Diyetimi uygun yaptığıma inanıyorum ama bir türlü kilo veremiyorum diyorsanız; kilo vermenin 10 altın kuralına bir göz atmanız gerekebilir...
Diyetimi uygun yaptığıma inanıyorum ama bir türlü kilo veremiyorum diyorsanız; kilo vermenin 10 altın kuralına bir göz atmanız gerekebilir...
Paketli ürünlerde bulunan zararlı maddeler açlık ve tokluk farkındalığını bozar ve kilo verememekle beraber sağlıksız beslenmiş olursunuz.
Uzun süre aç kaldığımız zaman yağlı ya da fast food ürünlere yöneliriz. Bu nedenle gün içinde 3 öğün yapmalı ve aralarda sağlıklı ara öğünler yiyebilirsiniz.
Hareket kısıtlılığı kilo vermenize oldukça engel oluyor gün içinde yirmi otuz dakika yapacağınız egzersizler ya da yürüyüşler kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Su içmeyi gün içinde unutuyoruz. Su tüketimini hatırlatmak için, acıktığınız ya da canınız tatlı bir şeyler çektiğinde bir bardak su içebilirsiniz.
Aç kaldığımızda büyük porsiyonlar tüketiyoruz bu nedenle öğünleri daha yavaş tüketebilirsiniz.
Yavaş yemek yemeniz besin sindirimine yardımcı olur ve tokluk sinyali daha hızlı gelir.
Sadece sebze ağırlıklı beslenildiği zaman sağlığınız bozuluyor. Bu nedenle proteine ve karbonhidrata da ihtiyaç duyuyoruz ve öğünlerimizi bu dengede tutmamız gerekiyor.
Salata tüketmeyi ihmal etmeyin. Tam tahıllı karbonhidratlarla bağırsak sağlığı ve mide hacmi doldurulması nedeniyle size zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Proteinin yanında salata ya da sağlıklı tahıl ekmekleri tüketebilirsiniz.
Karbonhidratı tamamen hayatımızdan çıkarmak enerjinizi düşürecektir. Sağlıklı tahıllarla bu eksiği tamamlayabilirsiniz.
Her besin grubuna ihtiyacımız olduğu gibi yağlara da ihtiyacımız var. Balık yağı, kuru yemişlerden gelen yağlar, avokado ve hindistan cevizi yağı, zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tüketebilirsiniz.
Kaynak: 1.