Aralıklı orucun tek bir şekli yok, onu söyleyelim önce. Birden fazla yöntemi olduğu için kendine en yakın geleni uygulayabilirsin.
16:8 yöntemi en bilindik çeşidi.
Bu yöntemde 16 saat boyunca oruç tutuluyor yani aç kalınıyor. Günün kalan 8 saatinde ise yemek yenebiliyor. Yemek yiyeceğin zamanı seçiyorsun ve kalan zamanda aç kalıyorsun. Mesela 12-20 arası yemek yiyeceğin zamansa kalan zamanlarda aç kalıyorsun.
5:2 yöntemi, bir başka çeşit.
Bu saatlik değil de günlük olan bir çeşidi. Yani haftanın 5 günü normal şekilde besleniliyor. Ama kalan 2 gün kalori kısıtlaması yapılıyor. Bu kısıtlama değişebiliyor ama ortalama 500-600 kalori alımı ile sınırlanıyor diyebiliriz.
Son yöntem ise 24 saatlik oruç.
Bu yöntemde haftada 1 ya da 2 gün oruç tutuluyor. Yani tamamen aç kalınıyor. 24 saat boyunca hiç yemek yenmiyor. Akşam yemeği yiyorsun, bir dahaki yemeğin ise bir sonraki akşam yemeği oluyor.