Egzersiz yapmak isteyen anne adayları için pilates öneriliyor. Hamilelerin rahatça yapabileceği pilates hareketlerini merak ediyorsanız içeriğe buyurun!
UYARI: Oluşabilecek sağlık sorunlarına karşı doktorunuza danışmayı unutmayın!
Egzersiz yapmak isteyen anne adayları için pilates öneriliyor. Hamilelerin rahatça yapabileceği pilates hareketlerini merak ediyorsanız içeriğe buyurun!
UYARI: Oluşabilecek sağlık sorunlarına karşı doktorunuza danışmayı unutmayın!
Pilates, anne adayları için ideal egzersizlerden. Zorlanmadan yapılan bu egzersiz hareketleri sayesinde hamilelikle birlikte gelen sırt ve bel ağrıları son buluyor.
*Hamileyken pilates yapmak istiyorsanız mutlaka bir uzmandan yardım almalısınız.
Hamileyken yapabileceğiniz bazı pilates hareketleri şunlar:
Oturma pozisyonunda sırtınız da dik olmalı. Bu şekilde otururken burnunuzdan nefes alıp verin.
Öncelikle dizlerinizi bükün, bu sırada sırtınız dik durmalı. Burnunuzdan nefes aldıktan sonra nefesi verirken sırtınızı kamburlaştırarak geriye doğru gidin.
Sırtüstü yatarken dizlerinizi açın ve topuklarınızı birleştirin. Kollarınızı ise geride uzun pozisyona alın. Bu sırada burnunuzdan nefes almalısınız. Nefesi verirken omuzlarınızı kaldırın ve ellerinizi bacaklarınızın arasına uzatın.
Düz olan bacağınızı karnınıza bükerek çekin ve nefes verin. Bu sırada diğer bacağınızı iki elinizle tutmanız gerek. Diğer bacakla da aynı hareketi yapın.
*Dört aya kadar olan hamileliklerde bu hareketi yaparken baş yukarı kalkabilir. Daha sonraki aylardaki hamileliklerde ise baş sabit olmalı.
Yan yatar pozisyonda alttaki bacağınızı bükün, üstteki bacağınızı ise düz ve biraz öne doğru uzatın. Kolunuzu ise başınızın altında düz uzatmanız gerek. Nefes alırken düz olan bacağınızı geriye çekin. Bu hareketi diğer tarafa dönerek tekrar etmelisiniz.
Burnunuzdan nefes alın ve verirken gövdenizi öne düşürmenden düz olan bacağınıza kapanın.
Bu hareket için yine sırtüstü yatar pozisyona gelmelisiniz. Bu pozisyondayken dizlerinizi bükün ve başınızın altına bir yükseklik koyun. Ağzınızdan nefes verirken kalçanızı yukarı kaldırın.
Ellerinizi omuz genişliğinde, bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Sırtınızı düz pozisyona getirin ve burnunuzdan nefes alın. Ağzınızdan nefes verirken sırtınızı kamburlaştırın. Bu sırada kollarınızı bükmemelisiniz.
Bacaklar açık ve kollar öne doğru uzanmış şekilde rahatlama pozisyonuna geçebilirsiniz. Bu pozisyonda anne adayının başının ve karnının altına battaniye koymak mümkün.