Hareketleri görünce 'Bunlar mı basit?' diyebilirsiniz fakat yaptıkça daha da kolay gelecektir. Isınma hareketlerinin ardından az sayılarla başlayıp sayıları yavaş yavaş artırabilirsiniz.
Hareketleri görünce 'Bunlar mı basit?' diyebilirsiniz fakat yaptıkça daha da kolay gelecektir. Isınma hareketlerinin ardından az sayılarla başlayıp sayıları yavaş yavaş artırabilirsiniz.
Matınızı yayın ve üzerine düz bir şekilde uzanın.
Parmak uçlarınızı karşıya doğru esnetin.
Ellerinizi yana yere paralel bir şekilde kalçanızın altına ya da boynunuzun altında birleştirilecek şekilde konumlandırın.
Bacaklarınızı bükmeden vücudunuza 90 derece olana kadar yavaşça kaldırın ve indirip 2 sn kadar bekleyin.
Topuklarınızın yere değmemesine dikkat edin.
Bu işlemi 45 saniye kadar tekrarlayın.
Diğer işleme geçmeden önce 1 dakika dinlenin.
Ellerinizi yana paralel olarak uzatın.
Bacaklarınızı dizden kırarak kalçadan göğsünüze kadar yukarı kaldırın.
Bu işlemi 45 saniye tekrarlayın.
Kollarınızı dirsekten bükerek 90 derecelik açıyla yanınızda konumlandırın.
Üst bedeninizi, boynunuzu ve bacaklarınızı düz şekilde tutun.
Bacaklarınızı hafif yukarı kaldırın ve dizlerinizi kırmadan aşağı ve yukarı hareket ettirin.
Bu işlemi 45 saniye tekrarlayın.
Diğer egzersize geçmeden önce 1 dakika dinlenin.
Ellerinizi ensenizde birleştirin.
Sağ bacağınızı dizden bükerek sol dirseğinizle yakınlaştırın.
Aynı işlemi sol diziniz ve sağ dirseğiniz için de tekrarlayın.
Bu işlemi 30 saniye tekrarlayın.
Kollarınızı başınızın yanından arkaya doğru paralel olarak uzatın.
Tüm vücudunuz yere paralel olarak konumlandırın. Aynı anda bacaklarınızı ve gövdenizi kaldırıp ellerinizle ayaklarınızı yakınlaştırın.
Bu işlemi 30 saniye boyunca yapın.
Diğer egzersize geçmek için 1 dakika bekleyin.
Vücudunuzu düz bir şekilde yere paralel olarak konumlandırın.
Baştan itibaren kalçaya kadar, ayaklarınızdan itibaren kalçaya kadar olan bölgeyi hafif yukarıda tutun.
Kollarınızı yere paralel, avuç içleriniz tavana bakacak şekilde uzatın.
Dizlerden kırarak bacaklarınızı kendinize doğru çekerken aynı zamanda gövdenizi de dizlerinize doğru yaklaştırın.
Bu işlemi 30 saniye boyunca tekrarlayın.
Kollarınızı yere paralel olarak yanınızda konumlandırın.
Bacaklarınızı dizden büküp havaya kaldırın.
Gövdenizi hareket ettirmeden sırasıyla sağ ve sol topuklarınızı kalçadan hareket ettirerek yere değdirin.
Bu işlemi 15 saniye kadar tekrarlayın.
Bacaklarınızı dizden bükerek havaya kaldırın.
Kollarınızı düz bir şekilde uzatıp ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve dizlerinize baskı yapın.
Aynı zamanda dizlerinizle de ellerinize bir baskı uygulayın.
Bu işlemi 30 saniye kadar tekrarlayın.
Ayaklarınızı düz bir şekilde uzatıp parmak uçlarınız yukarı bakacak şekilde hafif kaldırın.
Kafanızı yerden yukarıda tutarak karşıya bakın.
Bacaklarınızı dizden kırarak kendinize doğru çekin ve aynı anda ellerinizle bacağınıza baskı uygulayın.
Bu işlemi her bacağınız için 15 saniye tekrarlayın.
Bacaklarınızı dizden kırarak ayaklarınızla yere basın.
Kollarınızı başınızın arkasından arkaya doğru uzatıp avuç içlerinizi tavana bakacak şekilde konumlandırın.
Gövdenizi düz bir şekilde kollarınızla birlikte kaldırın.
Bu işlemi 15 saniye tekrarlayın.
Matınızdan kalkın ve avuç içlerinizle yerden destek alın.
Kollarınızı dik konuma getirip ayak parmak uçlarınız üzerinde dengede kalın.
Bacaklarınızı dizden bükerek kendinize doğru çekin.
Bu işlemi 15 saniye tekrarlayın.
Kendi bünyenize uygun olan bir diyet için doktorunuza danışarak doğru şekilde beslenmeniz gerektiğini unutmayın.
BUNLARI YAPAN DECCALDİR AMK HAREKETLERE BAK OLM
Böyle haberler de uyarı yazısı koyun! Bel fıtığı veya belinden rahatsız olanlar yapmasın
Yaklaşık bir buçuk aydır bunları ve daha zorlarını yapıyorum ilk birkaç gün çok zor ama sonra alışıyorsun