Birçok araştırmaya göre her gün yapılan mini egzersizler, daha az sıklıkla yapılan zorlu antrenmanlardan daha çok işe yarıyor. İşte alt bedenini inceltmek isteyenlere etkili bir egzersiz.
Bacaklarınızı İnceltmek ve Karın Kaslarınızı Sıkılaştırmak İstiyorsanız Mutlaka Denemeniz Gereken Yepyeni Bir Egzersiz
2
Öncelikle egzersizin mucidi, Rus fitness blogger'ı Lena. Tam ismiyle Elena Pyatibrat olan bu spor tutkunu, 20 yılı aşkın görev yapmış bir jinekolog ve beslenme uzmanı.
Lena'nın oldukça eğlenceli ve kapsayıcı bir egzersiz rutini var. Bu son ilginç egzersizi ise YouTube kanalında paylaşmıştı.
Şişe egzersizi ilk başta basit gibi görünebilir. Fakat hem iç bacak hem de üst dış bacak kasları için oldukça etkili olduğu kesin.
Bunun yanında çalışma sayesinde bel ve karın kısmındaki kasları güçlendirip yağları eritebilirsiniz.
Genişliği olan bir şişe alıp bacaklarınızın arasında yerleştirin. İyice yukarıya doğru olmasına gayret edin.
Ayaklarınızı birbirine yakın olacak şekilde basın.
İç bacak kaslarınızı iyice sıkarak şişeyi yerinde tutun.
Şimdi leğen kemiğinizi kullanarak, kalçanızı öne ve arkaya hareket ettirin. Karın kaslarınızı sıkın, sırtınızı kamburlaştırarak kalçanızı öne itin daha sonra doğrulun ve tekrarlayın.
Tüm hareketleri yavaş ve kademe kademe yapın. Dizlerinize yük bindirmemeye özen gösterin.
Tüm bu kasları çalıştırmanın yanında, pelvik kasları da geliştirdiği kadın idrar yolları sağlığına da olumlu etki gösterir.
Egzersizin zorluk seviyesini ise şişeyi yerleştirdiğiniz yere göre ayarlamak mümkün.
1. Şişeyi en üst kısıma tam olarak iki bacağın arasına ve pelvisin alt kısmına koyarsanız egzersizin en zor seviyesindesiniz.
2. Şişeyi üst bacağın tam ortasına koyarsanız daha kolay olan seviyedesiniz.
3. Son ve kolay seviye ise şişeyi tam dizlerle ya da dizlerin hemen üzerinde sıkıştırarak tutmak.
Sadece onu yaparak yağ erimez
ne o alet ne bu egzersiz, merdiven çıkıp inmek kadar etkili ve ucuzu yoktur bu hususta.