Tuvalet alışkanlıkları, genellikle üzerinde çok fazla düşünmediğimiz bir konu olabilir. Ancak bilim insanları, ne sıklıkla tuvalete çıktığımızın sağlığımız üzerinde düşündüğümüzden çok daha büyük bir etkisi olduğunu ortaya koydu. Bağırsak hareketlerimizin düzeni, vücudumuzdaki toksin seviyelerinden iltihaplanmaya kadar pek çok sağlık göstergesiyle bağlantılı.
Peki araştırmalar başka ne diyor? Bakalım...
Cell Reports Medicine dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, bağırsak hareketleri ile sağlık arasındaki bağlantıyı daha iyi anlamak için 1.400 sağlıklı yetişkinin bağırsak alışkanlıklarını ve biyolojik verilerini analiz etti.
Katılımcılar, dışkı ve kan örnekleri sağlarken aynı zamanda diyet, yaşam tarzı ve genel sağlık durumları hakkında detaylı anketler doldurdu. Araştırmacılar, bağırsak hareketi sıklığını dört ana gruba ayırdı:
Kabızlık çekenler (haftada bir veya iki kez tuvalete gidenler)
Düşük normal aralıkta olanlar (haftada üç ila altı kez tuvalete gidenler)
Yüksek normal aralıkta olanlar (günde bir ila üç kez tuvalete gidenler)
İshal sorunu yaşayanlar
Araştırmacılar; bu aralıkta olan kişilerin daha düşük toksin seviyelerine, daha sağlıklı bağırsak bakterilerine ve daha iyi genel sağlık göstergelerine sahip olduğunu keşfetti.
Araştırmaya göre, bağırsak hareketleri çok seyrek olan kişilerde kan dolaşımındaki toksin seviyeleri belirgin şekilde yükseliyor. Bunun nedeni, bağırsaklarda uzun süre kalan dışkının, yararlı lifleri tüketen mikroplar yerine proteinleri fermente ederek zararlı toksinler üretmeye başlaması.
Bu maddeler böbrekler için büyük bir yük oluşturuyor ve uzun vadede böbrek sağlığını tehdit edebiliyor. Araştırmayı yürüten Sean Gibbons, 'Sağlıklı bireylerde bile kabızlık olduğunda bu toksinlerin arttığını gözlemledik. Bu da bağırsak hareketlerini düzenlemenin önemini ortaya koyuyor.' diyor.
Öte yandan, bağırsak hareketleri aşırı sık olan bireylerde farklı bir sorun tespit edildi. Sürekli ishal yaşayan kişilerde karaciğer enzimlerinde artış ve iltihaplanma belirtileri görüldü.
Normalde, karaciğer tarafından üretilen safra asitleri, yağların sindirilmesine yardımcı olmak için bağırsaklarda dolaşır ve daha sonra geri emilir. Ancak sık bağırsak hareketleriyle vücut bu önemli bileşenleri kaybediyor ve karaciğer gereksiz yere ekstra yük altında kalıyor.
Araştırmaya göre, daha düzenli bağırsak hareketlerine sahip olan bireyler bazı ortak yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarına sahip. En belirgin farklardan biri, daha fazla meyve ve sebze tüketimi.
Lif açısından zengin besinler, bağırsaktaki yararlı bakterileri destekleyerek sağlıklı bir bağırsak ritmi oluşturmaya yardımcı oluyor. Aynı zamanda, yeterli su tüketimi ve düzenli fiziksel aktivitenin de sindirim sistemini desteklediği belirtiliyor.
