Hareketsizlik çağın en büyük sağlık riskleri arasında gösteriliyor. Günlük yaşamda kolayca uygulanabilen yürüyüş alışkanlığı ise kalp sağlığı açısından sanılandan daha kritik görülüyor. İngiltere’de yürütülen geniş kapsamlı araştırma, yürüyüş süresi ve temposunun sağlık üzerindeki etkisini net verilerle ortaya koyuyor. Uzun süredir doğru kabul edilen bazı alışkanlıklar yeniden tartışmaya açılıyor.
Uzun yıllar boyunca günde on bin adım hedefi, sağlıklı yaşam mottosu olarak benimsendi. Ancak söz konusu rakamın bilimsel çalışmalardan değil, eski reklam kampanyalarından doğduğu artık biliniyor. Yeni araştırmalar, kalp sağlığı açısından daha gerçekçi eşiklere işaret ediyor.
İngiltere’de yürütülen çalışmaya göre günlük sekiz bin adım seviyesine ulaşan kişilerde kalp hastalığı riski belirgin şekilde azalıyor. Daha az adım atan gruplarla karşılaştırıldığında, düzenli ve tempolu yürüyüş alışkanlığı bulunan katılımcılarda yalnızca kalp-damar rahatsızlıkları değil, genel ölüm oranı da düşüş gösteriyor.
Araştırma kapsamında kırk ile yetmiş dokuz yaş aralığında 33.560 yetişkin 8 yıl boyunca takip edildi. Katılımcılar adım ölçerler aracılığıyla günlük hareket miktarını kaydetti. Elde edilen veriler sayesinde yürüyüş süresi, tempo ve sağlık göstergeleri arasında doğrudan ilişki kuruldu.
Katılımcılar günlük yürüyüş süresine göre gruplandırıldı. Beş dakikanın altında yürüyenler en hareketsiz grup olarak öne çıkarken, 10 ila 15 dakika aralığında yürüyenlerde koruyucu etki belirginleşti.
15 dakikanın üzerindeki yürüyüş sürelerinde ise kalp sağlığı açısından en güçlü tablo ortaya çıktı. Sigara kullanımı, kilo durumu ve kolesterol değerleri gibi faktörler hesaba katıldığında dahi sonuçlar değişmedi.
Araştırmanın başyazarlarından Profesör Emmanuel Stamatakis, hareketsiz yaşam süren kişiler açısından verilerin oldukça cesaret verici olduğunu vurguluyor. Günlük yürüyüş süresinin on ila on beş dakika seviyesine çıkarılması, sağlık göstergelerinde anlamlı iyileşmeler sağlıyor. Uzun ve yorucu egzersiz programları yerine sürdürülebilir yürüyüş rutini öne çıkıyor.
Dünya Sağlık Örgütü haftalık 150 dakika orta tempolu fiziksel aktivite öneriyor. Düzenli yürüyüş alışkanlığı sayesinde söz konusu hedefe rahatlıkla ulaşılabiliyor
Kalp sağlığı için en güçlü şey yürümek… 60+ yaşında evden çıkmaya üşenen yaşlılar için rehber videolar var evden hiç çıkmadan ve yorulmadan yürüyüş yapabilirler onlar için şahsi önerim:yes2next youtube kanalı hatta sizde beraber eşlik ederek yapın motivasyon olur