklıkla yapılan zorlu antrenmanlardan daha çok işe yarıyor. İşte alt bedenini inceltmek isteyenlere etkili bir egzersiz.
Genişliği olan bir şişe alıp bacaklarınızın arasında yerleştirin. İyice yukarıya doğru olmasına gayret edin.
Ayaklarınızı birbirine yakın olacak şekilde basın.
İç bacak kaslarınızı iyice sıkarak şişeyi yerinde tutun.
Tüm bu kasları çalıştırmanın yanında, pelvik kasları da geliştirdiği kadın idrar yolları sağlığına da olumlu etki gösterir.
1. Şişeyi en üst kısıma tam olarak iki bacağın arasına ve pelvisin alt kısmına koyarsanız egzersizin en zor seviyesindesiniz.
2. Şişeyi üst bacağın tam ortasına koyarsanız daha kolay olan seviyedesiniz.
3. Son ve kolay seviye ise şişeyi tam dizlerle ya da dizlerin hemen üzerinde sıkıştırarak tutmak.
Sadece onu yaparak yağ erimez
ne o alet ne bu egzersiz, merdiven çıkıp inmek kadar etkili ve ucuzu yoktur bu hususta.