Ülkemizde yaşanan afet olayı sonrasında hem bu afeti birinci dereceden deneyimlemiş afetzedeler hem dışarıdan tanık olmuş diğer kimseler için yaşanan olay bir travma kaynağı oldu. Bu travmayla baş edebilmek için yapılması gerekenleri size içeriğimizde anlatıyoruz! Geçmiş olsun Türkiye'm 🤍
Öncelikle bir el göğse diğer el ise karın üzerine konur.
Karnınızın şiştiğini hissederek ve dörde kadar sayarak nefes alın.
Nefesinizi tutarak yediye kadar sayın.
Nefesinizi yavaşça verip, verirken sekize kadar sayın.
Birkaç kere tekrar edip egzersizi tamamlayın.
Bu nefes egzersizi sonrasında rahatladığınızı fark edeceksiniz.
Biliyoruz belki de hiçbir şey yapmak gelmiyor içinizden, ancak küçük küçük de olsa günlük aktivitelerinize ödenmeniz normal hayatınıza adaptasyonunuz için birebirdir.
Travma sonrası duygularınızı içinize atmanız kabuslar görmenize, sürekli gözünüzün önüne sahneler gelmesine neden olur. Endişelerinizi başka insanlarla konuşarak ya da günlük tutarak dışa vurun.
Kitlesel olaylarda bilgi kirliliği, asılsız haberler oldukça fazla karşımıza çıkar. Bu gibi gerçekliği yansıtmayan bilgiler sizi daha fazla çıkmaza sürükleyebilir. Bu sebeple sadece güvenilir kaynaklardan edindiğiniz bilgilere inanmalısınız.
Düzenli uyku, düzenli beslenme bu dönem her zamankinden daha fazla ihtiyacınız olan temel gereksinimleriniz bunu lütfen sakın unutmayın. Fiziksel sağlığınız mental sağlığınızı da etkiliyor, stresli dönemlerde hastalıklara da daha yatkın oluruz. Lütfen kendinize dikkat edin. 💟
Tek başınıza kalıyorsanız ve bu sizi kaygıya sokuyorsa bir süre sevdiklerinizle kalmayı deneyebilirsiniz. Kaygılarınız azalana kadar sevdiklerinizle beraber olmak size iyi gelebilir.
Stresle baş etmek için sağlığınızı olumsuz etkileyecek yöntemlere başvurmak yerine yürüyüş, arkadaşlarınızla dertleşmek ve benzeri size iyi geldiğini düşündüğünüz başka aktiviteleri önceleyin.
Fiziksel rahatsızlıklarda bedensel dinlenme iyileşme sürecine katkı sağlarken psikolojik rahatsızlıklarda durum tam tersi. Yürüyüş yapmak, koşmak, egzersiz yapmak gibi fiziksel aktiviteler ruh sağlığınıza çok iyi gelebilir.
Topluluk faaliyetlerine katılıp diğer yardıma ihtiyaç duyan kimselere yardım etmek ruhunuzu besleyip sizi iyileştirebilir. Afet dönemlerinde birlik ve destek en çok öne çıkan değerler olduğunu unutmayın. Sosyal destek en büyük iyileştiricilerden biridir.
Travmalarla baş etmekte tek başınıza olmak zorunda değilsiniz, kendinizi yeterince iyi hissetmiyorsanız bu konunun uzmanlarından yardım almaktan çekinmeyin. Onlar bizlere yardımcı olmak için varlar, hepimiz elbet iyileşeceğiz. 🤍